Mtaalamu wa masuala ya lishe Vic Coppin alisema: “Njia bora ya kuwa na matokeo chanya kwenye hisia kupitia chakula ni kula mlo kamili unaojumuisha aina mbalimbali za vyakula na vitamini na madini mengi, ambayo yatahakikisha unapata virutubisho vinavyofaa. ili kukuza mifumo bora ya kihisia-moyo.”
Wataalamu wa lishe wanasema vyakula bora zaidi vya kuongeza ubongo ni samaki wenye mafuta mengi kama lax, chokoleti kali, ndizi, shayiri, beri, maharagwe na dengu.
Bi. Coppin alisema: “Vitamini Bni kirutubisho kikuu ambacho kinaweza kuongezwa kwenye lishe yako kila siku ili kuboresha utendaji wa ubongo na kusaidia kuboresha hali yako.
"Unaweza kupata vitamini hii katika vyanzo kama vile maziwa, mayai, nyama nyekundu, kuku, samaki, na baadhi ya mboga za majani ya kijani kibichi."
Aliongeza kuwa inajulikana zaidi kwa vitamini tunazoweza kupata kutoka kwa mwanga wa jua, na pia anapendekeza ulaji wa kila siku wa vitamini D.
"Unaweza pia kupatavitamini Dkatika baadhi ya vyanzo vya chakula, kama vile viini vya mayai, samaki aina ya salmoni, dagaa, na mafuta ya ini ya chewa, na vilevile maziwa na mtindi ya mimea yenye vitamini D,” asema mtaalamu huyo wa lishe.
"Nchini Uingereza, sote tunashauriwa kuchukua mikrogramu 10 kwa siku wakati wote wa msimu wa baridi, na wakati wa kiangazi ikiwa uko ndani sana.
"Nimeona uboreshaji wa hali ya wateja wangu kabla ya kuanza virutubisho vya vitamini D kila siku, kwa hivyo ni jambo la kuzingatia."
"Vitamini B12 na vitamini vingine vya B huchangia katika kuzalisha kemikali za ubongo zinazoathiri hisia na kazi nyingine za ubongo," inasema Kliniki ya Mayo.
"Viwango vya chini vya B12 na vitamini vingine vya B, kama vile vitamini B6 na asidi ya folic, vinaweza kuhusishwa na unyogovu."
Iliongeza kuwa hakuna virutubisho vinavyoweza kuchukua nafasi ya matibabu yaliyothibitishwa ya unyogovu, kama vile dawamfadhaiko na ushauri.
Shirika hilo linasema: “Njia bora zaidi ya kuhakikisha kwamba unapata B12 na vitamini vingine vya kutosha ni kula mlo wenye afya unaotia ndani vyanzo vya virutubisho muhimu.
“Vitamini B12 inapatikana kwa wingi katika bidhaa za wanyama kama vile samaki, nyama konda, kuku, mayai, na maziwa yasiyo na mafuta mengi na yasiyo mafuta.Nafaka za kiamsha kinywa zilizoimarishwa pia ni chanzo kizuri cha vitamini B12 na B nyingine.”
"Wakati wa vuli na baridi, unahitaji kupata vitamini D kutoka kwa lishe yako, kwani mwanga wa jua hautoshi kwa mwili wako kuifanya," NHS ilisema.
Inasema hivi: “Kuanzia mwishoni mwa Machi/mapema Aprili hadi mwisho wa Septemba, watu wengi wanaweza kutengeneza vitamini D yote wanayohitaji kwa mwanga wa jua kwenye ngozi zao na lishe bora.”
NHS iliongeza: "Kuchukua virutubisho vingi vya vitamini D kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kalsiamu nyingi kukusanyika mwilini (hypercalcemia).Hii inaweza kudhoofisha mifupa na kuharibu figo na moyo.
"Ukichagua kuchukua kiongeza cha vitamini D, mikrogramu 10 kwa siku inatosha kwa watu wengi."
Shirika la afya pia linasema kuwa lishe huathiri hali yako.Inaeleza hivi: “Kufanya maamuzi yanayofaa kuhusu mlo wako kunaweza kukufanya uhisi kuwa na nguvu zaidi kihisia-moyo.Unajifanyia kitu chanya, ambacho kinakuza kujistahi kwako.
"Kula vizuri pia husaidia ubongo wako na kazi ya mwili kwa ufanisi.Lenga mlo kamili unaojumuisha vikundi vyote vikuu vya vyakula.”
Muda wa kutuma: Apr-20-2022