Je, unaweza kuzidisha dozi ya virutubisho? Vitamini gani vya kuchukua ukiwa mgonjwa

Je, unachukua tu virutubisho vya Berocca au zinki wakati una uhakika kuwa unakaribia kupata baridi?Tunachunguza kama hii ndiyo njia sahihi ya kuwa na afya njema.
Je, ni dawa gani utakayotumia wakati unahisi uchovu?Labda unaanza kujilinda kwa kujilinda maalum na juisi ya machungwa, au kuachana na mipango yoyote uliyofanya na kuchagua kukaa kitandani (kwa wakati wa kushona, n.k.). Au labda wewe ni kama timu yenye nguvu ya wanawake wanaojilimbikizia mali. juuB-vitamininavirutubisho vya zinkimara moja wewe ni baridi.

Kwa miezi michache, unaweza kujisikia vizuri, dude, hata vidonge vya mafuta ya ini ya chewa havipiti kwenye midomo yako, na kisha utapigwa na wimbi la ugonjwa au uchovu, na baada ya wiki chache, utakuwa unachukua. kila nyongeza ya kwenda.Inaleta maana: tunapojisikia vizuri, hatuhisi kama tunahitaji usaidizi wowote wa ziada wa lishe.Lakini je, ni jambo sahihi kufanya na lishe tu wakati tumechoka?
"Nadhani tunajua kwa njia ya asili wakati wa kuongeza," anasema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Marjolein Duty van Haeften." Mara nyingi tunasahau kuchukua virutubisho vyetu tunapokuwa na hisia nzuri, na kisha tutapunguza kidogo na tutakuwa kama, 'Naam, nitarudi na kula.'”
Daniel O'Shaughnessy, mkurugenzi wa lishe na daktari aliyeidhinishwa wa dawa, anakubali: "Nadhani watu hufikia zaidi wakati wamechoka au kwa hofu ya umma - kama wakati wa Covid, wakati watu wanataka kuongeza kinga mara nyingi zaidi."
Shida, kulingana na O'Shaughnessy, ni kwamba sio kila mtu ameelimishwa vya kutosha juu ya virutubisho vya kuchukua unapokuwa na afya ili kusaidia utendaji wa kawaida.
Kama watoto, wengi wetu pia tulipatamultivitaminina mafuta ya ini ya chewa wakati wa kiamsha kinywa, na kama wewe ni kama mimi, unaendelea kutumia virutubisho fulani kama kawaida - wakati mtu fulani ofisini anakunywa virutubishi kama vile zinki au vitamini C Ukipata mafua unapotumia dawa au kuhisi kidogo. mbaya unapoivaa.Ikiwa una siku chache za kutolala, unaweza kununua usambazaji wa mwezi wa magnesiamu.

O'Shaughnessy anathibitisha kwamba unaweza kuchukua multivitamini kila siku "ikiwa mlo wako ni mbaya." Kwa kweli, tumesema kabla ya kuwa vyakula changamano sio njia bora ya kupata virutubisho muhimu.Ikiwa mlo wako unategemea mimea na chakula kizima, nafasi ambazo utahitaji kuchukua multivitamini ni ndogo.Hata hivyo, ikiwa wewe ni mboga mboga, huenda ukahitaji kuendelea kuchukua vitamini na madini fulani, kama vile chuma, B12, na omega-3.Ikiwa umejaribiwa na unajua kuwa una upungufu wa damu au una upungufu wowote, utataka kuongeza virutubishi hivi iwe unahisi uchovu au la.
NHS inaonya dhidi ya kuchukua virutubisho kwa muda mrefu.Vitamini nyingi mumunyifu katika maji kama vile vitamini C na B hutolewa kwa urahisi na mwili, lakini kuchukua dozi kubwa sana ya vitamini B6 (zaidi ya 1.2mg kwa wanawake) inaweza kuwa hatari, wakati B3 nyingi (niacin - zaidi ya 13.2mg wanawake) mg) inaweza kusababisha uharibifu wa ini.
Walakini, vitamini vyenye mumunyifu ni tofauti.Wanaweza kujilimbikiza katika mwili, na kusababisha sumu.Kuchukua kiasi kikubwa cha vitamini A kunaweza kusababisha kifo, kupita kiasivitamini D(zaidi ya 600 IU) inaweza kusababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na kuongezeka kwa viwango vya kalsiamu katika damu, na vitamini E hupunguza uwezo wa damu yetu kuganda vizuri.Kwa hivyo, unataka kuona ni kiasi gani unatumia na uhakikishe kuwa hauchukui tu mfululizo wa virutubisho ambavyo vina virutubishi sawa.
Lakini ikiwa unahisi uchovu, nyongeza ndio chaguo bora zaidi?Pamoja na kupumzika na lishe bora, O'Shaughnessy anasema anapendekeza kuchukua vitamini C na D (mwisho ukiwa ndio nyongeza pekee ambayo NHS inapendekeza wengi wetu kuchukua wakati wa miezi ya msimu wa baridi).

"Pia napenda kuchukua beta-glucan, ambayo hutoka kwa kuvu na ina sifa za kuhimili kinga," anasema.Hizi beta-glucans ni aina ya nyuzi mumunyifu inayofikiriwa kusaidia kuamsha seli za kinga na kuzuia maambukizi.
Ingawa pengine kuna mengi unayoweza kufanya ili ujisikie vizuri (kujiuzulu sio chaguo), hakuna kitu kibaya kwa kuchukua virutubisho tu wakati unahisi huzuni kidogo.Lakini mara tu unapotoka msituni, inaweza kufaa kuuliza daktari wako aangalie ikiwa kweli unakosa chochote na ujue jinsi unavyoweza kufidia viwango vyovyote vya chini kwa wakati endelevu.Ni muhimu kutokuchukua virutubisho kwa upofu, kwa hivyo ukifanya hivyo, hakikisha unatathmini baada ya miezi michache ili kuona ikiwa bado unahitaji kumeza.