Шумо метавонед парҳезеро интихоб кунед, ки аз хӯрокҳои серғизо иборат аст.Хӯрокҳои аз маводи ғизоӣ бой дар шакар, натрий, крахмал ва равғанҳои бад каманд.Онҳо дорои витаминҳо ва минералҳо ва кам калория мебошанд.Бадани шумо ниёз дорадвитаминҳо ва минералҳо, ки бо микроэлементхо маълуманд.Онҳо метавонанд шуморо аз бемориҳои музмин дур нигоҳ доранд.Ин як роҳи дурусти гирифтани ин микроэлементҳо аз ғизо аст, то ба бадани шумо онҳоро хуб азхуд кунад.
Чӣ тавр беҳтар кардани саломатӣ
Ба даст овардани ҳама чиз хеле душвор аствитаминҳо ва минералҳобадани шумо ниёз дорад.Амрикоиҳо майл доранд, ки хӯрокҳои дорои калорияҳои аз ҳад зиёд ва микроэлементҳои камтар доранд.Ин хӯрокҳо одатан аз ҳад зиёд шакар, намак ва равған доранд.Ин ба осонӣ ба шумо вазни зиёдатӣ меорад.Он имкони гирифтор шудан ба мушкилоти саломатӣ, аз қабили бемории дил ва диабети навъи 2-ро афзоиш медиҳад.
Мувофиқи маълумоти Департаменти кишоварзии ИМА (USDA), калонсолони амрикоӣ метавонанд аз микроэлементҳои зерин кофӣ нагиранд.
| Маводи ғизоӣ | Сарчашмаҳои ғизо |
| калсий | Шири ғайриравған ва камравған, ивазкунандаи ширӣ, брокколи, сабзаҳои торик, барг ва сардина |
| Калий | Банан, канталуп, мавиз, чормағз, моҳӣ ва спанак ва дигар кабудҳои торик |
| Нах | Лӯбиёгиҳо (лӯбиёи хушк ва нахўд), хӯрокҳои ғалладона ва бандҳо, тухмиҳо, себ, Клубничка, сабзӣ, малина ва меваю сабзавоти рангоранг |
| Магний | Исфаноҷ, лӯбиёи сиёҳ, нахӯд ва бодом |
| Витамини А | Тухм, шир, сабзӣ, картошкаи ширин ва канталупа |
| Витамини С | Апельсин, Клубничка, помидор, киви, брокколи ва қаламфури сурху сабз |
| Витамини Е | Авокадо, чормағзҳо, тухмҳо, хӯрокҳои ғалладона ва спанак ва дигар кабудҳои баргҳои торик |
Саволҳое, ки ба духтур муроҷиат кунед
- Чӣ тавр ман бояд парҳези худро тағир диҳам, то ин хӯрокҳоро дохил кунам?
- Ман аз куҷо медонам, ки ман миқдори кофии микроэлементҳоро дорам?
- Оё ман метавонам иловагиҳоро гирам ёполивитаминҳобарои зиёд кардани маводи ғизоии ман?