విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్స్: 'జంతువుల ఆహారాలు తక్కువగా లేదా తినని వ్యక్తులు' తగినంతగా పొందలేరు

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B12 కలిగి ఉందని చెబుతోంది.ఇది క్లామ్‌లను జోడిస్తుంది మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం విటమిన్ B12 యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో కొన్ని.అయినప్పటికీ, అన్ని ఆహారాలు మాంసం ఉత్పత్తులు కాదు.కొన్ని అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పోషక ఈస్ట్‌లు మరియు ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులతో బలవర్థకమైనవివిటమిన్ B12.

ఆ సంస్థ ఇలా వివరిస్తోంది: “శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు వంటి జంతు ఆహారాలు తక్కువగా లేదా తినని వ్యక్తులు వారి ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ B12 పొందలేరు.

“జంతువుల ఆహారంలో మాత్రమే సహజంగా విటమిన్ బి12 ఉంటుంది.గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిల్లలకు తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు కఠినమైన శాకాహారులు లేదా శాకాహారులుగా ఉన్నప్పుడు, వారి పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ B12 కూడా లభించకపోవచ్చు.

వెజిటేరియన్ సొసైటీ ఇలా చెబుతోంది: "జంతువుల ఉత్పత్తులను తినని వ్యక్తులకు, ఈస్ట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు అల్పాహార తృణధాన్యాలు, సోయా మిల్క్‌లు, సోయా/వెజ్జీ బర్గర్‌లు మరియు వెజిటబుల్ వనస్పతి వంటి ఇతర బలవర్ధక/అనుబంధ ఆహారాలు అన్నీ మంచి వనరులు."

రొమ్ము లేదా ఫార్ములా పాలు నుండి శిశువులకు అవసరమైన మొత్తం విటమిన్ B12 లభిస్తుందని ఇది చెబుతోంది.తరువాత, శాఖాహార పిల్లలు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్ల నుండి తగినంత B12 పొందాలి.

విటమిన్ B12 లోపం వల్ల మీకు విటమిన్ B12 లోపం ఉంటే NHS చెబుతుందివిటమిన్మీ ఆహారంలో, మీరు భోజనం మధ్య ప్రతి రోజు తీసుకోవాలని విటమిన్ B12 మాత్రలు సూచించవచ్చు.లేదా మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు హైడ్రాక్సోకోబాలమిన్ ఇంజెక్షన్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

ఇది ఇలా చెబుతోంది: “శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించడం వంటి వారి ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ B12 పొందడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులకు విటమిన్ B12 అవసరం కావచ్చు.మాత్రలులైఫ్ కోసం.

"ఇది తక్కువ సాధారణం అయినప్పటికీ, సుదీర్ఘమైన పేలవమైన ఆహారం కారణంగా విటమిన్ B12 లోపం ఉన్న వ్యక్తులు వారి విటమిన్ B12 స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత మరియు వారి ఆహారం మెరుగుపడిన తర్వాత మాత్రలు తీసుకోవడం మానేయమని సలహా ఇస్తారు."

ఆరోగ్య సంస్థ ఇలా చెబుతోంది: "వివిధ విటమిన్ B12 వివిధ ఆహారాలలో ఎంత మోతాదులో ఉందో చూడటానికి ఫుడ్ షాపింగ్ చేసేటప్పుడు న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి."