Витамини D як чизи муҳимест, ки мо барои нигоҳ доштани саломатии умумӣ ниёз дорем.Ин барои бисёр чизҳо, аз ҷумла устухонҳои қавӣ, саломатии майна ва мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо муҳим аст.Мувофиқи маълумоти клиникии Майо, "миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи витамини D барои кӯдакони то 12 моҳа 400 воҳиди байналмилалӣ (IU), барои одамони аз 1 то 70 сола 600 IU ва барои одамони аз 70 сола боло 800 IU мебошад."Агар шумо наметавонед ҳар рӯз чанд дақиқа офтобро гиред, ки манбаи хуби офтоб аствитамини D, бисёр роҳҳои дигар вуҷуд дорад.Доктор Наҳид А.Алӣ, доктори илмҳои тиб.бо USA RX ба мо мегӯяд, "Хабари хуш ин аст, ки витамини D дар як қатор шаклҳо мавҷуд аст - ҳам иловаҳои иловагӣ ва ҳам ғизоҳои мустаҳкам."Вай меафзояд, "барои солим мондан ба ҳама витамини D ниёз дорад... Он ба бадани шумо калсий ва фосфат, ду минерале, ки барои солим устухон ва дандон муҳим аст, кӯмак мекунад.Он инчунин ба организми шумо кӯмак мекунад, ки баъзе витамини К, витамини муҳим барои лахтаи хунро азхуд кунад.
Чаро витамини D муҳим аст
Доктор Якоб Хаскалович мегӯяд, "Витамини Dмуҳим аст, зеро он ба истеъмоли калсий ва фосфор ва нигоҳ доштани он, ки барои солимии устухонҳо муҳим аст, мусоидат мекунад.Мо ҳоло ҳам роҳҳои дигари кӯмаки витамини D-ро меомӯзем, гарчанде ки таҳқиқоти аввалия нишон медиҳанд, ки он метавонад бо идоракунии илтиҳоб ва маҳдуд кардани афзоиши ҳуҷайраҳои саратон алоқаманд бошад."
Доктор.Сюзанна Вонг.як доктори литсензияи хиропрактика ва коршиноси соҳаи тандурустӣ мегӯяд, "Витамини D мисли як гормон кор мекунад - он дар ҳар як ҳуҷайраи бадан ретсепторҳо дорад - ки онро яке аз муҳимтарин витаминҳои шумо метавонед қабул кунед.Он дар корҳои зерин кӯмак мекунад: ташаккули устухонҳои қавӣ, қувваи мушакҳо, функсияи масуният, саломатии майна (хусусан изтироб ва депрессия), баъзе саратон, диабети қанд ва аз даст додани вазн ва пешгирии остеомалия.
Гита Касталлиан, таҳлилгари тандурустии MPH дар Маркази тибби функсионалии Калифорния мефаҳмонад, “Витамини D як маводи ғизоии муҳимест, ки ба мо барои азхуд кардани калсий ва мусоидат ба афзоиши устухон кӯмак мекунад.Витамини D иловатан бисёр функсияҳои ҳуҷайравии баданро танзим мекунад.Он як антиоксиданти зидди илтиҳобӣ бо хосиятҳои нейропротекторӣ мебошад, ки функсияи мушакҳо, функсияи ҳуҷайраҳои майна ва саломатии иммуниро дастгирӣ мекунад.Тавре ки мо дар вақти пандемияи COVID дидем, сатҳи витамини D-и шахс барои муайян кардани он, ки оё онҳо бештар осебпазиранд ва эҳтимоли гирифтор шудан ба нишонаҳои ҷиддии COVID-19 хеле муҳим буд."
Вақте ки шумо витамини D надоред, чӣ мешавад ва чӣ гуна аз норасоии витамин пешгирӣ кардан мумкин аст
Доктор Хаскалович мегӯяд, "Витамини Dнорасоии устухонҳо метавонад ба шикастани устухонҳо (остеопороз) ва шикастани тез-тез оварда расонад.Хастагӣ, заифӣ, афсурдагӣ ва дард метавонад аломатҳои дигари номутавозунии витамини D бошанд.”
Доктор Вонг илова мекунад, “Вақте ки шумо витамини D намерасед, шумо эҳтимол аз оғоз кардани он аҳамият нахоҳед дод - тақрибан 50% аҳолӣ норасоии он доранд.Барои муайян кардани сатҳҳои шумо санҷиши хун лозим аст - аммо дар кӯдакон шумо мебинед, ки пойҳои камон (рахит) пайдо мешаванд ва дар калонсолон ҳамаи минтақаҳои дар боло зикршуда ҳангоми паст будани сатҳҳо пайдо мешаванд.Роҳи осонтарини ҷилавгирӣ аз норасоӣ ин гирифтани доруи иловагӣ (дар як рӯз 4000 iu) ва ҳарчи бештар дар беруни офтоб сарф кардан аст.”
Доктор Алӣ мегӯяд, “Миқдори витамини D, ки шумо бояд истеъмол кунед, вобаста ба синну сол, вазн ва саломатии шумо фарқ мекунад.Аксарияти одамон бояд иловаҳои витамини D3 ё D5 гиранд.Агар шумо аз 50-сола боло бошед, шумо метавонед дар бораи гирифтани витамини D2 ё иловаи витамини K2 фикр кунед.Агар шумо кӯдак ё калонсол бошед, ки ғизои хуб дорад, ба шумо лозим нест, ки миқдори зиёди витамини D истеъмол кунед. Наврасон ва наврасоне, ки ғизои нодуруст доранд, метавонанд бо миқдори ками витамини D мубориза баранд.”
Роҳҳои беҳтарини гирифтани витамини D
Доктор Хаскалович мегӯяд, “Бисёрии мо метавонем витамини D-ро тавассути таъсири (маҳдуд) ба нури офтоб ба даст орем.Ҳарчанд истифодаи муҳофизати офтоб муҳим аст ва маъмулан тавсия дода мешавад, бисёре аз мо метавонем витамини D кофӣ бо сарфи 15 то 30 дақиқа дар нури офтоб, аксар вақт дар нисфирӯзӣ ба даст орем.Миқдори нури офтоб, ки ба шумо лозим аст, аз омилҳое, ба монанди пигментатсияи пӯсти шумо, дар куҷо зиндагӣ мекунед ва оё шумо ба саратони пӯст майл доред, вобаста аст.Ғизо манбаи дигари витамини D мебошад, аз ҷумла тунец, зардии тухм, йогурт, шири ширӣ, ғалладона, занбурўғи хом ё шарбати афлесун.Илова низ метавонад кӯмак кунад, гарчанде ки он метавонад ягона ҷавоб набошад.
Касталлиан ва Меган Андерсон, мутахассиси ҳамшираи APN дар Маркази тибби функсионалии Калифорния илова мекунанд: "Шумо метавонед витамини D-ро аз бисёр роҳҳо, аз ҷумла ғизо, иловаҳои ғизоӣ ва таъсири офтоб ба даст оред.Дар Маркази тибби функсионалии Калифорния консенсуси ягона вуҷуд надорад, ки чӣ қадар одамон витамини D-ро талаб мекунанд, "мо тавсия медиҳем, ки беморони мо ҳадди аққал ду маротиба дар як сол сатҳи витамини D-ро тафтиш кунанд ва мо диапазони оптималиро дар байни 40 ҳисоб мекунем. -70 барои саломатии системаи масуният ва пешгирии саратон.Мо мефаҳмем, ки нигоҳ доштани сатҳи мувофиқи витамини D бе таъсири мунтазами офтоб ва инчунин дар якҷоягӣ бо иловаи мувофиқ хеле душвор аст.Рости гап, бисёр одамон аз экватор ба қадри кофӣ зиндагӣ мекунанд, ки барои аксари одамон ғизои иловагӣ зарур аст.Ин ба арзёбии худи мо дар бораи сатҳи витамини D-и беморони мо, вақте ки онҳо илова намекунанд, асос ёфтааст.
Пеш аз гирифтани иловаҳои витамини D чиро бояд донист
Ба гуфтаи доктор Ҳаскаловичӣ, “Кадом омезиши манбаъҳои витамини D, ки шумо интихоб мекунед, бидонед, ки барои аксари калонсолон, аз 600 то 1000 IU дар як рӯз тақрибан ба миқдори лозимӣ аст.Миқдори ҳар як шахс вобаста ба пӯст, дар куҷо зиндагӣ кардан ва чӣ қадар вақт дар беруни бино буданаш метавонад фарқ кунад, аз ин рӯ табиб ё ғизошинос метавонад роҳнамоии мушаххастар диҳад.”
Андерсон мегӯяд, "Пеш аз он ки ба гирифтани иловаи витамини D оғоз кунед, муҳим аст, ки бидонед, ки сатҳи шумо бидуни илова чӣ гуна аст.Бо донистани он, провайдери тиббии шумо метавонад тавсияи бештар мақсаднок диҳад.Агар сатҳи шумо аз 30 камтар бошад, мо одатан тавсия медиҳем, ки аз 5000 IU витамини D3/K2 дар як рӯз оғоз кунед ва пас аз 90 рӯз дубора санҷед.Агар сатҳи шумо аз 20 камтар бошад, мо метавонем тавсия диҳем, ки миқдори зиёдтари 10,000 IU дар як рӯз дар тӯли 30-45 рӯз ва баъд аз он ҳар рӯз то 5000 IU коҳиш дода шавад.Ростқавлона ин як рақси инфиродӣ аст, ки озмоиш ва сипас такмил додан ва сипас бори дигар озмоиш кардан барои фаҳмидани ниёзҳои ҳар як шахс чӣ гуна аст.Ман тавсия медиҳам, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як сол - як маротиба пас аз зимистон, вақте ки таъсири офтоб эҳтимол камтар буд ва пас аз тобистон.Бо донистани ин ду сатҳ дар вақтҳои гуногуни сол, шумо метавонед ба таври мувофиқ пурра кунед. ”
Афзалиятҳои гирифтани витамини D
Доктор Ҳаскаловичӣ мефаҳмонад, ки “Манфиатҳои истеъмоли витамини D аз ҳифзи устухонҳои шумо, эҳтимолан ба эътидол овардани рӯҳияи шумо ва эҳтимолан мубориза бо саратон иборатанд.Маълум аст, ки витамини D муҳим аст ва агар шумо онро ба қадри кофӣ нагиред, бадан азият мекашад».
Доктор Вонг нақл мекунад, "Манфиатҳо аз системаи қавитари масуният, ҳифзи саломатии устухонҳо ва мушакҳо, муҳофизат аз изтироб ва депрессия, идоракунии беҳтари қанди хун иборатанд - маънои камтар аз хатари диабети қанд, ба баъзе саратон кӯмак мекунад."
Манфиатҳои истеъмоли витамини D
Доктор Хаскаловичӣ ба мо хотиррасон мекунад, ки "Муҳим аст, ки дар як рӯз аз 4000 IU зиёд набошад, зеро миқдори зиёди витамини D метавонад ба дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, сангҳои гурда, осеби дил ва саратон мусоидат кунад.Дар ҳолатҳои нодир, бо мурури замон ҷамъ шудани витамини D метавонад ба заҳролудшавии вобаста ба калсий оварда расонад."
Ба гуфтаи Касталян ва Андерсон, “Дар маҷмӯъ, миқдори мувофиқи витамини D хеле тавсия дода мешавад.Аммо, агар шумо витамини D-ро дар шакли иловагӣ аз ҳад зиёд истеъмол кунед, баъзе оқибатҳои манфӣ метавонанд ба миён оянд, аз ҷумла:
Иштиҳои бад ва аз даст додани вазн
Заифӣ
Қабзият
Сангҳои гурда / осеби гурда
Нофаҳмиҳо ва гумроҳӣ
Мушкилоти ритми дил
Дилбењузурї ва ќайкунї
Умуман, вақте ки сатҳҳо аз 80 боло мешаванд, вақти он расидааст, ки аз иловаи иловагӣ даст кашед.Ин ҳолат нест, ки бештар ҳамеша беҳтар аст."
Андешаи коршиносон дар бораи витамини D
Доктор Хаскаловичӣ мегӯяд, “Витамини D дар бисёр вазифаҳо дар тамоми бадан кӯмак мекунад ва муҳим аст, ки миқдори ҳадди ақали тавсияшуда дар як рӯз гирифта шавад.Бояд стратегияи беҳтарини анҷом додани ин барои шумо шахсан ба амал ояд, алахусус агар шумо пӯсти сиёҳ дошта бошед, аз экватор дур зиндагӣ кунед ё аз истеъмоли калсий нигарон бошед.”
Доктор Алӣ мегӯяд, “Яке аз беҳтарин чизҳои витамини D ин аст, ки он на танҳо маводи ғизоӣ, балки пайвастагии табиӣ низ мебошад.Гирифтани миқдори тавсияшудаи витамини D осон аст ва ба назар чунин менамояд, ки он ягон таъсири тарафро ба бор намеорад.Гирифтани миқдори зарурии шумо шояд лозим набошад, хусусан агар шумо ба таври кофӣ ғизо гирифта бошед.Дарвоқеъ, одамоне, ки ғизои кофӣ надоранд ва дар хона ҷойгиранд, хатари норасоии витамини D доранд.Ва ин метавонад як пешгузаштаи мушкилоти дигар, аз қабили рахит, остеопороз ва диабет бошад."
Вақти фиристодан: 07-07-2022