B12 witamini(aka cobalamin) - entek eşitmedik bolsaňyz, käbirleri sizi gaýanyň aşagynda ýaşaýarsyňyz öýdüp bilerler.Dogrymy aýtsam, goşundy bilen tanyş bolsaňyz gerek, ýöne soraglaryňyz bar.Dogry aýdanyňda, alýan sesine esaslanyp, B12 depressiýadan başlap, horlanmaga çenli hemme zady bejermek üçin “gudrat goşundysy” ýaly bolup biler.Adatça bu gudratly bolmasa-da, köp adamlar (we lukmanlar) B12 witaminini saglyk tapmalarynda ýitirilen zat diýip hasaplaýarlar.Aslynda, köplenç erteki alamatlary bilen ýaşaýarlarwitamin B12ýetmezçilik, hatda duýmanam.
B12 witamininiň köplenç bedeniň jadyly serişdesi hökmünde görülmeginiň bir sebäbi, dürli beden funksiýalarynda oýnaýan rolydyr.DNK-dan we gyzyl gan öýjükleriniň öndürilişinden başlap, stresiň peselmegine we ukynyň gowulaşmagyna çenli, suwda erän B-witamin gündelik işimize ýokary derejede gatnaşýar.
Bedenimizde zerur bolan B-witaminleri tebigy ýagdaýda öndürmese-de, witaminler we oklar ýaly goşundylary agzamazlyk üçin B12 witamininiň haýwanlara we ösümliklere esaslanýan birnäçe çeşmesi bar.
B12 witamininiň maslahat berilýän gündelik gymmatlyklaryna laýyk gelýän iýmit, et, balyk, guş, ýumurtga we süýt ýaly haýwan önümlerini öz içine alýar.Şeýle haýwanlara agyr iýmitlenmek bilen, wegetarianlaryň we wegetarianlaryň B12 derejesiniň pes bolmagy geň däldir.
Ösümlik esasly çeşmelerde berkitilen däneler, ösümlik süýdü we çörek, şeýle hem ýokumly hamyrmaýa we B12 witamini bolan beýleki fermentlenen iýmitler bar.
Iýmit çeşmeleri, ulularyň köpüsiniň optimal işlemegi üçin zerur bolan B12 witamininiň günde 2,4 mikrogram üpjün edip biljekdigine garamazdan, käbir ilatyň arasynda goşundylar zerur.Ageaşymyz ulalanda, iýmitlenişimizi üýtgedýäris we beýleki keselleri bejerýäris, bilmän B12 witamininiň ýetmezçiligine sezewar bolup bileris.
Gynansagam, bedenimiz B12 witaminini özbaşdak öndürip bilmeýär.Günde maslahat berilýän 2.4 mikrogram almak kyn bolup biler, esasanam bedeniňizde witamin siňdirmekde kynçylyk çekýän bolsa.Mysal üçin, bedenimiz garrylygymyzda B12 witaminini siňdirmek üçin göreşýär, B12 ýetmezçiligini garrylaryň arasynda aladalandyrýar.
2014-nji ýylda Milli saglyk we iýmitleniş barlagy, 50 ýaşdan uly adamlaryň 3,2% -iniň arasynda B12 witamininiň derejesiniň "çynlakaý pesdigini" çaklaýar. Bu garry ilatyň 20% -inde B12 witamininiň ýetmezçiligi bolup biler.Bedenimizde başga üýtgeşmeler bolanda şuňa meňzeş netijeler ýüze çykýar.
B12 witamininiň dürli beden funksiýalarynda tutýan orny sebäpli, ýetmezçiliginiň alamatlary seýrek bolup biler.Geň bolup görünmegi mümkin.Açyk.Kiçijik bizar ediji.Belki-de, “beýle erbet däl”.
B12 witamininiň ýetmezçiliginiň bu alamatlaryny bilmek, lukmanyňyza başgaça aýtmadyk meseleleriňizi ýüze çykarmaga kömek edip biler.
1. Ganazlyk
2. Reňkli deri
3. Elleriň, aýaklaryň ýa-da aýaklaryň çişmegi
4. Kynçylyk deňagramlylygy
5. Agyz agyrylary
6. oryadyň ýitmegi we näsazlyklaryň sebäbi
7. Heartürek urşunyň çaltlaşmagy
8. Baş aýlanmagy we demiň gysmagy
9. Bulam-bujarlyk, gusmak we içgeçme
10. Gaharlanma we depressiýa
Bedeniňiz B12 witamini öndürmeýänligi sebäpli, ony haýwan esasly iýmitlerden ýa-da goşundylardan almaly bolarsyňyz.Muny yzygiderli etmeli.B12 bagyrda bäş ýyla çenli saklansa-da, netijede ýetmezçilik edip bilersiňiz, iýmitlenişiňiziň derejesini saklamaga kömek etmeýär.
Döwrebap tehnologiýanyň kömegi bilen zerur bolan B12 witaminini islän wagtyňyz witamin goşundylary arkaly alyp bilersiňiz.Witamin we minerallar tabletleriDiňe B12 witamini bilen üpjün etmek bilen çäklenmän, saglygyňyzy goldamak üçin beýleki witaminleri we iýmitlenmegi hem öz içine alýar.Bu dermanlary ulanmak üçin gündelik iýmitiňizde kömek etmek üçin lukmana ýa-da maşgala lukmanyna ýüz tutup bilersiňiz.Sagdyn iýmitlenmek we ulanmak üçin ýadawsyz tagallalar bilenwitamin goşundylaryseresaplylyk bilen bedeniňiz sagdyn galar we gujurly jogap berer.
Iş wagty: Maý-17-2022