Агар шумо чанд кило вазн карда бошед, дар як рӯз як ё ду себи иловагӣ бихӯред, метавонад ба баланд бардоштани системаи иммунии шумо ва пешгирии бемориҳои COVID-19 ва зимистон кӯмак расонад.
Тадқиқоти нави Донишгоҳи Отаго дар Кристчерч аввалинест, ки чӣ қадар изофаро муайян мекунадвитамини Сба одамон нисбат ба вазни баданашон лозим аст, ки саломатии иммунии худро ба ҳадди аксар расонанд.
Тадқиқот, ки аз ҷониби Анитра Карр, дотсенти кафедраи патология ва илмҳои биотиббии донишгоҳ таҳия шудааст, муайян кардааст, ки барои ҳар 10 кило вазни зиёдатӣ бадани онҳо дар як рӯз ба 10 миллиграмм витамини С ниёз дорад. ғизои онҳоро оптимизатсия мекард.саломатии иммунӣ.
"Тадқиқоти қаблӣ вазни баланди баданро бо сатҳи пасти витамини C алоқаманд кардааст" гуфт муаллифи пешбари дотсент Карр."Аммо ин аввалин тадқиқотест, ки чӣ қадар изофаро ҳисоб мекунад.витамини Содамон воқеан ба ҳар рӯз ниёз доранд (нисбат ба вазни баданашон) ба ҳадди аксар расонидани саломатӣ.
Тадқиқот дар маҷаллаи байналмилалии Nutrients нашр шудааст, ки дар якҷоягӣ бо ду пажӯҳишгар аз ИМА ва Дания таҳия шудааст, натиҷаҳои ду таҳқиқоти бузурги байналмилалиро муттаҳид мекунад.
Дотсент Карр гуфт, ки бозёфтҳои нави он барои саломатии байналмиллалии ҷамъиятӣ, махсусан дар партави пандемияи кунунии COVID-19, аҳамияти муҳим доранд, зеро витамини С як маводи ғизоии муҳими иммунӣ мебошад, ки барои муҳофизат кардани бадан аз сироятҳои шадиди вирусӣ муҳим аст. муҳим.
Гарчанде ки таҳқиқоти мушаххас оид ба истеъмоли ғизо барои COVID-19 гузаронида нашудааст, дотсент Карр гуфт, ки бозёфтҳо метавонанд ба одамони вазнинтар кӯмак расонанд, то худро аз ин беморӣ беҳтар муҳофизат кунанд.
“Мо медонем, ки фарбеҳӣ як омили хатар барои мубтало шудан ба COVID-19 аст ва одамони гирифтори фарбеҳӣ пас аз мубтало шудан бо он бо душворӣ рӯбарӯ мешаванд.Мо инчунин медонем, ки витамини C барои фаъолияти хуби иммунӣ муҳим аст ва тавассути кӯмак ба ҳуҷайраҳои сафеди хун дар мубориза бо сироят кор мекунад.Аз ин рӯ, натиҷаҳои ин тадқиқот нишон медиҳанд, ки агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, истеъмоли онро зиёд кунедвитамини Сметавонад посухи оқилона бошад.
"Пневмония як мушкилии асосии COVID-19 аст ва маълум аст, ки одамони гирифтори пневмония сатҳи пасти витамини С доранд. Тадқиқоти байналмилалӣ нишон додааст, ки витамини С эҳтимолият ва шиддати бемории пневмонияро дар одамон коҳиш медиҳад, аз ин рӯ дарёфт кардани сатҳи дурусти витамини С. муҳим аст, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва истеъмоли C метавонад системаи иммунии шуморо беҳтар дастгирӣ кунад," гуфт дотсент Карр.
Тадқиқот муайян кард, ки чӣ қадар витамини С барои одамони дорои вазни бадан баландтар лозим аст, дар ҳоле ки одамоне, ки вазни ибтидоии онҳо 60 кг буданд, дар Зеландияи Нав ба ҳисоби миёна 110 мг витамини C парҳезиро истеъмол мекунанд, ки аксари одамон тавассути парҳези мутавозин ба он ноил мешаванд.Ба ибораи дигар, шахсе, ки вазни 90 кг дорад, барои расидан ба ҳадафи оптималии 140 мг дар як рӯз ба 30 мг витамини С иловагӣ лозим аст, дар ҳоле ки шахси вазнашон 120 кг барои расидан ба он ҳадди аққал 40 мг витамини С дар як рӯз лозим аст. оптималии 150 мг / рӯз.осмон.
Профессор Карр гуфт, ки роҳи осонтарини зиёд кардани истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С ин зиёд кардани истеъмоли ғизоҳои аз витамини С бой ба монанди меваю сабзавот ё гирифтани иловаи витамини С мебошад.
«Мақоли қадимии «себ дар як рӯз духтурро дур мекунад» дар ин ҷо маслиҳати муфид аст.Як себи миёна 10 мг витамини С дорад, аз ин рӯ, агар шумо аз 70 то 80 кг вазн дошта бошед, ба сатҳи оптималии витамини С мерасад.Эҳтиёҷоти ҷисмонӣ метавонад ба мисли хӯрдани як ё ду себи иловагӣ оддӣ бошад, ки ба бадани шумо дар як рӯз аз 10 то 20 мг витамини С медиҳад.Агар шумо аз ин зиёдтар вазн кунед, пас шояд афлесун бо 70 мг витамини C ё як киви 100 мг метавонад роҳи осонтарин бошад."
Аммо, ба гуфтаи вай, истеъмоли изофаи витамини С барои онҳое, ки хӯрдани меваро дӯст намедоранд, парҳези маҳдуд доранд (ба мисли онҳое, ки гирифтори диабети қанд ҳастанд) ва ё ба далели мушкилоти молӣ дар дастрасӣ ба меваю сабзавоти тару тоза мушкил доранд, як роҳи хуб аст.
«Намудҳои зиёди иловаҳои витамини С вуҷуд доранд ва аксари онҳо нисбатан арзон, истифодаашон бехатар ва аз супермаркет, дорухона ё онлайн дастрасанд.
Барои онҳое, ки витамини С-и худро аз мултивитамин интихоб мекунанд, маслиҳати ман ин аст, ки миқдори дақиқи витамини C-ро дар ҳар як ҳаб санҷед, зеро баъзе формулаҳои мултивитаминӣ метавонанд миқдори хеле кам дошта бошанд”, гуфт дотсент Карр.
Вақти фиристодан: 05-05-2022