సరైన రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి అదనపు విటమిన్ సి యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని అధ్యయనం గుర్తిస్తుంది

మీరు కొన్ని కిలోల బరువు పెరిగినట్లయితే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు అదనపు యాపిల్స్ తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం మరియు కోవిడ్-19 మరియు శీతాకాలపు అనారోగ్యాలను దూరం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
క్రైస్ట్‌చర్చ్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఒటాగో నుండి వచ్చిన కొత్త పరిశోధన మొదటగా ఎంత అదనపు మొత్తాన్ని నిర్ణయించిందివిటమిన్ సిమానవులకు వారి శరీర బరువుకు సంబంధించి, వారి రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం అవసరం.

యూనివర్సిటీ పాథాలజీ అండ్ బయోమెడికల్ సైన్సెస్ విభాగంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అనిత్రా కార్ సహ రచయితగా చేసిన ఈ అధ్యయనంలో, ఒక వ్యక్తి ప్రతి 10 కిలోగ్రాముల అధిక బరువుకు, వారి శరీరానికి రోజుకు అదనంగా 10 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరమని కనుగొన్నారు. వారి ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.రోగనిరోధక ఆరోగ్యం.
"మునుపటి పరిశోధన అధిక శరీర బరువును తక్కువ విటమిన్ సి స్థాయిలతో ముడిపెట్టింది" అని ప్రధాన రచయిత అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కార్ చెప్పారు.విటమిన్ సిఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడటానికి ప్రజలకు వాస్తవానికి ప్రతిరోజూ (వారి శరీర బరువుకు సంబంధించి) అవసరం."

అంతర్జాతీయ జర్నల్ న్యూట్రియంట్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, యుఎస్ మరియు డెన్మార్క్‌లకు చెందిన ఇద్దరు పరిశోధకులతో సహ-రచయిత, రెండు మునుపటి ప్రధాన అంతర్జాతీయ అధ్యయనాల ఫలితాలను మిళితం చేసింది.
అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కార్ మాట్లాడుతూ, దాని కొత్త పరిశోధనలు అంతర్జాతీయ ప్రజారోగ్యానికి ముఖ్యమైన చిక్కులను కలిగి ఉన్నాయని చెప్పారు - ముఖ్యంగా ప్రస్తుత COVID-19 మహమ్మారి వెలుగులో - విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన రోగనిరోధక-సహాయక పోషకం, ఇది తీవ్రమైన వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. కీలకమైన.
COVID-19 కోసం ఆహారం తీసుకోవడంపై నిర్దిష్ట అధ్యయనాలు నిర్వహించబడనప్పటికీ, అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కార్ మాట్లాడుతూ, ఈ ఫలితాలు భారీ వ్యక్తులు వ్యాధి నుండి తమను తాము బాగా రక్షించుకోవడానికి సహాయపడతాయని చెప్పారు.
"COVID-19 సంక్రమించడానికి స్థూలకాయం ఒక ప్రమాద కారకం అని మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఒకసారి సోకిన తర్వాత దానితో పోరాడటానికి చాలా కష్టపడతారని మాకు తెలుసు.విటమిన్ సి మంచి రోగనిరోధక పనితీరుకు అవసరమని మరియు తెల్ల రక్తకణాలు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడటం ద్వారా పనిచేస్తాయని కూడా మనకు తెలుసు.అందువల్ల, ఈ అధ్యయన ఫలితాలు మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ తీసుకోవడం పెంచాలని సూచిస్తున్నాయివిటమిన్ సిసరైన ప్రతిస్పందన కావచ్చు.

"న్యుమోనియా అనేది COVID-19 యొక్క ప్రధాన సమస్య, మరియు న్యుమోనియా ఉన్నవారిలో విటమిన్ సి తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుందని తెలిసింది. విటమిన్ సి ప్రజలలో న్యుమోనియా సంభావ్యతను మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని అంతర్జాతీయ పరిశోధనలో తేలింది, కాబట్టి విటమిన్ సి సరైన స్థాయిని కనుగొనడం. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే చాలా ముఖ్యం మరియు సి తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ”అని అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కార్ చెప్పారు.
అధిక శరీర బరువు కలిగిన వ్యక్తులలో విటమిన్ సి ఎంత అవసరమో అధ్యయనం నిర్ణయించింది, అయితే 60 కిలోల ప్రారంభ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు న్యూజిలాండ్‌లో రోజుకు సగటున 110mg ఆహార విటమిన్ సిని వినియోగించారు, చాలా మంది ప్రజలు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా దీనిని సాధిస్తారు.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 90 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి 140 mg/రోజు అనే సరైన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి అదనంగా 30 mg విటమిన్ సి అవసరమవుతుంది, అయితే 120 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి చేరుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 40 mg విటమిన్ సి అవసరం. సరైన 150 mg/day.ఆకాశం.
అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కార్ మాట్లాడుతూ, మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం.
“రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ని దూరంగా ఉంచుతుంది అనే పాత సామెత నిజానికి ఇక్కడ ఉపయోగకరమైన సలహా.సగటు పరిమాణంలో ఉన్న యాపిల్‌లో 10 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు 70 మరియు 80 కిలోల మధ్య బరువు ఉంటే, మీ విటమిన్ సి యొక్క సరైన స్థాయికి చేరుకుంటారు.శారీరక అవసరాలు మీ శరీరానికి అవసరమైన రోజుకు 10 నుండి 20 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సిని అందించడం ద్వారా అదనపు ఆపిల్ లేదా రెండు తినడం చాలా సులభం.మీరు దీని కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, 70 mg విటమిన్ సి ఉన్న నారింజ లేదా 100 mg కివి, సులభమైన పరిష్కారం కావచ్చు.
అయినప్పటికీ, పండ్లు తినడానికి ఇష్టపడని వారికి, పరిమిత ఆహారం (డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వంటివి) లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందుల కారణంగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను పొందడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక అని ఆమె చెప్పారు.
“అనేక రకాల ఓవర్-ది-కౌంటర్ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి మరియు చాలా వరకు చవకైనవి, ఉపయోగించడానికి సురక్షితమైనవి మరియు మీ స్థానిక సూపర్‌మార్కెట్, ఫార్మసీ లేదా ఆన్‌లైన్ నుండి సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి.
మల్టీవిటమిన్ నుండి విటమిన్ సి పొందాలని ఎంచుకునే వారికి, కొన్ని మల్టీవిటమిన్ ఫార్ములాలు చాలా తక్కువ మోతాదులను కలిగి ఉన్నందున, ప్రతి టాబ్లెట్‌లో విటమిన్ సి యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయాలని నా సలహా" అని అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కార్ చెప్పారు.