Институти миллии тандурустӣ мегӯяд, ки моҳӣ, гӯшт, парранда, тухм, шир ва дигар маҳсулоти ширӣ дорои витамини B12 мебошанд.Он моллюскҳоро илова мекунад ва ҷигари гов баъзе аз беҳтарин сарчашмаҳои витамини B12 мебошанд.Бо вуҷуди ин, на ҳама хӯрокҳо маҳсулоти гӯштӣ мебошанд.Баъзе ғалладонагиҳои наҳорӣ, хамиртурушҳои ғизоӣ ва дигар маҳсулоти хӯрокворӣ бо ғанӣ карда мешавандвитамини B12.
Ин созмон тавзеҳ медиҳад: “Одамоне, ки хӯрокҳои ҳайвонотро кам ё тамоман истеъмол мекунанд, аз қабили гиёҳхорӣ ва гиёҳхорӣ, метавонанд аз парҳези худ витамини B12-ро нагиранд.
“Танҳо дар ғизои ҳайвонот витамини В12 табиатан мавҷуд аст.Вақте ки занони ҳомила ва заноне, ки кӯдакони худро синамаконӣ мекунанд, гиёҳхорон ё гиёҳхор ҳастанд, кӯдакони онҳо низ метавонанд витамини В12-ро ба қадри кофӣ нагиранд."
Ҷамъияти гиёҳхорӣ мегӯяд: "Барои одамоне, ки ҳеҷ гуна маҳсулоти ҳайвонотро намехӯранд, иқтибосҳои хамиртуруш ва дигар хӯрокҳои пурқувват/ иловашуда, аз қабили ғалладонагиҳои наҳорӣ, шири соя, бургерҳои соя/сабзавотӣ ва маргаринҳои сабзавотӣ ҳама сарчашмаҳои хуб мебошанд."
Дар он гуфта мешавад, ки кӯдакон тамоми витамини B12-ро, ки ба онҳо лозим аст, аз шири сина ё формулаи худ мегиранд.Баъдтар, кӯдакони гиёҳхорӣ бояд B12-ро аз маҳсулоти ширӣ ва тухм гиранд.
NHS мегӯяд, ки агар шумо норасоии витамини B12 дошта бошед, ки аз сабаби набудани он ба вуҷуд омадааствитаминДар парҳези худ ба шумо ҳабҳои витамини B12 таъин карда мешаванд, то ҳар рӯз байни хӯрок истеъмол кунед.Ё шояд ба шумо лозим меояд, ки дар як сол ду маротиба сӯзандоруи гидроксокобаламин дошта бошед.
Дар он гуфта мешавад: "Ба одамоне, ки дар парҳези худ гирифтани витамини В12-ро душвор меҳисобанд, ба монанди онҳое, ки парҳези гиёҳхорро риоя мекунанд, метавонанд ба витамини B12 ниёз дошта бошанд.планшетҳобарои ҳаёт.
"Гарчанде ки ин камтар маъмул аст, ба одамони гирифтори норасоии витамини B12, ки дар натиҷаи парҳези нодурусти тӯлонӣ ба вуҷуд омадааст, тавсия дода мешавад, ки пас аз ба эътидол омадани сатҳи витамини B12 ва ғизои онҳо беҳтар шудани парҳези онҳо аз истеъмоли планшетҳо даст кашанд."
Мақоми тандурустӣ мегӯяд: "Ҳангоми хариди ғизо тамғакоғазҳои ғизоиро тафтиш кунед, то бубинед, ки дар таркиби хӯрокҳои гуногун витамини B12 чӣ қадар аст."
Вақти фиристодан: апрел-21-2022