మనలో చాలా మంది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ సి యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నాము. అయితే మీరు mbg యొక్క సప్లిమెంట్ కంటెంట్‌లో కొంత సుపరిచితం అయితే, విటమిన్లు కొన్నిసార్లు మనల్ని పట్టుకోలేవని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు.
విటమిన్లు మన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయని తేలింది-మరియు విటమిన్ సి దీనికి మినహాయింపు కాదు.మీ శరీరానికి తగినంత అవసరంవిటమిన్ సిశక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, అనేక ఎంజైమ్‌లకు బూస్టర్‌గా, ఇనుము శోషణకు బూస్టర్‌గా మరియు మరెన్నో దాని పాత్రకు ప్రతి రోజూ మద్దతు ఇస్తుంది.
నిజం ఏమిటంటే, 42% అమెరికన్ పెద్దలకు విటమిన్ సి తగినంత స్థాయిలో లేదు, వారి శరీరాలు ఈ ముఖ్యమైన పాత్రలను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ విటమిన్ సి స్థితి విషయానికి వస్తే, సప్లిమెంట్‌లు ఆ అంతరాన్ని తగ్గించి, రోజువారీ సమృద్ధిని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.
విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మాత్రమే మద్దతు ఇవ్వదు. ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు అధిక-నాణ్యత విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలు సరైన పనితీరులో సహాయపడతాయి.
విటమిన్ సి సరిగ్గా ఏమి చేస్తుంది?మొదట, ఇది కోఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది - ఎంజైమాటిక్ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన సమ్మేళనం - "వివిధ రకాల బయోసింథటిక్ మరియు రెగ్యులేటరీ ఎంజైమ్‌ల కోసం," అనిత్రా కార్, MD, MD, ఒటాగో విశ్వవిద్యాలయం మెడికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ గ్రూప్ డైరెక్టర్ వివరించారు.
OSU యొక్క లైనస్ పాలింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో క్లినికల్ రీసెర్చ్ కోఆర్డినేటర్ అలెగ్జాండర్ మిచెల్స్, Ph.D. ప్రకారం, మన శరీరంలో కనీసం 15 వేర్వేరు ఎంజైమ్‌లు వాటి సరైన పనితీరు కోసం విటమిన్ సిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, "న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తి మరియు కొవ్వు జీవక్రియ వంటి వాటిని ప్రభావితం చేస్తాయి."
ఎంజైమ్ కోఫాక్టర్‌గా దాని పాత్రతో పాటు,విటమిన్ సిరియాక్టివ్ ఆక్సీకరణ జాతులతో (ROS) పోరాడడం ద్వారా శరీరం అంతటా జీవఅణువులను (ప్రోటీన్లు, DNA, RNA, అవయవాలు మొదలైనవి) రక్షించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
"విటమిన్ సి శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది - సరైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, కణజాల వైద్యం, కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, ఎముక మరియు మృదులాస్థి నిర్వహణ మరియు ఇనుము యొక్క సరైన శోషణతో సహా" అని MD, R&D ఇంజనీర్ అయిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు ఎమిలీ ఆచీ చెప్పారు. INFCP.
ప్రతిరోజూ తగినంత విటమిన్ సి పొందడం వల్ల మీ శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలు వృద్ధి చెందుతాయి మరియు విటమిన్ సితో అనుబంధం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఆరు వంటి ప్రయోజనాలను మేము క్రింద మరింత వివరంగా వివరించాము:
తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనితీరును ప్రేరేపించడం ద్వారా (మనను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మన సహజసిద్ధమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక వ్యవస్థల కోసం కష్టపడి పనిచేసే కణాలు), విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉన్నత స్థితిలో ఉంచుతాయి.
ఉదాహరణకు, పోషకాహార నిపుణుడు జోవన్నా ఫోలే, RD, CLT, విటమిన్ సి మునుపు మైండ్‌బాడీగ్రీన్‌తో పంచుకున్నట్లుగా, విటమిన్ సి లింఫోసైట్‌ల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను తటస్తం చేయడానికి తెల్ల రక్త కణాలు (ఉదా, న్యూట్రోఫిల్స్) వంటి రోగనిరోధక కణాలకు సహాయపడుతుంది.
మరియు ఇది ప్రారంభం మాత్రమే. mbg యొక్క వైస్ ప్రెసిడెంట్ ఆఫ్ సైంటిఫిక్ అఫైర్స్ డా. ఆష్లే జోర్డాన్ ఫెరిరా, RDN ఇలా వివరిస్తుంది: “ఈ ముఖ్యమైన నీటిలో కరిగే సూక్ష్మపోషకం మరియు రోగనిరోధక శక్తిపై పరిశోధన, విటమిన్ సి మన తరపున అనేక లక్ష్యాలలో చర్మ అవరోధానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుందని చూపిస్తుంది. మార్గాలు పనిచేస్తాయి.(మా మొదటి రక్షణ శ్రేణి) మరియు సూక్ష్మజీవులను తటస్థీకరించడానికి ఫాగోసైటోసిస్, అయిపోయిన రోగనిరోధక కణాలను తొలగించడం మరియు జన్యు నియంత్రణ.
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి కీలకమైన అంశం అని మీకు తెలుసా?మీ చర్మాన్ని తాజాగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడినందుకు మీరు విటమిన్ సికి ధన్యవాదాలు చెప్పవచ్చు.
మౌఖిక మరియు సమయోచిత విటమిన్ సి (సాధారణంగా విటమిన్ సి సీరం రూపంలో) ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మద్దతునిస్తుందని కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లోని పరిశీలనా అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక విటమిన్ సి తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెరుగైన చర్మం రూపాన్ని మరియు తక్కువ ముడతలు.
కొల్లాజెన్ నిస్సందేహంగా చర్మ సంరక్షణ ప్రపంచంలో (మరియు మంచి కారణం కోసం) బజ్ వర్డ్ అయితే, స్ట్రక్చరల్ ప్రొటీన్లు నిజానికి ఎముక మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి కూడా అంతర్భాగంగా ఉంటాయి-అంటే విటమిన్ సి తగినంత తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఫెరిరా మరింత వివరించినట్లుగా, "కొల్లాజెన్ అనేది మానవ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్, కాబట్టి అవును, ఇది చర్మం, కీళ్ళు మరియు ఎముకలు అయితే, ఇది కండరాలు, స్నాయువులు, మృదులాస్థి, రక్త నాళాలు, గట్స్ మరియు మరిన్ని కూడా."ఆమె మాట్లాడుతూ, "సాధారణ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షించే మరియు సంరక్షించే విటమిన్ సి అవసరం కాబట్టి, ఈ పోషకాన్ని రోజువారీ తీసుకోవడం మొత్తం శరీరంపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది."
"విటమిన్ సి మెదడు మరియు అడ్రినల్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధుల వంటి న్యూరోఎండోక్రిన్ కణజాలాలలో చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో కనుగొనబడింది, ఈ అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో ముఖ్యమైన పాత్రను సూచిస్తుంది" అని కార్ చెప్పారు. వాస్తవానికి, "మెదడు మరియు దాని న్యూరాన్లు సైన్స్ చూపిస్తుంది. విటమిన్ సిని కోరుకుంటారు మరియు విటమిన్ సి లోపం లేదా లోపానికి సున్నితంగా ఉంటారు" అని ఫెరిరా వివరిస్తుంది.
ఆమె కొనసాగించింది: “పాత్రవిటమిన్ సిమెదడులో చాలా అరుదుగా చర్చించబడుతుంది, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.ఉదాహరణకు, ఈ పోషకం న్యూరాన్లు మరియు నరాలపై మైలిన్ ఏర్పడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
విటమిన్ సి/మెదడు మద్దతు పాత్ర అక్కడితో ముగియదు. "మెదడులో రక్త నాళాలు ఏర్పడటానికి (యాంజియోజెనిసిస్) కూడా విటమిన్ సి అవసరం" అని ఫెరిరా పంచుకుంటుంది, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మార్గంలో దాని పైన పేర్కొన్న పాత్రకు ధన్యవాదాలు. ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు రెడాక్స్ బ్యాలెన్స్‌తో పోరాడటానికి విటమిన్ సి వంటి గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ అవసరమయ్యే అవయవానికి ఇది మెదడు అని ఫెరిరా చెప్పారు.
"ఉదాహరణకు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు న్యూరోపెప్టైడ్ హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేయడం ద్వారా [విటమిన్ సి] మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది," కార్ పేర్కొన్నాడు. మానసిక స్థితిపై వాటి ప్రభావంతో పాటు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు న్యూరోపెప్టైడ్‌లు రెండూ సమాచారాన్ని ప్రసారం చేసే విధానంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
ముగింపులో, విటమిన్ సి నాడీ వ్యవస్థ అంతటా బహుళ కీలక పాత్రలను కలిగి ఉందని స్పష్టమైంది. వాస్తవానికి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి విటమిన్ సి తగిన స్థాయిలు అవసరమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందుకే ప్రచురించబడిన సైన్స్ మీ గురించి ముందుగానే అర్థం చేసుకోవాలని నిర్ణయించింది. విటమిన్ సి స్థితి మీ మెదడు మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి బహుమతిగా ఉండవచ్చు.
న్యూరోఎండోక్రిన్ పాత్‌వేస్‌లో విటమిన్ సి పాత్ర మెదడులో మొదలవుతుంది, అయితే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి క్రమంగా మొత్తం శరీరాన్ని వ్యాపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ (HPA) అక్షంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది (పోరాటం-లేదా-విమాన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా ఆలోచించండి. )
వాస్తవానికి, "అడ్రినల్ గ్రంథులు మొత్తం శరీరంలో విటమిన్ సి యొక్క అత్యధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సరైన కార్టిసాల్ అవుట్‌పుట్‌కు అవసరం" అని ఆచీ వివరించాడు.
అడ్రినల్ గ్రంధులలో ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమతుల్యతను సమర్ధించడం ద్వారా, విటమిన్ సి భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు అనేక ఇతర శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఎందుకంటే అడ్రినల్ గ్రంథులు జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పాల్గొంటాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు మరిన్ని.
కొన్నిసార్లు పోషకాలు ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకునే భాగస్వాములుగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి మరియు అవసరమైన ఖనిజ ఇనుము విషయంలో ఇదే జరుగుతుంది.
విటమిన్ సి చిన్న ప్రేగులలో ఇనుము యొక్క ద్రావణీయతకు మద్దతు ఇస్తుంది, పేగులో ఎక్కువ ఇనుము శోషించబడటానికి అనుమతిస్తుంది. "ఐరన్ అనేది DNA సంశ్లేషణ, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు ఆక్సిజన్ దైహిక పరిపాలన కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్ధారించడానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన ప్రధాన ఖనిజం. ," అని ఫెరిరా వివరిస్తుంది.
ఈ ఖనిజం ఏమి చేయగలదు అనేదానికి ఇవి కొన్ని ముఖ్యాంశాలు. వాస్తవంగా మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇనుము అవసరం, తగినంత ఇనుము పొందడానికి కష్టపడే వారి కోసం మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడానికి మరొక కారణాన్ని అందిస్తుంది.
శరీరం యొక్క ప్రాథమిక నీటిలో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం అంతటా కణాంతర మరియు ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ కంపార్ట్‌మెంట్‌లలో (అంటే, కణాంతర మరియు బాహ్య కణ) ROSతో పోరాడుతుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడమే కాకుండా, కొవ్వులో కరిగే “భాగస్వామి” యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ ఇ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.ఈ పునరుజ్జీవన చర్య విటమిన్లు C మరియు E కలిసి పనిచేయడం ద్వారా శరీరం అంతటా వివిధ కణాలు మరియు కణజాలాలను - చర్మం మరియు కళ్ళ నుండి మన గుండె, మెదడు మరియు మరిన్నింటిని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
పైన పంచుకున్న సాక్ష్యాల నుండి, 360 డిగ్రీల ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే మన శరీరధర్మ శాస్త్రానికి విటమిన్ సి ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనదని స్పష్టమవుతుంది.ఇది నీటిలో కరిగేది కాబట్టి (అందువల్ల కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల వంటి శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో నిల్వ చేయబడదు), మనం మన రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందాలి.
ఎక్కువ ప్రయాణాలు చేసే వ్యక్తులు రోగనిరోధక మద్దతు కోసం ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కార్ వివరించినట్లుగా, "మీ శరీరం యొక్క విటమిన్ సి స్థాయిలు తగ్గుముఖం పడతాయి మరియు మీరు ఉత్తమంగా పని చేయడానికి విటమిన్ సి మరింత అవసరం."ఈ విటమిన్ సి స్టోర్‌లను ప్రతిరోజూ భర్తీ చేయడం వల్ల మీ కణజాలం మరియు కణాలకు అవసరమైన సి అవసరమైనప్పుడు వాటిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు లోపల నుండి మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటే, అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్ మీ దినచర్యకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. అయితే అందం కోసం లక్ష్యంగా చేసుకున్న పోషకాహార పరిష్కారాలు పరిశోధనలో పెరుగుతున్న ప్రాంతం ( మరియు ఇక్కడ మేము ఉన్నాము), నిజాయితీగా ఉండండి, పైన జాబితా చేయబడిన అన్ని ఆరోగ్య మార్గాలు మరియు ప్రయోజనాలను సమర్థవంతమైన, అధిక శక్తి కలిగిన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌తో బ్యాకప్ చేయవచ్చు!
చాలా ఇతర జంతువులు విటమిన్ సిని తయారు చేయగలిగినప్పటికీ, మానవులకు కొంచెం సహాయం కావాలి. ఎందుకంటే మనం విటమిన్ సిని సంశ్లేషణ చేయలేము (లేదా దానిని నిల్వ చేయడం కూడా), మనం దానిని ప్రతిరోజూ తినాలి.
ఫెరిరా, పోషకాహార శాస్త్రవేత్త మరియు నమోదిత డైటీషియన్, విషయాలను మరింత ముందుకు తీసుకువెళ్లారు, పంచుకుంటూ, “అమెరికన్ పెద్దలలో దాదాపు సగం మంది తమ ఆహారంలో విటమిన్ సి లోపంతో ఉన్నారు.ఒక దేశంగా, మేము ఈ బేస్‌లైన్ స్థాయిలు లేదా ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడంలో విఫలమవుతున్నాము, సమర్థవంతమైన మోతాదుల ప్రయోజనం చాలా తక్కువ.ఆమె వివరించింది, “విటమిన్ సి మనకు సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు మాత్రమే వస్తుందని మేము ఊహించలేము.ఇది ప్రణాళిక మరియు వ్యూహంతో కూడిన పోషకాహారానికి ఒక చేతన విధానంగా ఉండాలి."
దీనర్థం మీరు బహుశా మీ షాపింగ్ జాబితా (గణాంకాలు!)కి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించాలి మరియు మీ దినచర్యకు అధిక-నాణ్యత గల ఓరల్ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను జోడించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిగణించండి.
ప్రత్యేకించి, అధిక శక్తి గల C సప్లిమెంట్ మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉత్తమంగా మద్దతు ఇవ్వాల్సిన మొత్తం C (తర్వాత కొన్ని) పొందుతున్నారని నిర్ధారిస్తుంది.
భద్రత పరంగా, విటమిన్ సి అధిక మోతాదు చాలా కష్టం - ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మీ శరీరం అదనపు విటమిన్ సిని విసర్జిస్తుంది, అంటే విషపూరితం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది (మరిన్ని వివరాలు క్రింద).)
నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ ప్రకారం, విటమిన్ సి లోపాన్ని నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం తీసుకోవడం (సుమారు 42% US పెద్దలు, ముందుగా గుర్తించినట్లు, అలా చేయడంలో విఫలమయ్యారు) మహిళలకు 75 mg (లేదా గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే).అధిక) మరియు పురుషులకు 90 mg.
దాని లక్ష్యం కేవలం లోపాలను నివారించడం కాదు. ఈ విధానం "ఖర్చులను తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ అద్భుతమైన పోషకం యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తుంది," అని ఫెరిరా చెప్పారు. నిజానికి, "మీ లక్ష్యం విటమిన్ సి మీ రక్తం స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రయత్నించడం. లైనస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి 400 mg రోజువారీ సిఫార్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది" అని మిచెల్స్ చెప్పారు.
400 mg విటమిన్ సి ఖచ్చితంగా తక్కువగా అంచనా వేయబడనప్పటికీ, అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి (అంటే 500 mg, 1,000 mg, మొదలైనవి గాఢమైన మోతాదులు) మన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, హృదయనాళ ప్రయోజనాలు మరియు మరిన్నింటిని పెంచడంలో మాకు సహాయపడతాయని సైన్స్ చూపిస్తుంది.
అందుకే mbg యొక్క విటమిన్ సి పొటెన్సీ+ ఫార్ములా 1,000 mg విటమిన్ సిని అధిక శోషణ సామర్థ్యంతో అందిస్తుంది, ఇది పోషకాహార అంతరాలను మూసివేయడానికి, విటమిన్ సి సమృద్ధిని సాధించడానికి మరియు ఈ పోషకం యొక్క దైహిక సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.కుటుంబ వైద్యుడు మదిహా సయీద్, MD, దీనిని "అధిక-శక్తి మోతాదు" అని పిలిచారు.
కార్ ప్రకారం, విటమిన్ సి విషయానికి వస్తే, మీరు రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ తినేంత వరకు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల ట్రిక్ చేయవచ్చు-జామ, కివి లేదా ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్‌తో సహా.
అయినప్పటికీ, కొన్ని కారకాలు ఒక వ్యక్తికి విటమిన్ సి అవసరాన్ని పెంచుతాయి. ”ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం: వారి జీర్ణ ఆరోగ్యం, ఎముకల ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి స్థాయిలు, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు వారు ధూమపానం చేస్తున్నారా - ఇవన్నీ అవసరాన్ని పెంచుతాయి. విటమిన్ సి మరియు దానిని కష్టతరం చేస్తుంది, ఆహారం ద్వారా మీ ఉత్తమ అవసరాలను పొందండి" అని అచీ చెప్పారు.
ఫెరిరా జోడించారు: "పురుషులు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు, యువకులు, ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ మరియు మెక్సికన్-అమెరికన్లు, తక్కువ-ఆదాయం మరియు ఆహార-అసురక్షిత వ్యక్తులు అసమానమైన విటమిన్ సి లోపాలు మరియు లోపాలను అనుభవిస్తున్నారని జాతీయ ప్రాతినిధ్య అధ్యయనాల నుండి మాకు తెలుసు. ”
"రోజులో ఏ సమయం ఇతర వాటి కంటే మెరుగైనది కాదు," అని మిచెల్స్ చెప్పారు. వాస్తవానికి, మీరు దానిని గుర్తుంచుకోగలిగిన సమయమే ఉత్తమమైనది!
మీరు శోషణ మరియు నిలుపుదలకి ప్రాధాన్యతనిచ్చే అధిక-నాణ్యత, శక్తివంతమైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకున్నంత కాలం, మీరు విటమిన్ సిని ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం, ఆహారంతో లేదా లేకుండా నమ్మకంగా తీసుకోవచ్చు-ఎంపిక మీదే.
రోజు సమయం పట్టింపు లేనప్పటికీ, శోషణకు సహాయపడటానికి ఎల్లప్పుడూ నీటిలో కరిగే విటమిన్ సి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీలో ఇనుము శోషణను నేరుగా పెంచడానికి మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. శరీరం.
విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. "విటమిన్ సి ఒక బలమైన భద్రతా ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది మరియు పెద్దవారిలో రోజుకు 2,000 mg వరకు విటమిన్ సి స్థాయిలు సురక్షితంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది" అని ఫెరిరా వివరించారు.వాస్తవానికి, విటమిన్ సి అధ్యయనాలు సాధారణంగా అధిక మోతాదులను ఉపయోగిస్తాయి, కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు నివేదించబడ్డాయి.
సగటు పెద్దలు రోజుకు 2,000 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం అదనపు విటమిన్ సిని వదిలించుకోవడానికి రూపొందించబడినందున జీర్ణంకాని విటమిన్ సి గట్‌లో ద్రవాభిసరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది పొత్తికడుపు వంటి జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యంగా వ్యక్తమవుతుంది. అసౌకర్యం, వికారం లేదా వదులుగా ఉండే మలం.
అధికంగా శోషించబడని విటమిన్ సి అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉందని ఖచ్చితంగా గమనించాలి, అందుకే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎక్కువగా శోషించదగినదిగా కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-22-2022