Bitamina B12(aka cobalamin) – kung hindi mo pa ito naririnig, maaaring ipagpalagay ng ilan na nakatira ka sa ilalim ng bato.Sa totoo lang, malamang na pamilyar ka sa suplemento, ngunit may mga katanungan.At nararapat lamang - batay sa buzz na natatanggap nito, ang B12 ay maaaring mukhang isang lunas-lahat ng "miracle supplement" para sa lahat mula sa depression hanggang sa pagbaba ng timbang.Bagama't karaniwan ay hindi ito kahanga-hanga, maraming tao (at ang kanilang mga doktor) ang nakakahanap ng bitamina B12 na ang nawawalang bahagi sa kanilang mga wellness puzzle.Sa katunayan, madalas silang nabubuhay na may mga palatandaan ngbitamina B12kakulangan nang hindi man lang namamalayan.
Ang isang dahilan kung bakit ang bitamina B12 ay madalas na nakikita bilang isang total-body magic remedy ay dahil sa papel nito sa magkakaibang mga function ng katawan.Mula sa produksyon ng DNA at pulang selula ng dugo hanggang sa pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng pagtulog, ang nalulusaw sa tubig na B-vitamin na ito ay lubos na kasangkot sa ating pang-araw-araw na paggana.
Bagama't ang ating katawan ay hindi natural na gumagawa ng mga B-bitamina na kailangan natin, mayroong ilang mga hayop at halaman-based na pinagmumulan ng bitamina B12, hindi pa banggitin ang mga pandagdag tulad ng mga bitamina at pag-shot.
Ang isang diyeta na nakakatugon sa mga inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12 ay malamang na kinabibilangan ng mga produktong hayop tulad ng karne, isda, manok, itlog, at pagawaan ng gatas.Sa ganitong pagkain na mabigat sa hayop, hindi nakakagulat na ang mga vegetarian at vegan ay karaniwang may mababang antas ng B12.
Kabilang sa mga pinagmumulan na nakabatay sa halaman ang mga pinatibay na cereal, gatas ng halaman, at tinapay, pati na rin ang nutritional yeast at iba pang mga fermented na pagkain na naglalaman ng bitamina B12.
Habang ang mga pinagmumulan ng pandiyeta ay maaaring magbigay ng 2.4 micrograms bawat araw ng bitamina B12 na kailangan ng karamihan sa mga nasa hustong gulang upang gumana nang mahusay, ang mga pandagdag ay kadalasang kailangan sa ilang partikular na populasyon.Habang tumatanda tayo, binabago ang ating mga diyeta, at ginagamot ang iba pang mga karamdaman, maaari tayong maging madaling kapitan sa kakulangan sa bitamina B12 nang hindi nalalaman.
Sa kasamaang palad, ang ating mga katawan ay hindi nakakagawa ng bitamina B12 sa kanilang sarili.Ang pagkuha ng inirerekomendang 2.4 micrograms bawat araw ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang iyong katawan ay may problema sa pagsipsip ng bitamina.Halimbawa, ang ating katawan ay nagpupumilit na sumipsip ng bitamina B12 habang tayo ay tumatanda, na ginagawang ang kakulangan sa B12 ay lumalaking alalahanin sa mga matatanda.
Noong 2014, tinantya ng National Health and Nutrition Examination Survey na ang mga antas ng bitamina B12 ay "seryosong mababa" sa 3.2% ng mga nasa hustong gulang na higit sa edad na 50. At kasing dami ng 20% ng tumatandang populasyon na ito ay maaaring may hangganan na kakulangan sa bitamina B12.Lumilitaw ang mga katulad na resulta kapag ang ating mga katawan ay sumasailalim sa iba pang mga uri ng mga pagbabago.
Dahil sa papel ng bitamina B12 sa iba't ibang mga function ng katawan, ang mga palatandaan ng kakulangan nito ay maaaring tila kalat-kalat.Maaaring mukhang kakaiba sila.Nadiskonekta.Maliit na nakakainis.Marahil kahit na "hindi naman masama."
Ang pag-alam sa mga senyales na ito ng kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga isyu na ilalabas sa iyong doktor na maaaring hindi mo nabanggit.
1. Anemia
2. Maputlang Balat
3. Pamamanhid/Tingling sa mga Kamay, binti, o Paa
4. Kahirapan sa Pagbalanse
5. Sakit sa Bibig
6. Pagkawala ng Memorya at Pangangatwiran sa Problema
7. Pinabilis na Rate ng Puso
8. Pagkahilo at Igsi ng Hininga
9. Pagduduwal, Pagsusuka, at Pagtatae
10. Pagkairita at Depresyon
Dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina B12, kailangan mong makuha ito mula sa mga pagkaing nakabatay sa hayop o mula sa mga suplemento.At dapat mong gawin iyon nang regular.Habang ang B12 ay naka-imbak sa atay nang hanggang limang taon, maaari kang magkukulang sa kalaunan kapag ang iyong diyeta ay hindi nakakatulong na mapanatili ang mga antas.
Salamat sa modernong teknolohiya, maaari kang makakuha ng kinakailangang bitamina B12 batay sa iyong mga pangangailangan anumang oras sa pamamagitan ng mga suplementong bitamina.Mga Bitamina at Mineral na Tabletay isang mahusay na mapagkukunan upang hindi lamang magbigay sa iyo ng mahahalagang bitamina B12 ngunit naglalaman din ng iba pang mga bitamina at nutrisyon upang suportahan ang iyong kalusugan.Upang magamit ang mga gamot na ito, maaari kang kumunsulta sa isang manggagamot o iyong doktor ng pamilya upang tulungan ka sa iyong pang-araw-araw na pag-inom.Sa walang humpay na pagsisikap sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at paggamitmga suplementong bitaminanang may pag-iingat, mananatiling malusog ang iyong katawan at magbibigay ng masiglang feedback.
Oras ng post: Mayo-17-2022