Umiinom ka lang ba ng Berocca o zinc supplements kapag sigurado kang sipon ka na?Sinusuri namin kung ito ba ang tamang paraan upang manatiling malusog.
Ano ang iyong go-to na remedyo kapag ikaw ay pagod na pagod?Marahil ay nagsimula kang mag-binge sa espesyal na pagtatanggol at orange juice, o abandunahin ang anumang mga plano na iyong ginawa at piliin na manatili sa kama (sa oras para sa mga tahi, atbp.). O marahil ikaw ay tulad ng isang malakas na pangkat ng mga kababaihan na nag-iipon saB-bitaminaatmga pandagdag sa zinckapag nilalamig ka na.
Sa loob ng ilang buwan, baka maayos na ang pakiramdam mo, pare, kahit ang mga kapsula ng langis ng bakalaw atay ay hindi dumaan sa iyong mga labi, at pagkatapos ay tatamaan ka ng isang alon ng sakit o pagkapagod, at pagkatapos ng ilang linggo, iinom ka. bawat suplemento upang pumunta.Makatuwiran: kapag maganda ang pakiramdam namin, hindi namin nararamdaman na kailangan namin ng anumang karagdagang nutritional support.Ngunit ito ba ay kinakailangang ang tamang bagay na gawin sa nutrisyon lamang kapag tayo ay pagod?
"Sa palagay ko ay alam natin kung kailan dapat magdagdag," sabi ng rehistradong dietitian na si Marjolein Duty van Haeften." Madalas nating nakakalimutang inumin ang ating mga suplemento kapag maganda ang pakiramdam natin, at pagkatapos ay maglulubog tayo ng kaunti at magiging parang, 'Ay oo, babalik ako at kakainin sila.'”
Si Daniel O'Shaughnessy, direktor ng nutrisyon at sertipikadong functional medicine practitioner, ay sumasang-ayon: "Sa palagay ko ang mga tao ay higit na naaabot kapag sila ay pagod na o sa isang pampublikong panic - tulad ng sa panahon ng Covid, kapag ang mga tao ay nais na mas madalas na mga pandagdag sa immune."
Ang problema, ayon kay O'Shaughnessy, ay hindi lahat ay sapat na pinag-aralan sa mga suplemento na dapat inumin kapag malusog ang pakiramdam mo upang suportahan ang normal na paggana.
Bilang mga bata, marami rin sa atin ang nakakuhamultivitaminsat cod liver oil sa almusal, at kung ikaw ay katulad ko, patuloy kang umiinom ng ilang supplement bilang pamantayan — kapag ang isang tao sa opisina ay umiinom ng mga supplement tulad ng zinc o bitamina C Kung nilalamig ka habang umiinom ng gamot o medyo nakaramdam ng kaunti masama pag suot mo.Kung mayroon kang ilang gabing walang tulog, maaari kang bumili ng isang buwang supply ng magnesium.
Kinumpirma ng O'Shaughnessy na maaari kang uminom ng multivitamin araw-araw "kung hindi malusog ang iyong diyeta." Sa katunayan, nasabi na namin noon na ang mga kumplikadong pagkain ay hindi palaging ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mahahalagang sustansya.Kung ang iyong diyeta ay nakabatay sa halaman at nakabatay sa buong pagkain, ang mga pagkakataon na kakailanganin mong uminom ng multivitamin ay mababa.Gayunpaman, kung ikaw ay vegan, maaaring kailanganin mong ipagpatuloy ang pag-inom ng ilang partikular na bitamina at mineral, tulad ng iron, B12, at omega-3.Kung ikaw ay nasubok at alam mong ikaw ay anemic o may anumang mga pagkukulang, gugustuhin mong dagdagan ang mga sustansyang ito kahit na ikaw ay matamlay o hindi.
Nagbabala ang NHS laban sa pagkuha ng mga pandagdag sa mahabang panahon.Ang mga sobrang nalulusaw sa tubig na bitamina tulad ng mga bitamina C at B ay madaling ilalabas ng katawan, ngunit ang pag-inom ng napakataas na dosis ng bitamina B6 (higit sa 1.2mg sa mga kababaihan) ay maaaring mapanganib, habang ang sobrang B3 (niacin – higit sa 13.2mg sa kababaihan) mg) ay maaaring magdulot ng pinsala sa atay.
Gayunpaman, iba ang mga bitamina na natutunaw sa taba.Maaari silang magtayo sa katawan, na nagiging sanhi ng toxicity.Ang pag-inom ng maraming bitamina A ay maaaring nakamamatay, sobrabitamina D(mahigit sa 600 IU) ay maaaring magdulot ng hindi regular na tibok ng puso at tumaas na antas ng calcium sa dugo, at binabawasan ng bitamina E ang kakayahan ng ating dugo na mamuo nang maayos.Kaya, talagang gusto mong makita kung gaano karami ang iyong natupok at tiyaking hindi ka basta basta umiinom ng serye ng mga suplemento na naglalaman ng parehong nutrients.
Ngunit kung nakakaramdam ka ng pagod, ang suplemento ay ang pinakamahusay na pagpipilian?Kasama ng pahinga at balanseng diyeta, sinabi ni O'Shaughnessy na inirerekomenda niya ang pag-inom ng bitamina C at D (ang huli ay ang tanging suplemento na inirerekomenda ng NHS sa karamihan sa atin na inumin sa mga buwan ng taglamig).
"Gusto ko ring kumuha ng beta-glucan, na nagmumula sa isang fungus at may ilang mga katangian na sumusuporta sa immune," sabi niya.Ang mga beta-glucan na ito ay isang uri ng natutunaw na hibla na naisip na makakatulong sa pag-activate ng mga immune cell at maiwasan ang impeksiyon.
Bagama't malamang na marami kang magagawa para gumaan ang pakiramdam mo (ang pagbibitiw ay hindi isang opsyon), walang masama sa pag-inom ng mga suplemento lamang kapag medyo malungkot ka.Ngunit kapag nakalabas ka na sa kagubatan, maaaring sulit na hilingin sa iyong GP na suriin kung talagang kulang ka at alamin kung paano ka makakabawi sa anumang mas mababang antas sa isang napapanatiling panahon.Mahalagang huwag uminom ng mga suplemento nang walang taros, kaya kung gagawin mo ito, siguraduhing suriin pagkatapos ng ilang buwan upang makita kung kailangan mo pa ring inumin ang mga ito.
Oras ng post: Mayo-26-2022