ఎన్ని B12 మాత్రలు ఒక షాట్‌కి సమానం? మోతాదు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ

విటమిన్ B12 అనేది నీటిలో కరిగే పోషకం, ఇది మీ శరీరంలోని అనేక కీలక ప్రక్రియలకు అవసరం.

యొక్క ఆదర్శ మోతాదువిటమిన్ B12మీ లింగం, వయస్సు మరియు దానిని తీసుకోవడానికి గల కారణాల ఆధారంగా మారుతుంది.

ఈ కథనం వివిధ వ్యక్తులు మరియు ఉపయోగాల కోసం B12 కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదుల వెనుక ఉన్న సాక్ష్యాలను పరిశీలిస్తుంది.

విటమిన్ B12 అనేది మీ శరీరం యొక్క అనేక ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన పోషకం.

సరైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి, DNA నిర్మాణం, నరాల పనితీరు మరియు జీవక్రియ కోసం ఇది అవసరం.

విటమిన్ B12 హోమోసిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం స్థాయిలను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, వీటిలో అధిక స్థాయిలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

అదనంగా, శక్తి ఉత్పత్తికి విటమిన్ B12 ముఖ్యమైనది.అయినప్పటికీ, ఈ పోషకంలో లోపం లేని వ్యక్తులలో B12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయని ప్రస్తుతం ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

విటమిన్ B12 మాంసం, మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లతో సహా జంతు ఉత్పత్తులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.ఇది తృణధాన్యాలు మరియు నాన్-డైరీ పాలు వంటి కొన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు కూడా జోడించబడుతుంది.

మీ శరీరం చాలా సంవత్సరాలు B12 నిల్వ చేయగలదు కాబట్టి, తీవ్రమైన B12 లోపం చాలా అరుదు, కానీ జనాభాలో 26% వరకు తేలికపాటి లోపం ఉండవచ్చు.కాలక్రమేణా, B12 లోపం రక్తహీనత, నరాల నష్టం మరియు అలసట వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

విటమిన్ B12 లోపం మీ ఆహారం ద్వారా ఈ విటమిన్‌ను తగినంతగా పొందకపోవడం, దానిని గ్రహించడంలో సమస్యలు లేదా దాని శోషణకు ఆటంకం కలిగించే మందులను తీసుకోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.

కింది కారకాలు మీకు తగినంతగా లభించకపోవడానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తాయివిటమిన్ B12ఆహారం నుండి మాత్రమే:

• 50 ఏళ్లు పైబడి ఉండటం
• క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు ఉదరకుహర వ్యాధితో సహా జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు
• బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రేగు విచ్ఛేదం వంటి జీర్ణవ్యవస్థపై శస్త్రచికిత్స
• మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు యాసిడ్-తగ్గించే మందులు
• MTHFR, MTRR మరియు CBS వంటి నిర్దిష్ట జన్యు ఉత్పరివర్తనలు
• మద్య పానీయాల సాధారణ వినియోగం

మీరు లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మీ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

సూచించిన మోతాదులు
14 ఏళ్లు పైబడిన వారికి విటమిన్ B12 కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI) 2.4 mcg.

అయితే, మీరు మీ వయస్సు, జీవనశైలి మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితిని బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.

మీ శరీరం సప్లిమెంట్ల నుండి గ్రహించగలిగే విటమిన్ B12 శాతం చాలా ఎక్కువగా లేదని గమనించండి - మీ శరీరం 500-mcg B12 సప్లిమెంట్‌లో 10 mcg మాత్రమే గ్రహిస్తుందని అంచనా వేయబడింది.

నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం B12 మోతాదుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

50 ఏళ్లలోపు పెద్దలు
14 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, విటమిన్ B12 కొరకు RDI 2.4 mcg.

చాలా మంది ఆహారం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చుకుంటారు.

ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం కోసం రెండు గుడ్లు (1.2 mcg B12), 3 ఔన్సుల (85 గ్రాములు) ట్యూనా (2.5 mcg B12), మరియు 3 ounces (85 గ్రాములు) గొడ్డు మాంసం (1.4 mcg B12) తీసుకుంటే ), మీరు మీ రోజువారీ B12 అవసరాలకు రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తారు.

అందువల్ల, ఈ వయస్సులో ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు B12తో అనుబంధం సిఫార్సు చేయబడదు.

అయితే, మీరు పైన వివరించిన ఏవైనా అంశాలు జోక్యం చేసుకుంటేవిటమిన్ B12తీసుకోవడం లేదా శోషణ, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు.

50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు
వృద్ధులు విటమిన్ B12 లోపానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.సాపేక్షంగా చాలా తక్కువ మంది యువకులలో B12 లోపం ఉన్నప్పటికీ, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 62% మంది వరకు ఈ పోషకం యొక్క సరైన రక్త స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉంటారు.

మీ వయస్సులో, మీ శరీరం సహజంగా తక్కువ కడుపు ఆమ్లం మరియు అంతర్గత కారకాన్ని చేస్తుంది - ఈ రెండూ విటమిన్ B12 యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆహారంలో సహజంగా లభించే విటమిన్ B12ని యాక్సెస్ చేయడానికి కడుపు ఆమ్లం అవసరం మరియు దాని శోషణకు అంతర్గత కారకం అవసరం.

పేలవమైన శోషణ ప్రమాదం కారణంగా, నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ 50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు వారి విటమిన్ B12 అవసరాలను సప్లిమెంట్లు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాల ద్వారా తీర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

100 మంది పెద్దవారిలో ఒక 8-వారాల అధ్యయనంలో, 500 mcg విటమిన్ B12తో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం 90% మంది పాల్గొనేవారిలో B12 స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది.కొందరికి 1,000 mcg (1 mg) వరకు ఎక్కువ మోతాదులు అవసరం కావచ్చు.

సారాంశం
విటమిన్ B12 యొక్క సరైన మోతాదు వయస్సు, జీవనశైలి మరియు ఆహార అవసరాలను బట్టి మారుతుంది.పెద్దలకు సాధారణ సిఫార్సు 2.4 mcg.వృద్ధులకు, అలాగే గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు అధిక మోతాదు అవసరం.చాలా మంది వ్యక్తులు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే ఈ అవసరాలను తీర్చుకుంటారు, అయితే వృద్ధులు, కఠినమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, అయితే వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా మోతాదులు మారుతూ ఉంటాయి.