B12 witamini, bedeniňizde köp möhüm prosesler üçin zerur bolan suwda erän iýmitdir.
Iň amatly dozawitamin B12jynsyňyza, ýaşyňyza we almagyň sebäplerine görä üýtgeýär.
Bu makalada dürli adamlar we ulanyşlar üçin B12 üçin maslahat berilýän dozalaryň aňyrsyndaky subutnamalar öwrenilýär.
B12 witamini, bedeniňiziň birnäçe işinde möhüm rol oýnaýan möhüm iýmitdir.
Gyzyl gan öýjükleriniň dogry öndürilmegi, DNK emele gelmegi, nerwiň işlemegi we metabolizmi üçin zerurdyr.
Şeýle hem B12 witamini, gomosistein diýilýän aminokislotanyň derejesini peseltmekde möhüm rol oýnaýar, ýokary derejesi ýürek keseli, insult we Alsgeýmer ýaly dowamly ýagdaýlar bilen baglanyşyklydyr.
Mundan başga-da, B12 witamini energiýa öndürmek üçin möhümdir.Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda B12 goşundylaryny kabul etmegiň bu iýmit ýetmezçiligi bolmadyk adamlarda energiýa derejesini ýokarlandyrýandygyna hiç hili subutnama ýok.
B12 witamini esasan et, deňiz önümleri, süýt önümleri we ýumurtga ýaly haýwan önümlerinde bolýar.Şeýle hem däne we süýt däl süýt ýaly käbir gaýtadan işlenen iýmitlere goşulýar.
Bedeniňiz B12-ni birnäçe ýyllap saklap bilýändigi sebäpli, B12 çynlakaý ýetmezçiligi seýrek bolýar, ýöne ilatyň 26% -ine çenli ýumşak ýetmezçilik bolup biler.Wagtyň geçmegi bilen B12 ýetmezçiligi ganazlyk, nerw zeperlenmesi we ýadawlyk ýaly kynçylyklara sebäp bolup biler.
B12 witamininiň ýetmezçiligi, bu witaminiň iýmitlenişiňizden ýeterlik bolmazlygy, siňdirilmegi ýa-da siňdirilmegine päsgel berýän derman kabul etmek bilen ýüze çykyp biler.
Aşakdaky faktorlar, ýeterlik bolmazlyk howpuny has ýokary edip bilerwitamin B12Diňe dietadan:
- 50 ýaşdan uly
- aşgazan-içege keselleri, şol sanda Crohn keseli we çörek keseli
- horlanmak operasiýasy ýa-da içege rezeksiýasy ýaly iýmit siňdiriş ulgamynda operasiýa
- metformin we kislotany azaldýan dermanlar
- MTHFR, MTRR we CBS ýaly genetiki mutasiýa
- alkogolly içgileri yzygiderli iýmek
Eger ýetmezçilik howpy abanýan bolsa, goşundy almak zerurlyklaryňyzy kanagatlandyryp biler.
Teklip edilýän dozalar
14 ýaşdan ulylar üçin B12 witamini üçin maslahat berilýän gündelik kabul ediş mukdary (RDI) 2,4 mkg.
Şeýle-de bolsa, ýaşyňyza, ýaşaýyş durmuşyňyza we aýratyn ýagdaýyňyza baglylykda köp ýa-da az zat almak isläp bilersiňiz.
Bedeniňiziň goşundylardan siňdirip bilýän B12 witamininiň göteriminiň gaty ýokary däldigine üns beriň - bedeniňize diňe 500 mkg B12 goşundysynyň 10 mkg siňdirilýändigi çak edilýär.
Aýratyn ýagdaýlar üçin B12 dozalary üçin käbir maslahatlar.
50 ýaşa çenli ulular
14 ýaşdan uly adamlar üçin B12 witamini üçin RDI 2,4 mkg.
Adamlaryň köpüsi bu talaplary berhiz arkaly kanagatlandyrýarlar.
Mysal üçin, ertirlik üçin iki ýumurtga (1,2 mkg B12), günortanlyk nahary üçin 3 unsiýa (85 gram) tuna (2,5 mkg B12) we agşamlyk nahary üçin 3 unsiýa (85 gram) sygyr etini iýen bolsaňyz (1,4 mkg B12) ), gündelik B12 zerurlyklaryňyzdan iki esse köp sarp edersiňiz.
Şonuň üçin bu ýaş toparyndaky sagdyn adamlar üçin B12 bilen doldurmak maslahat berilmeýär.
Şeýle-de bolsa, ýokarda görkezilen faktorlara päsgel berýän faktorlaryňyz bar bolsawitamin B12kabul etmek ýa-da siňdirmek, goşundy almagy göz öňünde tutup bilersiňiz.
50 ýaşdan uly adamlar
Garry adamlar B12 witamininiň ýetmezçiligine has ýykgyn edýärler.B12-de has kiçi ýaşlylar az bolsa-da, 65 ýaşdan uly adamlaryň 62% -ine çenli bu ýokumly maddanyň optimal gany ýok.
Ageaşy ulaldygyça bedeniňiz tebigy aşgazan kislotasyny we içki faktor döredýär - bularyň ikisi hem B12 witamininiň siňmegine täsir edip biler.
Iýmitde tebigy tapylan B12 witamine girmek üçin aşgazan kislotasy zerurdyr we onuň siňdirilmegi üçin içerki faktor zerurdyr.
Gowy siňdiriş töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy sebäpli Milli lukmançylyk akademiýasy, 50 ýaşdan uly adamlara goşundylar we berkidilen iýmitler arkaly B12 witamininiň zerurlyklarynyň köpüsini kanagatlandyrmagy maslahat berýär.
100 uly ýaşly adamda geçirilen 8 hepdelik gözlegde, gatnaşyjylaryň 90% -de 500 mkg B12 witaminini goşmak bilen B12 derejesini kadalaşdyrmak tapyldy.Käbirleri üçin 1000 mkg (1 mg) ýokary dozalar zerur bolup biler.
JEMLE .JI
B12 witamininiň optimal dozasy ýaşyna, ýaşaýyş durmuşyna we iýmitleniş zerurlyklaryna görä üýtgeýär.Uly adamlar üçin umumy maslahat 2,4 mkg.Garry ulular, göwreli we ene süýdi bilen emdirýän aýallar has ýokary dozalary talap edýärler.Adamlaryň köpüsi bu zerurlyklary diňe dieta arkaly kanagatlandyrýarlar, ýöne uly ýaşly adamlar, ösümlik esasly berhizli adamlar we iýmit siňdiriş bozulmalary bolanlar goşundylardan peýdalanyp bilerler, emma dozalar aýratyn zerurlyklara görä üýtgeýär.
Iş wagty: Maý-24-2022