సరైన కండరాల ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ డి స్థితిని నిర్వహించండి

పురాతన గ్రీస్‌లో, ఎండ గదిలో కండరాలను నిర్మించమని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఒలింపియన్‌లు ఉత్తమ పనితీరు కోసం ఎండలో శిక్షణ పొందమని చెప్పబడ్డారు. కాదు, వారు తమ దుస్తులలో చర్మాన్ని కప్పి ఉంచాలని కోరుకోలేదు - ఇది గ్రీకులు గుర్తించినట్లు తేలింది. విటమిన్ డి/కండరాల లింక్ సైన్స్ పూర్తిగా అర్థం కాకముందే.
అనేదానిపై మరిన్ని పరిశోధనలు జరిగాయివిటమిన్ డిఎముక ఆరోగ్యానికి యొక్క సహకారం, కండరాల ఆరోగ్యంలో సూర్యుని విటమిన్ పాత్ర కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. ప్రారంభ అభివృద్ధి, ద్రవ్యరాశి, పనితీరు మరియు జీవక్రియతో సహా అనేక అస్థిపంజర కండరాల కార్యకలాపాలలో విటమిన్ D కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.
విటమిన్ డి గ్రాహకాలు (VDRలు) అస్థిపంజర కండరాలలో కనుగొనబడ్డాయి (మీ ఎముకలపై కండరాలు మీరు కదలడానికి సహాయపడతాయి), కండరాల రూపం మరియు పనితీరును నిర్వహించడంలో విటమిన్ D కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తుంది.

మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కానందున విటమిన్ డి మీ స్వంత కండరాల ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత కాదని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి: అస్థిపంజర కండరం మొత్తం శరీర బరువులో స్త్రీలలో 35% మరియు పురుషులలో 42% ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైన కారకాలు కూర్పు, జీవక్రియ మరియు శారీరక పనితీరులో. మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగించినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలకు తగినంత విటమిన్ D స్థాయిలు అవసరం.
పోషక కండరాల శాస్త్రవేత్త క్రిస్టియన్ రైట్, Ph.D. ప్రకారం, విటమిన్ D కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే అనేక సెల్యులార్ మార్గాలు మరియు విధులను నియంత్రిస్తుంది, అస్థిపంజర కండరాల భేదం (అంటే, విభజించే కణాలు కండరాల కణాలుగా మారాలని నిర్ణయించుకుంటాయి!), పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తి వంటివి."విటమిన్ డి యొక్క తగినంత స్థాయిలను కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడం చాలా అవసరంవిటమిన్ డికండరాల కోసం," అని రైట్ చెప్పాడు.(విటమిన్ D స్థాయిల గురించి మరింత.)
విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (అంటే లోపాన్ని సరిచేస్తుంది) అనే అతని అంతర్దృష్టిని అధ్యయనం సమర్థిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం మరియు లోపం వరుసగా US పెద్దలలో 29% మరియు 41% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు US జనాభాలో ఎక్కువ భాగం విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిల ద్వారా కండరాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందండి.
కండరాల ఆరోగ్యంపై దాని ప్రత్యక్ష ప్రభావాలతో పాటు, విటమిన్ D కాల్షియం హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.ఈ విటమిన్-ఖనిజ భాగస్వామ్యం కండరాల సంకోచానికి అవసరం - శారీరక శ్రమను సాధించడానికి కండరాలను బిగించడం, తగ్గించడం లేదా పొడిగించడం.

అంటే జిమ్‌కి వెళ్లడం (లేదా మనం ఇష్టపడే ఈ డ్యాన్స్-బ్రేక్ వర్కౌట్) కండరాల ఆరోగ్య సపోర్ట్ నుండి ప్రయోజనం పొందే ఏకైక ప్రధాన మార్గం కాదు — విటమిన్ డి ఉదయం కాఫీ తాగడం నుండి రాత్రి పరుగెత్తడం వరకు రైలు పట్టుకోవడం వరకు ప్రతిదీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు నచ్చిన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.
మీ శరీరంలోని అస్థిపంజర కండరం, గుండె కండరాలు మరియు మృదువైన కండరాల మొత్తం మీ కండర ద్రవ్యరాశిని తయారు చేస్తుంది మరియు మీకు తగినంత అవసరంవిటమిన్ డిఆరోగ్యకరమైన శాతాన్ని నిర్వహించడానికి మీ జీవితాంతం.
అధిక కండర ద్రవ్యరాశి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, వయస్సుతో పాటు కండరాల నష్టం మందగించడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు జీవితకాలం కూడా పొడిగించడం వంటివి ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, 2014 క్లినికల్ అధ్యయనంలో, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న వృద్ధులు తక్కువ కండరాలతో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది. మాస్, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడింది.
ఆరోగ్యకరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం అనేది మీ ఆహారంలో కొంత విటమిన్ డిని జోడించడం అంత సులభం కాదు (అరుదుగా అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌ను మీ విటమిన్ డి స్థితిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని అర్ధవంతంగా ప్రభావితం చేయడానికి తగినంతగా అందించండి).విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అనేది ఒక తెలివైన మార్గం. జీవితకాల విటమిన్ D సమృద్ధిని సాధించడం మరియు నిర్వహించడం, మీ కండర ద్రవ్యరాశి మొత్తం పోషక-దట్టమైన ఆహార విధానం (అధిక-నాణ్యత మరియు తగినంత ప్రోటీన్‌పై ప్రత్యేక దృష్టితో) మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది.
అదనంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రత్యేక శరీర కూర్పు (కొవ్వు, ఎముక మరియు కండరాల%) యొక్క అనేక అంశాలు అవసరమైన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
యాష్లే జోర్డాన్ ఫెరిరా, Ph.D., mbg యొక్క న్యూట్రిషన్ సైంటిస్ట్ మరియు వైస్ ప్రెసిడెంట్ ఆఫ్ సైంటిఫిక్ అఫైర్స్, RDN గతంలో ఇలా పంచుకున్నారు: “స్థూలకాయం లేదా శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి అనేది శరీర కూర్పులో కీలకమైన అంశం (లీన్ మాస్ మరియు ఎముక సాంద్రత వంటివి).D స్థితి ప్రతికూలంగా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంది (అనగా, అధిక ఊబకాయం, తక్కువ విటమిన్ D స్థాయిలు).
దీనికి కారణాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి, "నిల్వ, పలుచన మరియు సంక్లిష్ట ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌లలో కలతలను కలిగి ఉంటాయి" అని ఫెర్రా వివరించింది. ఆమె ఇలా చెప్పింది. "ఒక ప్రధాన అంశం ఏమిటంటే కొవ్వు కణజాలం విటమిన్ D వంటి కొవ్వు-కరిగే సమ్మేళనాలను నిల్వ చేస్తుంది, తద్వారా ఈ ముఖ్యమైన పోషకం మన శరీరంలోని కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తక్కువ ప్రసరణ మరియు సక్రియం చేయబడుతుంది.

అదనంగా, రైట్ ప్రకారం, తగినంత స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత విటమిన్ డి కండర ద్రవ్యరాశిపై తక్కువ అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. ,” రైట్ అన్నాడు.కానీ ఫెరిరా జోక్ చేసినట్లు, “అది మంచి ప్రశ్న, ఎందుకంటే 93 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు రోజుకు 400 IU విటమిన్ D3ని కూడా పొందరు.”
దీని అర్థం ఏమిటి?సరే, అవసరమైన విటమిన్లు (మళ్ళీ, US పెద్దలలో 29% మరియు 41%) లోపం లేదా లోపం ఉన్నవారికి విటమిన్ D సప్లిమెంటేషన్ కండర ద్రవ్యరాశిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ముఖ్యమైనది US జనాభాలో కొంత భాగం విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.వారి రోజువారీ పోషణకు అనుబంధంగా కొన్ని విటమిన్ డి నుండి D ప్రయోజనం పొందుతుంది.
వాస్తవానికి, విటమిన్ D లోపం (30 ng/ml) యొక్క థ్రెషోల్డ్‌ను అధిగమించడం ఒక లక్ష్యం కాదు, కానీ నివారించాల్సిన పరిమితి.(జీవితకాల ఆరోగ్యం కోసం విటమిన్ D స్థాయిల గురించి మరింత.)
వేచి ఉండండి, వేచి ఉండండి – అస్థిపంజర కండరాల జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?అలాగే, ఇది రోగనిరోధక కణాలు మరియు కండరాల కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను కలిగి ఉండే అత్యంత సమన్వయ ప్రక్రియ.
అస్థిపంజర కండరాల జీవక్రియ ఎక్కువగా మైటోకాండ్రియా యొక్క ఆక్సీకరణ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు రైట్ ప్రకారం, విటమిన్ D మైటోకాన్డ్రియాల్ సాంద్రత మరియు పనితీరు వంటి శక్తి జీవక్రియ కారకాలను ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది.
మైటోకాండ్రియా యొక్క పరిమాణం మరియు సంఖ్యను పెంచడం, సెల్ యొక్క పవర్‌హౌస్‌లు (హైస్కూల్ బయాలజీ క్లాస్‌కు ధన్యవాదాలు), మైటోకాండ్రియా శక్తిని (అంటే రోజంతా మనం తినే ఆహారం) ATPగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సెల్‌లోని శక్తి యొక్క ప్రధాన క్యారియర్. అన్ని ప్రతిస్పందించే మరియు కష్టపడి పని చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ, మైటోకాన్డ్రియల్ బయోజెనిసిస్ అని పిలుస్తారు, మీ కండరాలు ఎక్కువసేపు కష్టపడి పని చేస్తాయి.
"విటమిన్ డి సాంద్రతలను పెంచడం వల్ల మైటోకాన్డ్రియల్ బయోసింథసిస్, ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు ఫాస్ఫేట్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, అయితే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది" అని రైట్ వివరించాడు.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విటమిన్ డి అస్థిపంజర కండరాల జీవక్రియ కార్యకలాపాలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కండరాల మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన కణాలకు మద్దతు ఇస్తుంది, వాటిని మనకు మరియు మన రోజువారీ వ్యాయామం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైన సహచరులుగా చేస్తుంది.
విటమిన్ డి మన కండరాల ఆరోగ్యంలో కీలకమైన పోషక పాత్రను పోషిస్తుంది, మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాదు, రోజువారీ శారీరక శ్రమ మరియు పనితీరులో కూడా.యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రాబల్యం విటమిన్ డి మరియు కండరాల లింక్‌ను ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా మార్చింది.పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నప్పటికీ, తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు కండరాల ఆరోగ్యానికి మరియు పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయని కనుగొన్నది.
ఆహారం మరియు సూర్యకాంతితో మాత్రమే విటమిన్ డి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం దాదాపు అసాధ్యం కాబట్టి, సరైన కండరాల ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు విటమిన్ డి భర్తీ కూడా ముఖ్యమైనది.స్థిరమైన సేంద్రీయ ఆల్గే నుండి విటమిన్ D3 (5,000 IU) యొక్క ప్రభావవంతమైన స్థాయిలను అందించడంతో పాటు, మైండ్‌బాడీగ్రీన్ యొక్క విటమిన్ D3 పొటెన్సీ+ మీ కండరాలు, ఎముకలు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా అంతర్నిర్మిత శోషణ సాంకేతికతతో ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది.
మీరు ఒలింపిక్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నా, యోగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వాలని చూస్తున్నా, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌లను పరిగణించండి (నిపుణులచే సమీక్షించబడింది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది) - మీ కండరాలు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి!