మీరు సప్లిమెంట్లను అధిక మోతాదులో తీసుకోవచ్చా?అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి

మీరు జలుబు చేయబోతున్నారని నిశ్చయించుకున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు బెరోకా లేదా జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారా?ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది సరైన మార్గమా అని మేము అన్వేషిస్తాము.
మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మీ గో-టు రెమెడీ ఏమిటి?మీరు ప్రత్యేక రక్షణ మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీరు చేసిన ఏవైనా ప్లాన్‌లను వదిలివేసి, బెడ్‌పైనే ఉండాలని ఎంచుకోవచ్చు (కుట్లు వేయడానికి, మొదలైనవి) లేదా మీరు నిల్వ చేసుకునే బలమైన మహిళల బృందం వలె ఉండవచ్చు. పైB- విటమిన్లుమరియుజింక్ సప్లిమెంట్స్ఒకసారి మీరు చల్లగా ఉంటే.

కొన్ని నెలల పాటు, మీరు బాగానే ఉండవచ్చు, డూడ్, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ కూడా మీ పెదవుల గుండా వెళ్లవు, ఆపై మీరు అనారోగ్యం లేదా అలసటతో కొట్టబడతారు మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు తీసుకుంటారు వెళ్ళడానికి ప్రతి అనుబంధం.ఇది అర్ధమే: మనకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు, మనకు అదనపు పోషకాహార మద్దతు అవసరం అనిపించదు.కానీ మనం అలసిపోయినప్పుడు మాత్రమే పోషకాహారం తీసుకోవడం సరైనదేనా?
రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మార్జోలీన్ డ్యూటీ వాన్ హేఫ్టెన్ మాట్లాడుతూ, "సప్లిమెంట్ ఎప్పుడు చేయాలో మనకు అకారణంగా తెలుసునని నేను అనుకుంటున్నాను" అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మార్జోలిన్ డ్యూటీ వాన్ హెఫ్టెన్ చెప్పారు. "మనకు మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు మనం తరచుగా మా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరచిపోతాము, ఆపై మేము కొంచెం ముంచుతాము మరియు మనం ఇలా ఉంటాము, 'ఓహ్, నేను తిరిగి వెళ్లి వాటిని తినబోతున్నాను.
పోషకాహార డైరెక్టర్ మరియు సర్టిఫైడ్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్ అయిన డేనియల్ ఓ'షౌగ్నెస్సీ ఇలా అంగీకరిస్తున్నారు: "వ్యక్తులు అలసిపోయినప్పుడు లేదా బహిరంగంగా భయాందోళనలో ఉన్నప్పుడు - కోవిడ్ సమయంలో, ప్రజలు తరచుగా రోగనిరోధక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఎక్కువగా చేరుకుంటారని నేను భావిస్తున్నాను."
O'Shaughnessy ప్రకారం, సమస్య ఏమిటంటే, సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోవాల్సిన సప్లిమెంట్‌లపై అందరికీ తగినంత అవగాహన ఉండదు.
చిన్నప్పుడు, మనలో చాలా మందికి కూడా వచ్చిందిమల్టీవిటమిన్లుమరియు అల్పాహారంలో కాడ్ లివర్ ఆయిల్, మరియు మీరు నాలాంటి వారైతే, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను ప్రామాణికంగా తీసుకుంటూ ఉంటారు — ఆఫీసులో ఎవరైనా జింక్ లేదా విటమిన్ సి వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీరు ఔషధం తీసుకునేటప్పుడు జలుబు చేస్తే లేదా కొద్దిగా అనిపించినట్లయితే మీరు ధరించినప్పుడు చెడు.మీరు కొన్ని నిద్రలేని రాత్రులు కలిగి ఉంటే, మీరు మెగ్నీషియం యొక్క ఒక నెల సరఫరాను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

O'Shaughnessy మీరు రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చని నిర్ధారిస్తుంది “మీ ఆహారం అనారోగ్యకరమైనది అయితే.” నిజానికి, సంక్లిష్టమైన ఆహారాలు అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదని మేము ముందే చెప్పాము.మీ ఆహారం మొక్కల ఆధారితమైనది మరియు సంపూర్ణ ఆహార ఆధారితమైనట్లయితే, మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవలసిన అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.అయితే, మీరు శాకాహారి అయితే, మీరు ఐరన్, B12 మరియు ఒమేగా-3 వంటి కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం కొనసాగించవలసి ఉంటుంది.మీరు పరీక్షించబడి, మీకు రక్తహీనత లేదా ఏవైనా లోపాలు ఉన్నాయని తెలిసి ఉంటే, మీరు నీరసంగా ఉన్నా లేదా లేకపోయినా ఈ పోషకాలను అందించాలని మీరు కోరుకుంటారు.
ఎక్కువ కాలం పాటు సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా NHS హెచ్చరిస్తుంది.C మరియు B విటమిన్లు వంటి అధిక నీటిలో కరిగే విటమిన్లు శరీరం సులభంగా విసర్జించబడతాయి, అయితే విటమిన్ B6 (మహిళల్లో 1.2mg కంటే ఎక్కువ) చాలా ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం ప్రమాదకరం, అయితే B3 (నియాసిన్ - 13.2mg కంటే ఎక్కువ) స్త్రీలు) mg) కాలేయానికి హాని కలిగించవచ్చు.
అయితే, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు భిన్నంగా ఉంటాయి.అవి శరీరంలో పేరుకుపోయి విషాన్ని కలిగిస్తాయి.విటమిన్ ఎ పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం ప్రాణాంతకం, చాలా ఎక్కువవిటమిన్ డి(600 IU కంటే ఎక్కువ) క్రమరహిత హృదయ స్పందనలకు మరియు రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతుంది మరియు విటమిన్ E మన రక్తం సరిగ్గా గడ్డకట్టే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.కాబట్టి, మీరు నిజంగా మీరు ఎంత వినియోగిస్తున్నారో చూడాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు గుడ్డిగా అదే పోషకాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ల శ్రేణిని తీసుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
కానీ మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, సప్లిమెంట్ ఉత్తమ ఎంపిక?విశ్రాంతి మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, O'Shaughnessy తాను విటమిన్లు C మరియు Dలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నానని చెప్పాడు (తరువాతి శీతాకాలపు నెలలలో NHS మనలో చాలా మందిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది).

"నేను కూడా బీటా-గ్లూకాన్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను, ఇది ఫంగస్ నుండి వస్తుంది మరియు కొన్ని రోగనిరోధక-సహాయక లక్షణాలను కలిగి ఉంది," అని ఆయన చెప్పారు.ఈ బీటా-గ్లూకాన్‌లు రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని భావించే ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్.
మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మీరు చాలా ఎక్కువ చేయగలరు (రాజీనామ చేయడం ఒక ఎంపిక కాదు), మీరు కొంచెం భయంకరంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు.కానీ మీరు అడవుల్లో నుండి బయటికి వచ్చిన తర్వాత, మీకు నిజంగా ఏదైనా లోటు ఉందో లేదో తనిఖీ చేయమని మీ GPని అడగడం విలువైనదే కావచ్చు మరియు స్థిరమైన సమయంలో ఏవైనా తక్కువ స్థాయిలను మీరు ఎలా భర్తీ చేయగలరో గుర్తించండి.సప్లిమెంట్లను గుడ్డిగా తీసుకోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు అలా చేస్తే, మీరు వాటిని ఇంకా తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని నెలల తర్వాత మూల్యాంకనం చేయండి.