Frequygy-ýygydan kelle agyry, baş aýlanmak ýa-da immunitet ýetmezçiligi barmy? Bu alamatlaryň esasy sebäbi D witamini ýetmezçiligi bolup biler. Güneşli witaminler kalsiý, magniý we fosfat ýaly möhüm minerallary gözegçilikde saklamak we siňdirmek üçin möhümdir. Goşmaça, bu witamin Immun ulgamyny goldamak, süňkleriň we dişleriň ösmegine kömek etmek we süýji keseli ýaly kesellere has gowy garşylyk üçin zerurdyr. Utöne bu barada aýdylandaD witaminisiňdiriş, ony nädip gowulandyryp bolar? Süýt we suw D witaminiň iň täsirli çeşmelerinden biridir, ýakynda Milanda 24-nji Europeanewropa Endokrinologiýa Kongresinde hödürlenen gözlegiň netijesine görä.
D witaminiň ýeterlik däldigi, COVID-19 immunitetini öz içine alýan dürli saglyk problemalary bilen baglanyşykly.D witaminigoşundylar örän möhümdir we olaryň siňdiriljekdigine ýa-da siňdirilişini nädip aňsatlaşdyryp boljakdygyna düşünmek möhümdir. Daniýada, Arhus uniwersitetiniň doktory Rasmus Espersen we onuň kärdeşleri 60-80 ýaş aralygyndaky 30 aýaldan soňky aýal-gyzlaryň tötänleýin synagyny geçirdiler. D witamini ýetmezçilik edýär we bu soraga jogap berip bilmeýär.
Gözlegiň maksady, 200 gram D3 bolan iýmit iýilenden soň ganyň derejesindäki üýtgeşmeleri yzarlamakdy. Synaga gatnaşyjylara 500 ml suw, süýt, miwe suwy, D witamini bilen miwe suwy we süýtli belok izolýasiýasy we 500 ml berildi. D witamini bolmadyk suw (plasebo) tötänleýin tertipde. Her okuw gününde 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h we 24h-de gan nusgalary ýygnaldy.
Gözleg tamamlanandan soň, doktor Espersen ANI-ä: “Meni geň galdyran bir tarap, netijeleriň suw we süýt toparlarynda birmeňzeş bolmagydy.Süýdüň suwdan has köp ýagynyň bardygyny göz öňünde tutup, bu gaty garaşylmadyk zat.. "
Gözlegleriň netijesine görä, alma şiresinde izolýasiýa edilen zynjyrly belok D3-iň iň ýokary konsentrasiýasyny ýokarlandyrmady. WPI bolmazdan şire bilen deňeşdirilýär. Şeýle-de bolsa, süýt we suw sarp edilende, D3 konsentrasiýasy şiräniň sarp edilişinden ep-esli ýokarydy. süýt bilen suwuň arasyndaky tapawut. Netijede, gözleg güýçlendirýär diýen netijä geldiD witaminisuwda ýa-da süýtde miwe suwundan has täsirli.
Geçirilen gözlegler süýdüň we suwuň D witamini derejesini ýokarlandyrmagyň ajaýyp çeşmesidigini görkezýän bolsa-da, beýleki iýmitler hem deň derejede peýdaly bolup biler. Aşakda D witamine baý käbir iýmitleri gözden geçiriň:
USDA-nyň iýmitleniş statistikasyna görä, gatykda belok we D witamini köp, her unsiýada 5 IU hyzmat edýär. Dürli tagamlara gatyk goşup ýa-da bir tabak dolduryp bilersiňiz.
Däneleriň köpüsi ýaly, süle ýarmasy D. witaminiň oňat çeşmesidir. Bulardan başga-da, süle möhüm minerallara, witaminlere we bedenimiziň sagdyn we sagdyn bolmagy üçin zerur bolan çylşyrymly uglewodlara baýdyr.
D witaminiň başga bir gowy çeşmesi ýumurtganyň sarysydyr. Eggumurtganyň sarysy has köp kaloriýany we ýagy öz içine alýan bolsa-da, belok we sagdyn uglewodlar ýaly ähli möhüm maddalary öz içine alýar. Günde bir ýumurtganyň sarysyny köp iýmeýändigiňize göz ýetiriň.
Pyrtykal şiresi, saglygy goraýjy aýratynlyklary bolan iň oňat miwe suwlaryndan biridir. Bir stakan täze apelsin şiresi bilen ertirlik nahary günüňizi başlamagyň iň gowy usulydyr. Şeýle-de bolsa, täze apelsin şiresi dükanda satyn alnan apelsin suwundan has ileri tutulýar.
Iýmitiňize Düwürtik, maker, losos we tuna ýaly D witamine baý balyklary goşuň. Kalsiý, belok we fosfor baý we D witamini bilen üpjün edýär.
Iýmitiňize bu iýmitleri goşmazdan ozal lukman hünärmenine ýüz tutuň. Sagdyn we sagdyn durmuş ýörelgesiniň ortaça bolmagynyň hemişe ýadyňyzdan çykarmaň.
Iş wagty: 31-2022-nji maý