Коршинос оид ба ғизо Вик Коппин гуфт: "Беҳтарин роҳи таъсири мусбӣ ба рӯҳия тавассути ғизо ин хӯрдани парҳези мутавозин аст, ки дорои гурӯҳҳои гуногуни ғизо ва миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки ба шумо маводи ғизоии дурустро таъмин мекунад. тарғиб кардани намунаҳои эҳсосии беҳтар».
Парҳезшиносон мегӯянд, ки беҳтарин ғизоҳое, ки майнаро тақвият мебахшанд, моҳии серравған ба мисли лосос, шоколади сиёҳ, банан, овёс, буттамева, лӯбиё ва наск мебошанд.
Хонум Коппин гуфт: «Витамини Вмикроэлементҳои аслӣ мебошад, ки ҳар рӯз метавонад ба парҳези шумо илова карда шавад, то фаъолияти майнаро беҳтар кунад ва рӯҳияи шуморо беҳтар кунад.
"Шумо ин витаминро дар сарчашмаҳо ба монанди маҳсулоти ширӣ, тухм, гӯшти сурх, парранда, моҳӣ ва баъзе сабзавотҳои баргҳои сабзи торик пайдо кардан мумкин аст."
Вай афзуд, ки он барои витаминҳое, ки мо метавонем аз нури офтоб ба даст орем, маъруф аст ва инчунин истеъмоли ҳаррӯзаи витамини D-ро тавсия медиҳад.
"Шумо метавонед низ пайдо кунедвитамини Dдар баъзе манбаъҳои ғизо, аз қабили зардии тухм, лосос, сардина ва равғани ҷигар, инчунин баъзе шир ва йогуртҳои витамини D аз растанӣ, ”мегӯяд диетолог.
«Дар Британияи Кабир ба мо тавсия дода мешавад, ки дар давоми зимистон дар як рӯз 10 микрограмм истеъмол кунем ва дар тобистон, агар шумо дар хона бисёр бошед.
"Ман пеш аз сар кардани иловаҳои витамини D ҳаррӯза беҳбудии рӯҳияи муштариёнамро дидам, аз ин рӯ, бешубҳа, чизеро бояд баррасӣ кард."
"Витамини В12 ва дигар витаминҳои В дар тавлиди кимиёвии мағзи сар, ки ба кайфият ва дигар функсияҳои майна таъсир мерасонанд, нақш мебозанд ”мегӯяд Clinic Mayo.
"Сатҳи пасти B12 ва дигар витаминҳои В, ба монанди витамини B6 ва кислотаи фолий, метавонанд бо депрессия алоқаманд бошанд."
Он илова кард, ки ҳеҷ гуна иловаҳо наметавонанд табобати собитшудаи депрессияро иваз кунанд, ба монанди антидепрессантҳо ва машварат.
Ин созмон мегӯяд: “Беҳтарин роҳи таъмини кофии витаминҳои B12 ва дигар витаминҳо ин хӯрдани парҳези солим аст, ки сарчашмаҳои ғизоии муҳимро дар бар мегирад.
“Витамини В12 дар маҳсулоти ҳайвонот, аз қабили моҳӣ, гӯшти лоғар, гӯшти мурғ, тухм ва шири камравған ва ғайриравған фаровон аст.Ғалладонаҳои пурқувватшудаи субҳона инчунин манбаи хуби B12 ва дигар витаминҳои В мебошанд.
"Дар тирамоҳ ва зимистон, шумо бояд витамини D-ро аз парҳези худ гиред, зеро нури офтоб барои бадани шумо кофӣ нест" гуфт NHS.
Дар он гуфта мешавад: "Аз охири моҳи март / аввали апрел то охири моҳи сентябр, аксари одамон метавонанд тамоми витамини D-ро, ки ба онҳо лозим аст, бо нури офтоб дар пӯсти худ ва ғизои мутавозин тавлид кунанд."
NHS илова кард: "Истифодаи аз ҳад зиёди витамини D дар тӯли муддати тӯлонӣ метавонад боиси ҷамъ шудани калсий аз ҳад зиёд дар бадан (гиперкалсиемия) шавад.Ин метавонад устухонҳоро суст кунад ва ба гурдаҳо ва дил осеб расонад.
"Агар шумо интихоб кунед, ки иловаи витамини D гиред, 10 микрограмм дар як рӯз барои аксари одамон кифоя аст."
Агентии тандурустӣ инчунин мегӯяд, ки парҳез ба рӯҳияи шумо таъсир мерасонад.Он мефаҳмонад: «Кабул кардани интихоби солим дар бораи парҳези худ метавонад шуморо аз ҷиҳати эмотсионалӣ қавӣ ҳис кунад.Шумо барои худ як кори мусбӣ мекунед, ки ин ба худбаҳодиҳии шуморо зиёд мекунад.
"Хӯрдани хуб инчунин ба кори мағзи сар ва бадани шумо кӯмак мекунад.Ҳадаф кунед, ки парҳези мутавозин, ки ҳамаи гурӯҳҳои асосии ғизоро дар бар мегирад."
Вақти фиристодан: апрел-20-2022