Birnäçe kilo gazanan bolsaňyz, günde goşmaça alma ýa-da iki gezek iýmek, immunitetiňizi ýokarlandyrmaga we COVID-19 we gyş kesellerinden goranmaga täsir edip biler.
Kristhurchdaky Otago uniwersitetiniň täze gözlegleri näçeräk artykmaçdygyny ilkinji bolup kesgitlediC witaminiAdamlar, immunitet saglygyny ýokarlandyrmak üçin beden agramyna görä zerur.
Uniwersitetiň patologiýa we biomedikal ylymlar kafedrasynyň dosenti Anitra Karryň bilelikde ýazan gözleginde, adamyň gazanan her 10 kilogram agramy üçin bedenine günde goşmaça 10 milligram C witaminiň gerekdigi anyklandy. iýmitlenişini optimizirlemäge kömek eder.immun saglygy.
"Öňki gözlegler, bedeniň agramyny C witaminiň pes derejesi bilen baglanyşdyrdy" -diýip, ýazyjy dosent Karr aýtdy.C witaminiAdamlaryň saglygyny ýokarlandyrmak üçin aslynda her gün (beden agramyna görä) zerur. ”
ABŞ-dan we Daniýadan iki gözlegçiniň bilelikde ýazan “Nutrients” halkara journalurnalynda çap edilen bu gözleg, iki sany iri halkara gözlegiň netijelerini birleşdirýär.
Dosent Karr täze açyşlarynyň halkara jemgyýetçiliginiň saglygy üçin möhüm ähmiýete eýedigini, esasanam häzirki COVID-19 pandemiýasyny göz öňünde tutup, C witaminiň bedene agyr wirus ýokançlyklaryndan goranmagy üçin zerur immun goraýjy iýmitdigini aýtdy. örän möhümdir.
COVID-19 üçin iýmitleniş barada anyk gözlegler geçirilmese-de, dosent Karr bu netijeleriň agyr adamlara özlerini keselden has gowy goramagyna kömek edip biljekdigini aýtdy.
“Semizlikiň COVID-19 ýokaşmagy üçin töwekgelçilikdigini we semizlikli adamlara wirus ýokaşandan soň göreşmekde kynçylyk çekýändigini bilýäris.Şeýle hem, C witaminiň immunitetiň gowy bolmagy üçin zerurdygyny we ak gan öýjüklerine ýokançlyga garşy göreşmek arkaly işleýändigini bilýäris.Şonuň üçin bu gözlegiň netijeleri, aşa semiz bolsaňyz, kabul ediş mukdaryny artdyrýandygyny görkezýärC witaminimanyly jogap bolup biler.
“Pnewmoniýa COVID-19-yň esasy çylşyrymlylygydyr, pnewmoniýa keseli bolan adamlaryň C witaminiň pesdigi mälimdir. Halkara gözlegler C witaminiň adamlarda pnewmoniýa ähtimallygyny we agyrlygyny peseldýändigini, şonuň üçin C witaminiň dogry derejesini tapýandygyny görkezdi. Artykmaç agramly bolsaňyz we C kabul etmek immunitetiňizi has gowulaşdyryp biler "-diýdi.
Gözleg, beden agramy has ýokary adamlarda C witaminiň näçeräk zerurdygyny kesgitledi, başlangyç agramy 60 kg bolan adamlar Täze Zelandiýada günde ortaça 110mg C witamini iýdi, bu bolsa köp adamyň deňagramly iýmitlenmek arkaly gazanýar.Başga bir söz bilen aýdylanda, 90 kg agramly adama günde 140 mg iň oňat maksada ýetmek üçin goşmaça 30 mg C witamini, 120 kg agramly adama ýetmek üçin her gün azyndan 40 mg C witamini gerek bolar. günde iň amatly 150 mg.asman.
Dosent Karr, C witamini gündelik kabul etmegiňizi ýokarlandyrmagyň iň aňsat usulynyň, miweler we gök önümler ýaly C witamine baý iýmitleri kabul etmegiňizi artdyrmak ýa-da C witamini goşmakdygyny aýtdy.
“Günde alma lukmany uzaklaşdyrýar diýen köne nakyl bu ýerde hakykatdanam peýdaly maslahatdyr.Orta ölçegli alma 10 mg C witamini öz içine alýar, şonuň üçin agramy 70 bilen 80 kg aralygynda bolsa, C witaminiň iň amatly derejesine ýetilýär.Fiziki zerurlyklar goşmaça alma ýa-da iki iýmek ýaly aňsat bolup, bedeniňize zerur bolan günde 10-20 mg C witamini berýär.Ondan agram salsaňyz, 70 mg C witamini bolan mämişi ýa-da 100 mg kiwi iň aňsat çözgüt bolup biler. "
Şeýle-de bolsa, miwe iýmegi halamaýan, çäklendirilen iýmitlenýän (süýji keseli ýaly) ýa-da maliýe kynçylyklary sebäpli täze miwelerden we gök önümlerden peýdalanmakda kynçylyk çekýänler üçin C witamini goşundylaryny kabul etmegiň oňat wariantydygyny aýtdy.
“Has köp C witamini goşundylary bar we köpüsi arzan, ulanmak üçin amatly we ýerli supermarketde, dermanhanada ýa-da onlaýn görnüşde elýeterli.
Multivitaminlerden C witamini almagy saýlanlar üçin meniň maslahatym, her bir tabletkada C witaminiň takyk mukdaryny barlamak, sebäbi käbir multivitaminli formulalarda gaty az dozalar bolup biler "-diýdi.
Iş wagty: Maý-05-2022