సప్లిమెంట్స్: విటమిన్ బి మరియు డి మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి

పోషకాహార నిపుణుడు విక్ కాపిన్ ఇలా అన్నారు: "ఆహారం ద్వారా మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, వివిధ రకాల ఆహార సమూహాలు మరియు పుష్కలంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, మీరు సరైన పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారిస్తుంది, మెరుగైన భావోద్వేగ నమూనాలను ప్రోత్సహించడానికి."
సాల్మన్, డార్క్ చాక్లెట్, అరటిపండ్లు, ఓట్స్, బెర్రీలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి కొవ్వు కలిగిన చేపలు మెదడును పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు అని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు.
శ్రీమతి కాపిన్ ఇలా అన్నారు: "విటమిన్ బిమెదడు పనితీరును పెంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో చేర్చబడే ఒక ప్రధాన సూక్ష్మపోషకం.

"పాడి, గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు కొన్ని ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి మూలాలలో మీరు ఈ విటమిన్‌ను కనుగొనవచ్చు."
సూర్యరశ్మి నుండి మనం పొందగలిగే విటమిన్‌లకు ఇది బాగా ప్రసిద్ది చెందిందని, అలాగే విటమిన్ డిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలని కూడా ఆమె సిఫార్సు చేసింది.
"మీరు కూడా కనుగొనవచ్చువిటమిన్ డిగుడ్డు పచ్చసొన, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి కొన్ని ఆహార వనరులలో, అలాగే కొన్ని విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ మొక్కల ఆధారిత పాలు మరియు పెరుగులు ఉన్నాయి, ”అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.
“UKలో, శీతాకాలం అంతటా మరియు వేసవిలో మీరు ఇంటి లోపల ఎక్కువగా ఉంటే రోజుకు 10 మైక్రోగ్రాములు తీసుకోవాలని మేము అందరం సలహా ఇస్తున్నాము.
"రోజువారీ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు నా ఖాతాదారుల మానసిక స్థితి మెరుగుపడడాన్ని నేను చూశాను, కనుక ఇది ఖచ్చితంగా పరిగణించవలసిన విషయం."

"విటమిన్ బి12 మరియు ఇతర B విటమిన్లు మానసిక స్థితి మరియు ఇతర మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే మెదడు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి" అని మాయో క్లినిక్ చెబుతోంది.
"విటమిన్ B6 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి తక్కువ స్థాయి B12 మరియు ఇతర B విటమిన్లు డిప్రెషన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు."
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు కౌన్సెలింగ్ వంటి నిరూపితమైన డిప్రెషన్ ట్రీట్‌మెంట్‌లను ఏ సప్లిమెంట్‌లు భర్తీ చేయలేవని పేర్కొంది.
సంస్థ ఇలా చెబుతోంది: “మీరు తగినంత B12 మరియు ఇతర విటమిన్లు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, అవసరమైన పోషకాల మూలాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.
“ఫిష్, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు లేని పాలు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B12 పుష్కలంగా ఉంటుంది.బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కూడా B12 మరియు ఇతర B విటమిన్లకు మంచి మూలం.
"శరదృతువు మరియు చలికాలంలో, మీరు మీ ఆహారం నుండి విటమిన్ డిని పొందాలి, మీ శరీరానికి సూర్యరశ్మి సరిపోదు," NHS చెప్పింది.
ఇది ఇలా చెబుతోంది: “మార్చి చివరి/ఏప్రిల్ ప్రారంభం నుండి సెప్టెంబరు చివరి వరకు, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ చర్మంపై సూర్యకాంతి మరియు సమతుల్య ఆహారంతో తమకు అవసరమైన మొత్తం విటమిన్ డిని తయారు చేసుకోవచ్చు.”

NHS జోడించినది: "దీర్ఘకాలం పాటు ఎక్కువ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా పేరుకుపోతుంది (హైపర్‌కాల్సెమియా).ఇది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు గుండెను దెబ్బతీస్తుంది.
"మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటే, చాలా మందికి రోజుకు 10 మైక్రోగ్రాములు సరిపోతుంది."
ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని ఆరోగ్య సంస్థ కూడా చెబుతోంది.అది ఇలా వివరిస్తోంది: “మీ ఆహారం గురించి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవడం వల్ల మీరు మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారు.మీరు మీ కోసం సానుకూలంగా ఏదైనా చేస్తున్నారు, ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
“మంచిగా తినడం మీ మెదడు మరియు శరీర పనిని సమర్ధవంతంగా చేస్తుంది.అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.