Utafiti unabainisha kiasi kamili cha vitamini C ya ziada kwa afya bora ya kinga

Ikiwa umeongeza kilo chache, kula tufaha la ziada au mbili kwa siku kunaweza kuwa na athari katika kuimarisha mfumo wako wa kinga na kusaidia kujikinga na COVID-19 na magonjwa ya majira ya baridi.
Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Otago huko Christchurch ndio wa kwanza kubaini ni kiasi gani cha ziadavitamini Cbinadamu wanahitaji, kuhusiana na uzito wa mwili wao, ili kuongeza afya zao za kinga.

Utafiti huo uliotungwa na Anitra Carr, profesa msaidizi katika Idara ya Patholojia na Sayansi ya Baiolojia ya chuo kikuu hicho, uligundua kuwa kwa kila kilo 10 za uzito kupita kiasi mtu anazoongezeka, mwili wake unahitaji miligramu 10 za ziada za vitamini C kwa siku, ambayo. itasaidia kuboresha lishe yao.afya ya kinga.
"Utafiti uliopita umehusisha uzani wa juu wa mwili na viwango vya chini vya vitamini C," alisema mwandishi mkuu Mshiriki Profesa Carr." Lakini huu ni utafiti wa kwanza kukadiria ni kiasi gani cha ziada.vitamini Cwatu wanahitaji kila siku (ikilinganishwa na uzito wa mwili wao) kusaidia kuboresha afya zao."

Iliyochapishwa katika jarida la kimataifa la Nutrients, utafiti huo, ulioandikwa na watafiti wawili kutoka Marekani na Denmark, unachanganya matokeo ya tafiti mbili kuu za awali za kimataifa.
Profesa Mshiriki Carr alisema matokeo yake mapya yana athari muhimu kwa afya ya umma ya kimataifa - haswa kwa kuzingatia janga la sasa la COVID-19 - kwani vitamini C ni kirutubisho muhimu cha kusaidia mwili kusaidia mwili kujikinga na maambukizo makali ya virusi. muhimu.
Ingawa tafiti maalum juu ya ulaji wa lishe kwa COVID-19 hazijafanywa, Profesa Mshiriki Carr alisema matokeo hayo yanaweza kusaidia watu wazito kujikinga na ugonjwa huo.
"Tunajua kuwa unene ni sababu ya hatari ya kuambukizwa COVID-19 na kwamba watu walio na ugonjwa wa kunona sana wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ugumu wa kukabiliana nayo mara tu wameambukizwa.Pia tunajua kwamba vitamini C ni muhimu kwa utendaji mzuri wa kinga na hufanya kazi kwa kusaidia seli nyeupe za damu kupambana na maambukizi.Kwa hivyo, matokeo ya utafiti huu yanaonyesha kuwa ikiwa una uzito kupita kiasi, ongeza ulaji wakovitamini Cinaweza kuwa jibu la busara.

“Nimonia ni tatizo kubwa la COVID-19, na watu wenye nimonia wanajulikana kuwa na kiwango kidogo cha vitamini C. Utafiti wa kimataifa umeonyesha kuwa vitamini C hupunguza uwezekano na ukali wa nimonia kwa watu, hivyo kupata kiwango sahihi cha vitamini C. ni muhimu kama Una uzito kupita kiasi na kuchukua C kunaweza kusaidia mfumo wako wa kinga bora,” Profesa Mshiriki Carr alisema.
Utafiti huo uliamua ni kiasi gani cha vitamini C kinachohitajika kwa watu wenye uzito wa juu wa mwili, wakati watu wenye uzito wa kuanzia wa 60kg walitumia wastani wa 110mg ya vitamini C ya chakula kwa siku nchini New Zealand, ambayo watu wengi hupata kupitia chakula cha usawa.Kwa maneno mengine, mtu mwenye uzito wa kilo 90 atahitaji miligramu 30 za ziada za vitamini C ili kufikia lengo bora zaidi la miligramu 140 kwa siku, wakati mtu mwenye uzito wa kilo 120 angehitaji angalau miligramu 40 za vitamini C kwa siku ili kufikia lengo. 150 mg bora kwa siku.anga.
Profesa Mshiriki Carr alisema njia rahisi zaidi ya kuongeza ulaji wako wa kila siku wa vitamini C ni kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye vitamini C kama vile matunda na mboga mboga au kuchukua nyongeza ya vitamini C.
"Msemo wa zamani 'tufaha kwa siku humweka daktari ni ushauri muhimu hapa.Tufaha la ukubwa wa wastani lina miligramu 10 za vitamini C, kwa hivyo ikiwa una uzito kati ya kilo 70 na 80, Viwango vyako vya Juu vya vitamini C hufikiwa.Mahitaji ya kimwili yanaweza kuwa rahisi kama kula tufaha la ziada au mbili, kuupa mwili wako miligramu 10 hadi 20 za vitamini C kwa siku inayohitaji.Ikiwa una uzito zaidi ya huu, basi labda chungwa lenye miligramu 70 za vitamini C, au kiwi 100 mg, linaweza kuwa suluhisho rahisi zaidi.
Hata hivyo, alisema, ulaji wa virutubisho vya vitamini C ni chaguo zuri kwa wale ambao hawapendi kula matunda, wenye lishe yenye vikwazo (kama vile walio na kisukari), au wanaopata shida kupata matunda na mboga mboga kutokana na ugumu wa kifedha.
"Kuna aina mbalimbali za virutubisho vya vitamini C, na nyingi ni za bei nafuu, ni salama kutumia, na zinapatikana kwa urahisi kutoka kwa maduka makubwa ya ndani, duka la dawa au mtandaoni.
Kwa wale wanaochagua kupata vitamini C yao kutoka kwa multivitamini, ushauri wangu ni kuangalia kiwango kamili cha vitamini C katika kila kibao, kwani baadhi ya fomula za multivitamin zinaweza kuwa na dozi ndogo sana," Profesa Mshiriki Carr alisema.