మీరు విటమిన్ డి తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది

మొత్తం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి మనకు అవసరమైన ముఖ్యమైన విషయం.బలమైన ఎముకలు, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వంటి అనేక విషయాలకు ఇది కీలకమైనది.మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, "12 నెలల వయస్సులోపు పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ D 400 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU), 1 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి 600 IU మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 800 IU."మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల సూర్యుని పొందలేకపోతే, ఇది మంచి మూలంవిటమిన్ డి, ఇతర మార్గాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.డా. నహీద్ A. అలీ, MD, Ph.D.USA RXతో మాకు ఇలా చెబుతుంది, "విటమిన్ D అనేక రూపాల్లో లభిస్తుంది - సప్లిమెంట్లు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలు రెండూ."అతను జోడించాడు, “ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి విటమిన్ డి అవసరం…ఇది మీ శరీరం కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు ముఖ్యమైన రెండు ఖనిజాలు.ఇది మీ శరీరం రక్తం గడ్డకట్టడానికి కీలకమైన విటమిన్ K ను కొంతవరకు గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి ఎందుకు ముఖ్యమైనది

డాక్టర్ జాకబ్ హస్కలోవిసి ఇలా పేర్కొన్నాడు, "విటమిన్ డిముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం మరియు నిలుపుదలకి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ముఖ్యమైనది.విటమిన్ డి సహాయపడే ఇతర మార్గాలను మేము ఇంకా నేర్చుకుంటున్నాము, అయినప్పటికీ ప్రారంభ అధ్యయనాలు మంటను నిర్వహించడంలో మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను పరిమితం చేయడంలో పాల్గొంటాయని సూచిస్తున్నాయి.

డా.సుజానా వాంగ్.లైసెన్స్ పొందిన డాక్టర్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడు ఇలా అంటాడు, "విటమిన్ D ఒక హార్మోన్ లాగా పనిచేస్తుంది - ఇది శరీరంలోని ప్రతి కణంలో గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటుంది - ఇది మీరు తీసుకోగల ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటిగా చేస్తుంది.ఇది క్రింది వాటిలో సహాయపడుతుంది: బలమైన ఎముకలు, కండరాల బలం, రోగనిరోధక పనితీరు, మెదడు ఆరోగ్యం (ఆందోళన మరియు నిరాశ ముఖ్యంగా), కొన్ని క్యాన్సర్లు, మధుమేహం మరియు బరువు తగ్గడం మరియు ఆస్టియోమలాసియాను నివారించడం.

కాలిఫోర్నియా సెంటర్ ఫర్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లోని MPH పబ్లిక్ హెల్త్ అనలిస్ట్ గీతా కాస్టాలియన్ ఇలా వివరిస్తున్నారు, “విటమిన్ D అనేది కాల్షియంను గ్రహించి ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో మాకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.విటమిన్ డి అదనంగా శరీరం యొక్క అనేక సెల్యులార్ ఫంక్షన్లను నియంత్రిస్తుంది.ఇది కండరాల పనితీరు, మెదడు కణాల పనితీరు మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలతో కూడిన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్.కోవిడ్ మహమ్మారి సమయంలో మనం చూసినట్లుగా, కోవిడ్-19తో తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క విటమిన్ డి స్థాయి చాలా ముఖ్యమైనది.

మీకు విటమిన్ డి లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది మరియు లోపాన్ని ఎలా నివారించాలి

డాక్టర్ హస్కలోవిసి షేర్లు, “విటమిన్ డిలోపం పెళుసు ఎముకలు (బోలు ఎముకల వ్యాధి) మరియు మరింత తరచుగా పగుళ్లు దారితీస్తుంది.అలసట, బలహీనత, నిరాశ మరియు నొప్పి విటమిన్ డి అసమతుల్యతకు ఇతర సంకేతాలు కావచ్చు.

డాక్టర్. వాంగ్ జతచేస్తుంది, "మీకు విటమిన్ డి లేనప్పుడు మీరు దీన్ని ప్రారంభించడాన్ని గమనించలేరు - జనాభాలో దాదాపు 50% మంది లోపంతో ఉన్నారు.మీ స్థాయిలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్ష అవసరం - కానీ పిల్లలతో మీరు వంగి ఉన్న కాళ్లు (రికెట్స్) రూపాన్ని చూడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు పెద్దవారిలో మీ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పై ప్రాంతాలన్నీ కనిపించడం ప్రారంభించవచ్చు.లోపాన్ని నివారించడానికి సులభమైన మార్గం సప్లిమెంట్ (రోజుకు 4000iu) తీసుకోవడం మరియు వీలైనంత ఎక్కువ సమయం ఎండలో గడపడం.

డాక్టర్ అలీ ఇలా పంచుకున్నారు, “మీ వయస్సు, బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి మీరు తీసుకోవలసిన విటమిన్ డి పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది.చాలామంది విటమిన్ D3 లేదా D5 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.మీరు 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు విటమిన్ D2 లేదా విటమిన్ K2 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు.మీరు మంచి ఆహారం తీసుకునే చిన్నపిల్లలు లేదా పెద్దవారైతే, మీరు విటమిన్ డిని ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. సరైన ఆహారం తీసుకోని కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు యుక్తవయస్కులు తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

డాక్టర్. హస్కలోవిసి ఇలా అంటాడు, “మనలో చాలామంది సూర్యరశ్మికి (పరిమిత) బహిర్గతం చేయడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం మరియు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది 15 నుండి 30 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో, తరచుగా మధ్యాహ్న సమయంలో గడపడం ద్వారా తగినంత విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.మీకు అవసరమైన సూర్యరశ్మి పరిమాణం మీ చర్మపు పిగ్మెంటేషన్, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు మరియు మీరు చర్మ క్యాన్సర్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉందా లేదా అనే అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ట్యూనా, గుడ్డు సొనలు, పెరుగు, పాల పాలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పచ్చి పుట్టగొడుగులు లేదా నారింజ రసంతో సహా విటమిన్ D యొక్క మరొక మూలం ఆహారం.సప్లిమెంట్ కూడా సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది ఒక్కటే సమాధానం కాకపోవచ్చు.

కాలిఫోర్నియా సెంటర్ ఫర్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లోని APN నర్స్ ప్రాక్టీషనర్ కాస్టాలియన్ మరియు మేగాన్ ఆండర్సన్ ఇలా అన్నారు, “మీరు తినే ఆహారాలు, పోషక పదార్ధాలు మరియు సూర్యరశ్మితో సహా అనేక విధాలుగా మీరు విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.కాలిఫోర్నియా సెంటర్ ఫర్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో, వ్యక్తులకు విటమిన్ డి ఎంత అవసరమో ఏకరీతి ఏకాభిప్రాయం లేనప్పటికీ, “మా రోగులు వారి విటమిన్ డి స్థాయిలను సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు తనిఖీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు సరైన పరిధిని 40 మధ్య ఉండాలని మేము భావిస్తున్నాము. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యం మరియు క్యాన్సర్ నివారణకు -70.క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు తగినంత సప్లిమెంటేషన్‌తో కలిపి నిర్వహించడం చాలా సవాలుగా ఉందని మేము కనుగొన్నాము.నిజం చెప్పాలంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు భూమధ్యరేఖకు చాలా దూరంగా నివసిస్తున్నారు, చాలా మందికి అనుబంధం అవసరం.ఇది మా రోగుల విటమిన్ D స్థాయిలను సప్లిమెంట్ చేయనప్పుడు వారి స్వంత అంచనాపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఏమి తెలుసుకోవాలి

డాక్టర్. హస్కలోవిసి ప్రకారం, “మీరు ఎంచుకున్న విటమిన్ D మూలాల కలయిక ఏదైనా, చాలా మంది పెద్దలకు, రోజుకు 600 మరియు 1,000 IU మధ్య సరైన మొత్తంలో ఉంటుందని తెలుసుకోండి.ప్రతి ఒక్కరూ వారి చర్మంపై ఆధారపడి, వారు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు మరియు ఎంతకాలం ఆరుబయట గడుపుతారు, కాబట్టి వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడు మరింత నిర్దిష్టమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు.

అండర్సన్ ఇలా అంటాడు, “విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, సప్లిమెంట్ లేకుండా మీ స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.అది తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరింత లక్ష్యంగా సిఫార్సు చేయవచ్చు.మీ స్థాయి 30 కంటే తక్కువ ఉంటే, మేము సాధారణంగా రోజుకు 5000 IU విటమిన్ D3/K2తో ప్రారంభించి, ఆపై 90 రోజులలో మళ్లీ పరీక్షించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.మీ స్థాయి 20 కంటే తక్కువగా ఉంటే, మేము 30-45 రోజుల పాటు రోజుకు 10,000 IU అధిక మోతాదును సిఫార్సు చేయవచ్చు మరియు ఆ తర్వాత ప్రతిరోజూ 5000 IUకి తగ్గించవచ్చు.ఇది నిజాయితీగా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు ఏమిటో గుర్తించడానికి పరీక్ష యొక్క వ్యక్తిగత నృత్యం మరియు ఆపై అనుబంధం మరియు మళ్లీ మళ్లీ పరీక్షించడం.నేను కనీసం సంవత్సరానికి రెండుసార్లు పరీక్షించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను - శీతాకాలం తర్వాత ఒకసారి సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు వేసవి తర్వాత మళ్లీ.సంవత్సరంలో వేర్వేరు సమయాల్లో ఆ రెండు స్థాయిలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు తగిన విధంగా సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు.

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు

డాక్టర్. హస్కలోవిసి వివరిస్తూ, "విటమిన్ D తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ ఎముకలను రక్షించడం, మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటం మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటం వంటివి ఉన్నాయి.విటమిన్ డి చాలా అవసరమని మరియు మీరు తగినంతగా తీసుకోకపోతే శరీరం బాధపడుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

డాక్టర్ వాంగ్ షేర్లు, "ప్రయోజనాలలో బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎముకలు మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ నుండి రక్షించడం, మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ మేనేజ్‌మెంట్ - అంటే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ, కొన్ని క్యాన్సర్‌లలో సహాయపడుతుంది."

విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

డాక్టర్. హస్కలోవిసి మనకు గుర్తుచేస్తున్నారు, “రోజుకు 4,000 IU మించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చాలా విటమిన్ D వికారం, వాంతులు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, గుండె దెబ్బతినడం మరియు క్యాన్సర్‌కు దోహదం చేస్తుంది.అరుదైన సందర్భాల్లో, కాలక్రమేణా విటమిన్ D ఏర్పడటం కాల్షియం-సంబంధిత విషప్రక్రియకు దారితీస్తుంది."

కాస్టలియన్ మరియు ఆండర్సన్ ప్రకారం, “మొత్తంగా, తగిన మొత్తంలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.అయినప్పటికీ, మీరు విటమిన్ డిని సప్లిమెంట్ రూపంలో ఎక్కువగా తీసుకుంటే, కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలు తలెత్తుతాయి, వాటితో సహా:

పేద ఆకలి మరియు బరువు తగ్గడం

బలహీనత

మలబద్ధకం

కిడ్నీ స్టోన్స్/కిడ్నీ డ్యామేజ్

గందరగోళం మరియు దిక్కుతోచని స్థితి

గుండె లయ సమస్యలు

వికారం మరియు వాంతులు

సాధారణంగా, ఒకసారి స్థాయిలు 80 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అనుబంధాన్ని నిలిపివేయడానికి ఇది సమయం.మరింత ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంగా ఉండే సందర్భం ఇది కాదు."

విటమిన్ డి గురించి నిపుణుల అంతర్దృష్టి

డాక్టర్. హస్కలోవిసి ఇలా అంటాడు, “విటమిన్ D శరీరం అంతటా అనేక విధులు నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజుకు కనీస సిఫార్సు మొత్తాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం.ఇది వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం జరిగేలా చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని వ్యూహరచన చేయడం విలువైనదే, ప్రత్యేకించి మీరు నల్లటి చర్మం కలిగి ఉంటే, భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసిస్తున్నట్లయితే లేదా మీ కాల్షియం తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన కలిగి ఉంటే."

డాక్టర్. అలీ ఇలా పేర్కొన్నాడు, “విటమిన్ డి గురించిన ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది పోషక పదార్ధం మాత్రమే కాకుండా సహజ సమ్మేళనం కూడా.విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని పొందడం చాలా సులభం మరియు ఇది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదు.మీకు అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడం అవసరం కాకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు తగినంత పోషకాహారంతో ఉంటే.నిజానికి, తక్కువ ఆహారం మరియు తక్కువ గృహాలలో ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ డి లోపం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.మరియు ఇది రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మధుమేహం వంటి ఇతర సమస్యలకు పూర్వగామి కావచ్చు.