Дар ҳоле, ки имрӯз бисёр одамон барои аз даст додани вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд, баъзеҳо барои гирифтани вазн мубориза мебаранд. Барои онҳое, ки мехоҳанд чанд кило вазн гирандВитаминхо барои калонсолон метавонад як ҳалли муносиб бошад.
Калонсолони солхӯрда аксар вақт кам шудани иштиҳоро эҳсос мекунанд, ки ин метавонад боиси аз даст додани вазн ва мушкилоти саломатӣ гардад. Аз ин рӯ, дар ҳама гуна парҳези мутавозин витаминҳо ва минералҳо дар ҳаб ё шакли ғизо тавсия карда мешаванд. Инҳо хеле муҳиманд, зеро онҳо аз маводи ғизоӣ барои ғизо бой мебошанд. бадан барои дуруст кор кардан.
Баъзе витаминҳо метавонанд мубодилаи моддаҳоро суст кунанд ё иштиҳоро зиёд кунанд. Инҳо барои одамоне тавсия дода мешаванд, ки мехоҳанд бо роҳи солим вазн гиранд.
Барои онҳое, ки иштиҳо надоранд ва ҳолати умумӣ доранд, тавсия дода мешавад, ки ба мутахассис муроҷиат кунанд, зеро шароитҳои зиёде мавҷуданд, ки дар ин роҳ зоҳир мешаванд.
Одамоне, кивитаминнокифоя бояд донад, ки витаминҳои В моддаҳои ҳавасмандкунандаи иштиҳо мебошанд, махсусан витамини B9. Витамини B9, ки кислотаи фолий ё кислотаи фолий номида мешавад, ба организм барои коркарди сафедаҳо ва тавлиди сафедаҳо кӯмак мекунад. Витамини B9 иштиҳоро зиёд мекунад ва истеҳсоли кислотаи меъдаро ҳавасманд мекунад ва ҳуҷайраҳои сурхи хунро мустаҳкам мекунад. walls.Vitamin B9 дар ғизо ба монанди меваҳои ситрусӣ, ғалладона, лӯбиё, сабзавоти сабз, хук, садаф, ҷигар ё парранда мавҷуд аст.
Дигар маводи ғизоии бениҳоят муҳиме, ки иштиҳоро зиёд мекунад, кислотаи фолий мебошад. Тавсия дода мешавад, ки ба калонсолон дар як рӯз на камтар аз 400 микрограмм кислотаи фолий истеъмол кунанд. Бояд дар хотир дошт, ки кислотаи фолий метавонад тавассути нури офтоб ё ҷӯшидани он нобуд шавад.
Барои ҳавасманд кардани иштиҳо бе иловаҳои иловагӣ, шумо метавонед кори ҷисмониро бештар кунед. Ҳатто як сайру гашти ҳаррӯза метавонад ба афзоиши иштиҳо тавассути баланд бардоштани сатҳи гормонҳои танзимкунандаи иштиҳо мусоидат кунад.
Барои зиёд кардани вазн, шумо бояд ба парҳези худ карбогидратҳои бештар илова кунед.Инсулин, ки барои ҳазм кардани карбогидратҳо истеҳсол мешавад, барои ҷаббидани моддаҳои ғизоӣ ва зиёд кардани вазн кӯмак мекунад.Инсулин шакарро аз ғизо ба ҳуҷайраҳо меорад, ки он гоҳ ба энергия табдил меёбад.
Афзоиши шумораи машқҳо боиси афзоиши креатин мегардад, ки ба мушакҳо энергияи бештар медиҳад. Ин массаи мушакҳои шуморо ва вазни солимро зиёд мекунад.
Яке аз витаминҳои мураккаби дар об ҳалшавандаи В, тиамин иштиҳоро зиёд мекунад. Ҳар қадаре, ки шумо ғизоҳои аз руҳ бойро истеъмол кунед, эҳтимоли зиёд шудани вазни шумо зиёд мешавад.
Илова бар ин, коктейлҳои мултивитаминӣ, ки дар шакли иловагӣ гирифта мешаванд, метавонанд боиси зиёд шудани вазн бидуни таъсири манфии саломатӣ шаванд. Муҳимтар аз он, онҳо тиамин (витамини B1), рибофлавин (витамини B2), ниацин (витамини B3, витамини РР), кислотаи фолий, витаминҳои A, B6, В12, витаминҳои C ва E.
Ғизоҳое, ки метавонанд ба шумо барои ба даст овардани чанд кило ба таври солим кӯмак расонанд, тухм, шири пурра, нон, гӯшти гов, йогурти юнонӣ, чормағз ва тухмиҳо ё макарон аз гандум мебошанд.
Вақти фиристодан: 23 март-2022