Vitamini D ni kitu muhimu tunachohitaji ili kudumisha afya njema kwa ujumla.Ni muhimu kwa mambo mengi ikiwa ni pamoja na mifupa yenye nguvu, afya ya ubongo, na kuimarisha mfumo wako wa kinga.Kulingana na Kliniki ya Mayo, “kiwango cha kila siku cha vitamini D kinachopendekezwa ni vitengo 400 vya kimataifa (IU) kwa watoto hadi umri wa miezi 12, IU 600 kwa watu wenye umri wa miaka 1 hadi 70, na IU 800 kwa watu zaidi ya miaka 70.”Ikiwa huwezi kupata dakika chache za jua kila siku, ambayo ni chanzo kizuri chavitamini D, kuna njia nyingine nyingi.Dk. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.na USA RX inatuambia, "Habari njema ni kwamba vitamini D inapatikana katika aina kadhaa - virutubisho na vyakula vilivyoimarishwa."Anaongeza, "Kila mtu anahitaji vitamini D ili kuwa na afya njema…Inasaidia mwili wako kunyonya kalsiamu na fosfeti, madini mawili ambayo ni muhimu kwa afya ya mifupa na meno.Pia husaidia mwili wako kunyonya baadhi ya vitamini K, vitamini muhimu kwa kuganda kwa damu.
Kwa nini Vitamini D ni muhimu
Dk. Jacob Hascalovici anasema, “Vitamini Dni muhimu kwa sababu inasaidia katika ulaji wa kalsiamu na fosforasi na kuhifadhi, ambayo ni muhimu kwa mifupa yenye afya.Bado tunajifunza njia zingine vitamini D husaidia, ingawa tafiti za awali zinaonyesha kuwa inaweza kuhusika katika kudhibiti uvimbe na kuzuia ukuaji wa seli za saratani.
Dk.Suzanna Wong.Daktari aliyeidhinishwa wa Tiba na mtaalam wa afya anasema, "Vitamini D hufanya kazi kama homoni - ina vipokezi katika kila seli mwilini - ambayo inafanya kuwa mojawapo ya vitamini muhimu zaidi unaweza kuchukua.Inasaidia kwa yafuatayo: kutengeneza mifupa yenye nguvu, nguvu za misuli, utendaji kazi wa kinga mwilini, afya ya ubongo (wasiwasi na mfadhaiko hasa), baadhi ya saratani, kisukari, na kupunguza uzito na kuzuia osteomalacia.”
Gita Castallian, Mchambuzi wa Afya ya Umma wa MPH katika Kituo cha California cha Tiba Inayotumika anaelezea, "Vitamini D ni kirutubisho muhimu kinachotusaidia kunyonya kalsiamu na kukuza ukuaji wa mifupa.Vitamini D pia inasimamia kazi nyingi za seli za mwili.Ni antioxidant ya kupambana na uchochezi yenye mali ya neuroprotective ambayo inasaidia kazi ya misuli, utendaji wa seli za ubongo na afya ya kinga.Kama tulivyoona wakati wa janga la COVID, kiwango cha Vitamini D cha mtu binafsi kilikuwa muhimu sana kwa kuamua kama wanaweza kuathiriwa zaidi na uwezekano mkubwa wa kupata dalili mbaya za COVID-19.
Nini Kinatokea Unapokosa Vitamini D na Jinsi ya Kuepuka Upungufu
Dk. Hascalovici anashiriki, "Vitamini Dupungufu unaweza kusababisha brittle mifupa (osteoporosis) na fractures mara kwa mara zaidi.Uchovu, udhaifu, unyogovu, na maumivu yanaweza kuwa ishara nyingine za usawa wa vitamini D.
Dk. Wong anaongeza, "Unapokosa Vitamini D labda hautagundua - karibu 50% ya watu wana upungufu.Kipimo cha damu kinahitajika ili kuona viwango vyako ni nini - lakini kwa watoto unaanza kuona miguu iliyoinama ikitengeneza (rickets) na kwa watu wazima maeneo yote hapo juu yanaweza kuanza kuonyeshwa wakati viwango vyako viko chini.Njia rahisi zaidi ya kuepuka upungufu ni kuchukua nyongeza (4000iu kwa siku) na kutumia muda mwingi nje kwenye jua iwezekanavyo.”
Dk. Ali anashiriki, “Kiasi cha vitamini D unachopaswa kuchukua kitatofautiana kulingana na umri wako, uzito na afya yako.Watu wengi wanapaswa kuchukua virutubisho vya vitamini D3 au D5.Ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 50, unaweza kufikiria kuchukua vitamini D2 au ziada ya vitamini K2.Ikiwa wewe ni mtoto au mtu mzima aliye na lishe bora, huhitaji kutumia kiasi kikubwa cha vitamini D. Vijana na vijana walio na lishe duni wanaweza kuishi kwa kiasi kidogo cha vitamini D.”
Njia Bora za Kupata Vitamini D
Dk. Hascalovici anasema, “Wengi wetu tunaweza kupata vitamini D kupitia (mchache) wa mwangaza wa jua.Ingawa kutumia mafuta ya kujikinga na jua ni muhimu na kwa kawaida hupendekezwa, wengi wetu tunaweza kupata vitamini D ya kutosha kwa kutumia dakika 15 hadi 30 kwenye mwanga wa jua, mara nyingi karibu na mchana.Kiasi cha mwanga wa jua unachohitaji kitategemea mambo kama vile rangi ya ngozi yako, mahali unapoishi, na ikiwa una uwezekano wa kupata saratani ya ngozi.Chakula ni chanzo kingine cha vitamini D, kutia ndani tuna, viini vya mayai, mtindi, maziwa ya maziwa, nafaka zilizoimarishwa, uyoga mbichi, au juisi ya machungwa.Nyongeza pia inaweza kusaidia, ingawa inaweza kuwa sio jibu pekee.
Castallian na Megan Anderson, Muuguzi Daktari wa APN katika Kituo cha California cha Tiba Inayotumika wanaongeza, "Unaweza kupata Vitamini D kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na vyakula unavyokula, virutubisho vya lishe, na kupigwa na jua.Ingawa hakuna makubaliano sawa ya ni kiasi gani watu wanahitaji vitamini D, katika Kituo cha California cha Tiba inayofanya kazi, "tunapendekeza kwamba wagonjwa wetu wachunguzwe viwango vyao vya Vitamini D angalau mara mbili kwa mwaka, na tunazingatia kiwango cha juu kuwa kati ya 40. -70 kwa afya ya mfumo wa kinga na kuzuia saratani.Tunaona kwamba ni vigumu sana kudumisha viwango vya kutosha vya Vitamini D bila kupigwa na jua mara kwa mara na pia pamoja na nyongeza ya kutosha.Kuwa waaminifu, watu wengi wanaishi mbali vya kutosha na ikweta kwamba nyongeza ni muhimu kwa watu wengi.Hii inatokana na tathmini yetu wenyewe ya viwango vya vitamini D vya wagonjwa wetu wakati hawaongezei.
Nini cha Kujua Kabla ya Kuchukua Virutubisho vya Vitamini D
Kulingana na Dk. Hascalovici, "Chochote mchanganyiko wa vyanzo vya vitamini D unachochagua, fahamu kwamba kwa watu wazima wengi, kati ya 600 na 1,000 IU kwa siku ni karibu na kiasi kinachofaa.Ulaji wa kila mtu unaweza kutofautiana kulingana na ngozi yake, mahali anapoishi, na muda anaotumia nje, hivyo daktari au mtaalamu wa lishe anaweza kutoa mwongozo hususa zaidi.”
Anderson anasema, “Kabla ya kuanza kutumia kirutubisho cha Vitamini D, ni muhimu kujua kiwango chako ni nini bila nyongeza.Kwa kujua hilo, mtoa huduma wako wa afya anaweza kutoa mapendekezo yaliyolengwa zaidi.Ikiwa kiwango chako ni chini ya 30, kwa kawaida tunapendekeza uanze na 5000 IU ya Vitamini D3/K2 kwa siku kisha upime tena baada ya siku 90.Ikiwa kiwango chako ni chini ya 20, tunaweza kupendekeza kipimo cha juu cha IU 10,000 kwa siku kwa siku 30-45 na kisha kushuka hadi 5000 IU kila siku baada ya hapo.Kwa kweli ni ngoma ya mtu binafsi ya kupima na kisha kuongezea na kisha kupima tena ili kujua mahitaji ya kila mtu yanaweza kuwa yapi.Ninapendekeza kupima angalau mara mbili kwa mwaka - mara moja baada ya majira ya baridi wakati uwezekano wa jua umepungua na kisha tena baada ya majira ya joto.Kwa kujua viwango hivyo viwili kwa nyakati tofauti za mwaka, unaweza kuongeza ipasavyo.
Faida za Kuchukua Kirutubisho cha Vitamini D
Dk. Hascalovici anaeleza, “Faida za ulaji wa vitamini D ni pamoja na kulinda mifupa yako, kusaidia kuleta utulivu wa hisia zako, na ikiwezekana kupambana na saratani.Ni wazi kwamba vitamini D ni muhimu na kwamba mwili unateseka ikiwa hautapata ya kutosha.
Dk. Wong anashiriki, "Faida zake ni pamoja na kuwa na mfumo imara wa kinga, kulinda afya ya mifupa na misuli, kulinda dhidi ya wasiwasi na mfadhaiko, udhibiti bora wa sukari ya damu - ikimaanisha kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, husaidia na baadhi ya saratani."
Hasara za Kuchukua Vitamini D
Dk. Hascalovici anatukumbusha, “Ni muhimu kutozidi IU 4,000 kwa siku, kwani vitamini D nyingi zinaweza kuchangia kichefuchefu, kutapika, mawe kwenye figo, uharibifu wa moyo na saratani.Katika hali nadra, vitamini D ikiongezeka kwa muda inaweza kusababisha sumu inayohusiana na kalsiamu.
Kulingana na Castallian na Anderson, “Kwa ujumla, kiasi kinachofaa cha Vitamini D kinapendekezwa sana.Walakini, ikiwa unatumia Vitamini D nyingi katika fomu ya ziada, athari mbaya zinaweza kutokea, pamoja na:
Hamu mbaya na kupoteza uzito
Udhaifu
Kuvimbiwa
Uharibifu wa mawe kwenye figo/figo
Kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa
Matatizo ya midundo ya moyo
Kichefuchefu na kutapika
Kwa ujumla, mara tu viwango vinapozidi 80, ni wakati wa kughairi uongezaji.Hii sio kesi ambapo zaidi huwa bora kila wakati."
Maarifa ya Wataalam Kuhusu Vitamini D
Dk. Hascalovici anasema, “Vitamini D husaidia kufanya kazi nyingi katika mwili wote, na ni muhimu kupata kiwango cha chini kinachopendekezwa kwa siku.Inafaa kupanga mikakati bora ya kufanya hilo lifanyike kwako binafsi, hasa ikiwa una ngozi nyeusi, unaishi mbali na ikweta, au una wasiwasi kuhusu ulaji wako wa kalsiamu.”
Dk. Ali anasema, “Mojawapo ya mambo bora kuhusu vitamini D ni kwamba sio tu madini bali pia mchanganyiko wa asili.Kupata kiasi kilichopendekezwa cha vitamini D ni rahisi, na haionekani kusababisha madhara yoyote.Kupata kiasi unachohitaji huenda kusiwe lazima, hasa ikiwa umelishwa vya kutosha.Kwa kweli, watu ambao hawana chakula cha kutosha na wasio na makazi wana hatari ya upungufu wa vitamini D.Na hii inaweza kuwa kitangulizi cha matatizo mengine kama vile rickets, osteoporosis, na kisukari.”
Muda wa kutuma: Mei-07-2022