C witaminiň immunitet ulgamymyz üçin ähmiýetine köpümiz eýýäm düşünýäris. Mböne mbg-iň goşmaça mazmuny bilen tanyş bolsaňyz, witaminleriň käwagt bizi gorap saklaýandygyna göz ýetiren bolmagyňyz mümkin.
Görnüşi ýaly, witaminler bedenimizde birnäçe möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär we C witamini hem muňa gabat gelmeýär. Bedeniňize ýeterlik zat gerekC witaminiGüýçli antioksidant, köp ferment üçin güýçlendiriji, demiriň siňdirilmegini güýçlendiriji we ş.m. roluny goldamak üçin her gün.
Hakykat, Amerikaly ulularyň 42% -inde C witaminiň ýeterlik däldigi, bedenine bu möhüm rollary ýerine ýetirmegini kynlaşdyrýar. C witamini ýagdaýyňyz barada aýdylanda, goşundylar bu boşlugy ýapmaga we gündelik ýeterliklige kömek edip biler.
C witamini diňe bir immunitetiňizi goldamaýar. Bedende köp proseslere gatnaşýar we ýokary hilli C witamini goşmak bu öýjükleriň, dokumalaryň we organlaryň işlemegine kömek edip biler.
C witamini takyk näme edýär? Ilki bilen, otago uniwersitetiniň lukmançylyk iýmitleniş toparynyň müdiri Anitra Karr düşündirýär: "Dürli biosintetiki we kadalaşdyryjy fermentler üçin" ferment işjeňligi üçin zerur birleşme - birleşdiriji.
ODU-nyň Linus Pauling institutynyň kliniki gözleg koordinatory, ylymlaryň kandidaty Aleksandr Mişeliň pikiriçe, bedenimizdäki azyndan 15 dürli ferment, neýrotransmitter önümçiligine we ýag çalşygy ýaly zatlara täsir edip, C witamine baglydyr.
Ferment kofaktory rolundan başga-da,C witaminireaktiw oksidleýji görnüşlere (ROS) garşy göreşip, biomolekulalary (beloklar, DNK, RNK, organeller we ş.m.) goramaga kömek edýän güýçli antioksidantdyr.
"C witamini bedende birnäçe möhüm funksiýany ýerine ýetirýär - immun ulgamynyň dogry işlemegi, dokumalaryň bejergisi, kollageniň emele gelmegi, süňk we kıkyrdagyň saklanmagy we demiriň optimal siňdirilmegi" - MD, R&D inereneri, bellige alnan dietolog lukmany Emili Açi INFCP.
Her gün ýeterlik C witamini almak bedeniňizdäki ulgamlaryň köpüsine gülläp ösmäge kömek edýär we C witamini bilen doldurmak, aşakda has jikme-jik düşündirýän alty ýaly birneme peýdaly bolup biler:
Ak gan öýjükleriniň (dogabitdi we uýgunlaşan immun ulgamlarymyzyň sagdyn bolmagy üçin köp işleýän öýjükler) önümçiligini we işleýşini höweslendirmek bilen, C witamini goşundylary immunitetiňizi ýokary derejede saklaýar.
Mysal üçin, iýmitleniş hünärmeni Joanna Foli, RD, CLT tarapyndan öňden paýlaşylan ýaly, C witamini lenfositleriň köpelmegine kömek edýär we ak gan öýjükleri (mysal üçin neýtrofiller) ýaly zyýanly mikroorganizmleri zyýansyzlandyrmaga kömek edýär.
Mbg-iň Ylmy işler boýunça wise-prezidenti doktor Eşli Jordan Ferira, RDN şeýle düşündirýär: “Suwda eräp bilýän bu mikroelement we immunitet boýunça geçirilen gözlegler, C witaminiň köp maksatly deri päsgelçiligine garşy biziň adymyzdan hereket edýändigini görkezýär. usullary işleýär.(goragymyzyň ilkinji ugry) we mikroblary zyýansyzlandyrmak, tükenen immun öýjüklerini we gen kadalaşdyrmak üçin fagositoz. "
C witaminiň kollagen önümçiliginde esasy maddadygyny bilýärdiňizmi? C witamini deriňiziň täze we güýçli bolmagyna kömek edenligi üçin minnetdarlyk bildirip bilersiňiz.
Açyk we sagdyn C witamini (köplenç C witamini görnüşinde) açyk we sagdyn derini goldaýan tapyldy. Aslynda Amerikanyň Kliniki iýmitleniş Journalurnalynda geçirilen synlaýyş gözlegine görä, C witaminiň köp kabul edilmegi bilen baglanyşyklydy deriniň has gowy görünmegi we ajallaryň az bolmagy.
Kollagen, şübhesiz, derini ideg edýän dünýäde iň oňat söz bolsa-da, gurluş beloklary süňk we bogun saglygy üçin aýrylmaz bir zat - sagdyn deri üçin S witamini ýeterlik derejede kabul edilmegi, süňkler we bogunlar möhümdir.
Feriranyň mundan beýläk düşündirişi ýaly: “Kollagen adam bedeninde iň köp belokdyr, şonuň üçin deri, bogunlar we süňkler bolsa-da, myşsalar, tendonlar, kıkyrdak, gan damarlary, içegeler we başgalar.”Ol sözüni dowam etdirdi: "Oksidleýji stresden goraýan we goraýan adaty kollagen sintezi we C witamini zerur bolansoň, bu iýmitiň gündelik kabul edilmegi tutuş bedene düýpli täsir edip biler."
"C witamini beýnide we adrenal we gipofiz bezleri ýaly neýroendokrin dokumalarynda örän ýokary derejede bolýar, bu organlarda we dokumalarda möhüm rol oýnaýar" -diýdi Karr. Aslynda, ylym beýniniň we neýronlaryň bardygyny görkezýär C witamine isleg bildiriň we C witaminiň ýetmezçiligine duýgur "-diýdi Ferira.
Ol sözüni dowam etdirdi: “RolyC witaminibeýnide seýrek ara alnyp maslahatlaşylýar, ýöne bu örän möhümdir.Mysal üçin, bu ýokumly neýronlarda we nerwlerde miýeliniň emele gelmegine mümkinçilik döredýär. ”
C witamini / beýnini goldamak roly munuň bilen gutarmaýar. Ferira, kollagen önümçiliginde ýokarda agzalan roly sebäpli “beýnide gan damarlarynyň emele gelmegi (angiogenez) C witamini talap edýär” -diýdi. Erkin radikallara we redoks deňagramlylygyna garşy göreşmek üçin C witamini ýaly uly antioksidant gerek organ, beýnimizdi "-diýdi.
"Mysal üçin, [C witamini] neýrotransmitterleri we neýropeptid gormonlaryny sintez etmek arkaly keýpiňi goldap biler" -diýdi Karr. Keýpine täsir etmekden başga-da neýrotransmitterler we neýropeptidler maglumatyň ýaýramagynda möhüm rol oýnaýar.
Sözümiň ahyrynda, C witaminiň nerw ulgamynda birnäçe möhüm rol oýnaýandygy düşnüklidir. Aslynda, gözlegler ýadyňy we aň-bilim işiňi goldamak üçin ýeterlik mukdarda C witaminiň zerurdygyny görkezýär. Şonuň üçin neşir edilen ylym siziň işeňňir düşünýändigiňizi kesgitläp biler. C witamini ýagdaýy beýniňiz we aň-bilim saglygyňyz üçin sylag bolup biler.
Neýroendokrin ýollarynda C witaminiň roly beýnide başlaýar, ýöne gormonlary deňleşdirmek üçin kem-kemden tutuş bedene aralaşýar. Mysal üçin, C witamini gipotalamik-gipofiz-adrenal (HPA) okunda möhüm rol oýnaýar (söweş ýa-da uçuş stresine jogap beriň) ).
Aslynda, “böwrek bezleri tutuş bedeninde C witaminiň iň ýokary konsentrasiýasyny öz içine alýar we kortizolyň dogry çykmagy üçin zerurdyr” diýip Açeý düşündirýär.
Adrenal bezlerdäki oksidantlaryň we antioksidantlaryň deňagramlylygyny goldamak bilen, C witamini emosional saglygy we beýleki köp fiziologiki funksiýalary goldaýar, sebäbi adrenal bezler metabolizmi we sagdyn gan basyşyny kadalaşdyrmak, immunitet ulgamyny goldamak we ş.m.
Käwagt ýokumly maddalar biri-birine kömek edip biljek hyzmatdaşlardyr. Bu C witamini we esasy mineral demir bilen bolýar.
C witamini, içegede demiriň erginligini goldaýar we içege has köp demiriň siňmegine mümkinçilik berýär: “Demir DNK sintezi, immun funksiýasy we kislorod ulgamlaýyn dolandyrylmagy üçin sagdyn gyzyl gan öýjüklerini üpjün etmek üçin her gün zerur esasy mineraldyr. - diýip, Ferira düşündirýär.
Bular bu mineralyň edip biläýjek birnäçe bellikleri. Bedeniňizdäki her bir öýjügiň kadaly işlemegi üçin demir gerek, bu bolsa ýeterlik demir almak üçin göreşýänler üçin gündelik C witamini kabul etmegiň artmagyna başga bir sebäp berýär.
Bedeniň esasy suwda erän antioksidanty hökmünde C witamini erkin radikallary zyýansyzlandyrmaga we bedeniň içindäki we öýjükden daşary bölümlerde (ýagny, öýjükli we öýjükli) ROS bilen göreşmäge kömek edýär.
Mundan başga-da, C witaminiň özi diňe bir antioksidant hökmünde hereket etmän, ýagda ereýän “hyzmatdaş” antioksidant E witaminiň täzelenmegine hem kömek edýär.Bu ýaşardyjy işjeňlik, C we E witaminleriniň bedeniň dürli öýjüklerini we dokumalaryny goramak üçin bilelikde işlemegine kömek edýär - deriden we gözlerden ýüregimize, beýnimize we ş.m.
Aboveokarda paýlaşylan subutnamalardan, C witaminiň 360 dereje saglyk meselesinde fiziologiýamyz üçin diýseň möhümdigi aýdyňdyr.Suwda ereýänligi sebäpli (we şonuň üçin bedende ýagda erän witaminler ýaly köp mukdarda saklanyp bilinmeýär), gündelik C witamini iýmit we goşundylar arkaly almalydyrys.
Immun goldawy üçin her gün C witamini kabul etmekden köp peýdalanýan adamlar peýdalanyp bilerler. Karryň düşündirişi ýaly, erbet duýmak "bedeniňizdäki C witaminiň peselmegine sebäp bolýar we iň gowusy ýerine ýetirmek üçin köp witamin gerek".Bu witamin dükanlaryny her gün doldurmak, dokumalaryňyza we öýjükleriňize C zerur bolanda olary almaga kömek eder.
C witamini hem kollagen sintezini goldaýar, şonuň üçin içiňizden deriňiziň saglygyny goldamak isleseňiz, ýokary hilli goşundy gündelik işiňize ajaýyp goşundydyr. Gözellik üçin niýetlenen iýmitleniş çözgütleri ösýän bir ugurdyr ( we şu ýerde), dogrymy aýtsam, ýokarda sanalan saglyk ýollarynyň we peýdalarynyň hemmesine täsirli, ýokary kuwwatly C witamini goşundysy bilen ätiýaçlyk edip bolar!
Beýleki haýwanlaryň köpüsi C witamini ýasap bilse-de, adamlar birneme kömege mätäç. C witamini sintez edip bilmeýändigimiz üçin (hatda saklap bilmeýäris), ony her gün iýmeli.
Iýmitlenme alymy we bellige alnan diyetisist Ferira has köp zatlary dowam etdirýär we paýlaşýar: “Amerikaly ulularyň ýarysynda diýen ýaly iýmitlenişinde C witamini ýetmezçilik edýär.Millet hökmünde bu esasy derejeleri ýa-da Esasy zerurlyklary kanagatlandyryp bilmeris, täsirli dozalaryň peýdasy az. "Ol şeýle düşündirdi: “C witamini diňe duşenbe gününden ýekşenbe gününe çenli bolar diýip pikir edip bilmeris.Meýilnamalaşdyrmagy we strategiýany öz içine alýan iýmitlenmäge aňly çemeleşmeli. "
Bu, söwda sanawyňyza (statistika!) C witamine baý iýmitleri goşmagyňyzy we gündelik işiňize ýokary hilli agyz C witamini goşmagyň artýan peýdalaryny göz öňünde tutmagyňyzy aňladýar.
Hususan-da, ýokary kuwwatly C goşundysy, umumy saglygyňyzy has gowy goldamak üçin zerur bolan ähli C (soňam käbirleri) almagyňyzy üpjün edýär.
Howpsuzlyk nukdaýnazaryndan C witamini aşa köp dozasy gaty kyn - suwda erän witamin bolany üçin, peşew çykanyňyzda bedeniňiz artykmaç C witamini çykarýar, bu zäherlenmäniň aşa pesdigini aňladýar (aşakda has giňişleýin maglumat).).
Milli Ylymlar akademiýasynyň habaryna görä, C witaminiň ýetmezçiliginden gaça durmak üçin maslahat berilýän iýmitleniş (ABŞ-ly ulularyň takmynan 42% -i muny edip bilmeýär) aýallar üçin 75 mg (ýa-da göwreli ýa-da ene süýdi bilen iýmitlenýän bolsa).ýokary) we erkekler üçin 90 mg.
Diýmek, maksat diňe kemçiliklerden gaça durmak däl. Bu çemeleşme "çykdajylary azaldýar we bu ajaýyp iýmitiň doly mümkinçiligini peseldýär" Ferira aýtdy. Aslynda, "Maksadyňyz, C witamini ganyňyzyň derejesini ýokarlandyrmak. Linus Pauling instituty gündelik 400 mg iýmitden we goşundylardan berilýän maslahaty goldaýar "-diýdi.
400 mg C witamini elbetde kembaha garamaly däl bolsa-da, ylym C witaminiň has ýokary dozalarynyň (ýagny 500 mg, 1000 mg we ş.m.
Şonuň üçin mbg-iň C witamini + formulasy iýmit ýetmezçiligini ýapmaga, C witaminiň ýeterlikliligini gazanmaga we bu ýokumly ulgamlaýyn potensialyndan doly peýdalanmaga kömek etmek üçin 1000 mg C witamini ýokary siňdiriş ukyby bilen üpjün edýär.Maşgala lukmany Madiha Said muny “ýokary güýçli doza” diýip atlandyrdy.
Karryň pikiriçe, C witamini barada aýdylanda, günde azyndan bäş nahar iýseňiz, miwe we gök önümleri iýmek hile edip biler, şol sanda guwa, kiwi ýa-da beýleki gök önümler we miweler ýaly C witamine baý iýmit.
Şeýle-de bolsa, käbir faktorlar adamyň C witamine bolan mätäçligini artdyryp biler. ”Adamyň saglygyna hemişe üns bermek möhümdir: iýmit siňdiriş saglygy, süňk saglygy, stres derejesi, immun funksiýasy we çilim çekmek - bularyň hemmesi zerurlygy artdyryp biler. C witamini we ony hasam kynlaşdyrýar Iýmit arkaly iň gowy zerurlyklary alyň "-diýdi.
Ferira sözüniň üstüni ýetirdi: “Milli wekilçilikli gözleglerden erkekleriň, aşa semiz ýa-da semiz adamlar, ýaş ulular, afroamerikalylar we meksikaly-amerikalylar, pes girdejili we azyk howpsuzlygyndaky adamlar C witaminiň ýetmezçilikleriniň we ýetmezçilikleriniň has ýokary derejesini başdan geçirýändigini bilýäris. "
"Günüň hiç bir wagty beýlekilerden gowy däl" -diýdi Mişel. Aslynda iň gowy wagt ony ýatda saklamakdyr!
Siňdirilmegini we saklanmagyny ileri tutýan ýokary hilli, güýçli C witamini saýlasaňyz, ertir, günortan ýa-da agşam iýmit bilen ýa-da iýmän C witamini ynamly kabul edip bilersiňiz - saýlamak size bagly.
Günüň wagtynyň ähmiýeti ýok bolsa-da, siňdirilmegine kömek etmek üçin elmydama suwda erän C witamini biraz suw bilen kabul etmek möhümdir. Demir goşundylaryny alsaňyz, demiriň siňdirilmegini gönüden-göni ýokarlandyrmak üçin C witamini goşundylaryny hem saýlap bilersiňiz. beden.
C witamini aşa köp kabul etmek käbir zyýanly täsirleri döredip biler. Ferira düşündirdi: "C witaminiň berk howpsuzlyk tertibi bar we C witaminiň günde 2000 mg-a çenli ulularda howpsuzdygy görkezildi."Aslynda, C witamini barlaglary adatça ýokary dozalary ulanýarlar, negatiw täsirleri az.
Ortaça ululara günde 2000 mg-dan köp içmek maslahat berilmeýär, sebäbi sorulmadyk C witamini içegede osmotik täsire eýe, sebäbi bedeniňiz C witamini artykmaç ýok etmek üçin döredilipdir, bu garyn ýaly aşgazan-içege näsazlyklaryny görkezip biler. oňaýsyzlyk, ýürek bulanma ýa-da boş oturgyçlar.
Artykmaç sorulmadyk C witaminiň iň köp ýaýran ýaramaz täsirleriniň bardygyny bellemelidiris, şonuň üçin ýokary siňdirip bolýan C witamini goşundysyny tapmak möhümdir.
Iş wagty: Mart-22-2022