Karamihan sa atin ay nauunawaan na ang kahalagahan ng bitamina C sa ating immune system. Ngunit kung pamilyar ka sa ilan sa mga suplemento na nilalaman ng mbg, maaaring napansin mo na kung minsan ang mga bitamina ay hindi tayo nababatid.
Lumalabas na ang mga bitamina ay gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin sa ating mga katawan—at ang bitamina C ay walang pagbubukod. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapatbitamina Caraw-araw upang suportahan ang papel nito bilang isang malakas na antioxidant, isang booster para sa maraming enzymes, isang booster para sa iron absorption, at higit pa.
Ang katotohanan ay ang 42% ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay may hindi sapat na antas ng bitamina C, na nagpapahirap sa kanilang mga katawan na gampanan ang mahahalagang tungkuling ito. Pagdating sa katayuan ng iyong bitamina C, ang mga suplemento ay makakatulong na isara ang agwat na iyon at makamit ang pang-araw-araw na sapat.
Hindi lang sinusuportahan ng Vitamin C ang iyong immune system. Ito ay kasangkot sa maraming proseso sa katawan, at ang pag-inom ng mataas na kalidad na suplementong bitamina C ay makakatulong sa mga cell, tissue at organ na ito na gumana nang mahusay.
Ano nga ba ang ginagawa ng bitamina C? Una, ito ay gumaganap bilang isang cofactor - isang tambalang kinakailangan para sa aktibidad ng enzymatic - "para sa iba't ibang biosynthetic at regulatory enzymes," paliwanag ni Anitra Carr, MD, Direktor ng University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Ayon kay Alexander Michels, Ph.D., clinical research coordinator sa Linus Pauling Institute ng OSU, hindi bababa sa 15 iba't ibang mga enzyme sa ating katawan ang nakadepende sa bitamina C para sa kanilang tamang paggana, "nakakaapekto sa mga bagay tulad ng paggawa ng neurotransmitter at metabolismo ng taba."
Bilang karagdagan sa papel nito bilang isang enzyme cofactor,bitamina Cay isang malakas na antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga biomolecules (tulad ng mga protina, DNA, RNA, organelles, atbp.) sa buong katawan sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga reactive oxidative species (ROS).
"Ang Vitamin C ay may ilang mahahalagang function sa katawan - kabilang ang tamang immune system function, tissue healing, collagen formation, pagpapanatili ng buto at cartilage, at pinakamainam na pagsipsip ng iron," sabi ni Emily Achey, rehistradong dietitian nutritionist, na MD, R&D engineer, INFCP.
Ang pagkuha ng sapat na bitamina C araw-araw ay nakakatulong sa marami sa mga sistema ng iyong katawan na umunlad, at ang pagdaragdag ng bitamina C ay maaaring magbigay ng isang hanay ng mga benepisyo, tulad ng anim na ipinapaliwanag namin nang mas detalyado sa ibaba:
Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon at paggana ng mga puting selula ng dugo (ang mga selula na nagsusumikap para sa ating likas at adaptive na immune system upang mapanatili tayong malusog), pinapanatili ng mga suplementong bitamina C ang iyong immune system sa mataas na hugis.
Halimbawa, tulad ng naunang ibinahagi sa mindbodygreen ng nutritionist na si Joanna Foley, RD, CLT, ang bitamina C ay nagtataguyod ng pagdami ng mga lymphocytes at tumutulong sa mga immune cell gaya ng mga white blood cell (hal., neutrophils) na i-neutralize ang mga nakakapinsalang microorganism.
At ito ay simula pa lamang. Gaya ng paliwanag ng Bise Presidente ng Scientific Affairs ng mbg na si Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: "Ang pananaliksik sa mahahalagang micronutrient na ito na nalulusaw sa tubig at kaligtasan ay nagpapakita na ang bitamina C ay kumikilos sa ngalan natin laban sa hadlang sa balat sa maraming naka-target. gumagana ang mga paraan.(ang aming unang linya ng depensa) at phagocytosis upang i-neutralize ang mga mikrobyo, alisin ang mga naubos na immune cell at regulasyon ng gene."
Alam mo ba na ang bitamina C ay isang pangunahing sangkap sa paggawa ng collagen? Maaari kang magpasalamat sa bitamina C sa pagtulong na panatilihing sariwa at malakas ang iyong balat.
Parehong oral at topical na bitamina C (kadalasan sa anyo ng isang bitamina C serum) ay natagpuan na sumusuporta sa maliwanag at malusog na balat. Sa katunayan, ayon sa isang obserbasyonal na pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mas mataas na paggamit ng bitamina C ay nauugnay sa mas magandang hitsura ng balat at mas kaunting mga wrinkles.
Bagama't walang alinlangan na ang collagen ay ang buzzword sa mundo ng pangangalaga sa balat (at sa magandang dahilan), ang mga istrukturang protina ay talagang mahalaga din sa kalusugan ng buto at magkasanib na katawan—ibig sabihin, ang sapat na paggamit ng bitamina C ay mahalaga para sa malusog na balat, ang mga buto at mga kasukasuan ay mahalaga.
Bilang karagdagang paliwanag ni Ferira, "Ang collagen ay ang pinakamaraming protina sa katawan ng tao, kaya oo, habang ito ay balat, mga kasukasuan, at mga buto, ito rin ay mga kalamnan, tendon, kartilago, mga daluyan ng dugo, guts, at higit pa."Sinabi pa niya, "Dahil ang normal na collagen synthesis at bitamina C, na nagpoprotekta at nagpapanatili laban sa oxidative stress, ay kinakailangan, ang pang-araw-araw na paggamit ng nutrient na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa buong katawan."
"Ang bitamina C ay matatagpuan sa napakataas na antas sa utak at mga tisyu ng neuroendocrine, tulad ng adrenal at pituitary gland, na nagmumungkahi ng mahalagang papel sa mga organo at tisyu na ito," sabi ni Carr. Sa katunayan, "ipinakikita ng agham na ang utak at ang mga neuron nito naghahangad ng bitamina C at sensitibo sa kakulangan o kakulangan ng bitamina C," paliwanag ni Ferira.
Nagpatuloy siya: “Ang papel ngbitamina Csa utak ay bihirang talakayin, ngunit ito ay napakahalaga.Halimbawa, ang nutrient na ito ay nagbibigay-daan sa pagbuo ng myelin sa mga neuron at nerbiyos.
Ang papel na sumusuporta sa bitamina C/utak ay hindi nagtatapos doon. Ibinahagi ni Ferira na "kahit na ang pagbuo ng mga daluyan ng dugo sa utak (angiogenesis) ay nangangailangan ng bitamina C" salamat sa nabanggit na papel nito sa landas ng paggawa ng collagen."Kung mayroon man organ na nangangailangan ng isang mahusay na antioxidant tulad ng bitamina C upang makatulong na labanan ang mga libreng radical at redox balanse, ito ay ang utak, "sabi ni Ferira.
"Halimbawa, ang [bitamina C] ay maaaring suportahan ang mood sa pamamagitan ng synthesizing neurotransmitters at neuropeptide hormones," sabi ni Carr. Bilang karagdagan sa kanilang epekto sa mood, parehong neurotransmitters at neuropeptides ay gumaganap ng isang papel sa paraan ng impormasyon ay ipinadala.
Sa konklusyon, malinaw na ang bitamina C ay may maraming mahahalagang tungkulin sa buong sistema ng nerbiyos. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang sapat na antas ng bitamina C ay kailangan upang suportahan ang memorya at pag-andar ng pag-iisip. Ito ay maaaring ang dahilan kung bakit natukoy ng nai-publish na agham na maagap na nauunawaan ang iyong Ang katayuan ng bitamina C ay maaaring isang gantimpala para sa iyong utak at kalusugan ng pag-iisip.
Ang papel ng bitamina C sa mga neuroendocrine pathway ay nagsisimula sa utak ngunit unti-unting tumatagos sa buong katawan upang makatulong na balansehin ang mga hormone. Halimbawa, ang bitamina C ay gumaganap ng mahalagang papel sa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis (isipin ang laban-or-flight stress response ).
Sa katunayan, "ang adrenal glands ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C sa buong katawan at kinakailangan para sa wastong cortisol output," paliwanag ni Achey.
Sa pamamagitan ng pagsuporta sa balanse ng mga oxidant at antioxidant sa adrenal glands, sinusuportahan ng bitamina C ang emosyonal na kalusugan at marami pang ibang physiological function, dahil ang adrenal glands ay kasangkot sa pag-regulate ng metabolismo at malusog na presyon ng dugo, pagsuporta sa immune system, at higit pa.
Minsan ang mga sustansya ay mga kasosyo na maaaring makatulong sa isa't isa. Ito ang kaso ng bitamina C at ang mahahalagang mineral na bakal.
Sinusuportahan ng bitamina C ang solubility ng iron sa maliit na bituka, na nagbibigay-daan sa mas maraming bakal na masipsip sa bituka. "Ang iron ang pangunahing mineral na kailangan natin araw-araw para sa DNA synthesis, immune function, at upang matiyak ang malusog na pulang selula ng dugo para sa oxygen systemic administration. ,” paliwanag ni Ferira.
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga highlight ng kung ano ang maaaring gawin ng mineral na ito. Halos bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang gumana ng maayos, na nagbibigay ng isa pang dahilan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C para sa mga nahihirapang makakuha ng sapat na bakal.
Bilang pangunahing antioxidant na nalulusaw sa tubig ng katawan, tinutulungan ng bitamina C na i-neutralize ang mga libreng radical at labanan ang ROS sa parehong mga intracellular at extracellular compartment (ibig sabihin, intracellular at extracellular) sa buong katawan.
Higit pa rito, ang bitamina C mismo ay hindi lamang gumaganap bilang isang antioxidant, ngunit nagtataguyod din ng pagbabagong-buhay ng bitamina E, ang nalulusaw sa taba na "kasosyo" na antioxidant.Ang nakapagpapasiglang aktibidad na ito ay tumutulong sa mga bitamina C at E na magtulungan upang protektahan ang iba't ibang mga selula at tisyu sa buong katawan - mula sa balat at mata hanggang sa ating puso, utak at higit pa.
Mula sa ebidensyang ibinahagi sa itaas, malinaw na ang bitamina C ay ganap na mahalaga sa ating pisyolohiya pagdating sa 360 degree na kalusugan.Dahil ito ay nalulusaw sa tubig (at samakatuwid ay hindi maiimbak sa malalaking dami sa katawan tulad ng mga bitamina na natutunaw sa taba), dapat nating makuha ang ating pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain at mga suplemento.
Ang mga taong madalas mag-commute ay maaaring makinabang sa pag-inom ng bitamina C araw-araw para sa immune support. Gaya ng ipinaliwanag ni Carr, ang masamang pakiramdam ay "nagdudulot ng pagbaba ng mga antas ng bitamina C ng iyong katawan, at kailangan mo ng higit pa sa bitamina upang gumanap sa iyong pinakamahusay."Ang muling pagdadagdag sa mga tindahan ng bitamina C na ito araw-araw ay makakatulong sa iyong mga tisyu at mga cell na makuha ang mga ito kapag kailangan nila ang mga ito ng kinakailangang C.
Sinusuportahan din ng Vitamin C ang collagen synthesis, kaya kung gusto mong suportahan ang kalusugan ng iyong balat mula sa loob palabas, ang isang mataas na kalidad na suplemento ay isang magandang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Habang ang mga naka-target na nutritional solution para sa kagandahan ay lumalaking lugar ng pananaliksik ( at narito na tayo), maging tapat tayo, lahat ng mga landas sa kalusugan at benepisyong nakalista sa itaas ay maaaring i-back up ng isang epektibo, mataas na potency na suplementong bitamina C!
Habang ang karamihan sa iba pang mga hayop ay maaaring gumawa ng bitamina C, ang mga tao ay nangangailangan ng kaunting tulong. Dahil hindi natin ma-synthesize ang bitamina C (o kahit na iimbak ito), kailangan natin itong ubusin araw-araw.
Si Ferira, isang nutritional scientist at rehistradong dietitian, ay nagpatuloy sa mga bagay, na nagbabahagi, "Halos kalahati ng mga adultong Amerikano ay kulang sa bitamina C sa kanilang diyeta.Bilang isang bansa, hindi natin natutugunan ang mga antas ng baseline o Pangunahing pangangailangan, ang epektibong dosis ay hindi gaanong kapaki-pakinabang."Ipinaliwanag pa niya, “Hindi natin maisip na ang bitamina C ay mangyayari lamang sa atin Lunes hanggang Linggo.Ito ay dapat na isang mulat na diskarte sa nutrisyon na nagsasangkot ng pagpaplano at Diskarte."
Nangangahulugan ito na dapat kang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa iyong listahan ng pamimili (mga istatistika!) at isaalang-alang ang mga karagdagang benepisyo ng pagdaragdag ng mataas na kalidad na oral na suplementong bitamina C sa iyong gawain.
Sa partikular, tinitiyak ng isang high-potency C supplement na nakukuha mo ang lahat ng C (at pagkatapos ang ilan) na kailangan mo upang pinakamahusay na masuportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Sa mga tuntunin ng kaligtasan, ang labis na dosis ng bitamina C ay napakahirap – dahil ito ay isang nalulusaw sa tubig na bitamina, ang iyong katawan ay naglalabas ng labis na bitamina C kapag ikaw ay umihi, na nangangahulugan na ang toxicity ay napakababa (higit pang mga detalye sa ibaba).).
Ayon sa National Academy of Sciences, ang inirerekumendang pag-inom ng pandiyeta upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina C (mga 42% ng mga nasa hustong gulang sa US, tulad ng nabanggit kanina, ay nabigong gawin ito) ay 75 mg para sa mga kababaihan (o higit pa kung buntis o nagpapasuso).mataas) at 90 mg para sa mga lalaki.
Iyon ay sinabi, ang layunin ay hindi lamang maiwasan ang mga kakulangan. Ang pamamaraang ito ay "binabawasan ang mga gastos at minamaliit ang buong potensyal ng kamangha-manghang nutrient na ito," sabi ni Ferira. Sa katunayan, "Ang iyong layunin ay subukang i-maximize ang iyong mga antas ng bitamina C sa dugo. Ang Sinusuportahan ng Linus Pauling Institute ang 400 mg araw-araw na rekomendasyon mula sa pagkain at mga pandagdag," sabi ni Michels.
Bagama't tiyak na hindi dapat maliitin ang 400 mg ng bitamina C, ipinapakita ng agham na ang mas mataas na dosis ng bitamina C (ibig sabihin, ang mga concentrated na dosis na 500 mg, 1,000 mg, atbp.) ay makakatulong sa atin na palakasin ang ating immune response, mga benepisyo sa cardiovascular, at higit pa.
Iyon ang dahilan kung bakit ang Vitamin C Potency+ formula ng mbg ay nagbibigay ng 1,000 mg ng bitamina C na may mataas na kapasidad sa pagsipsip upang makatulong na isara ang mga kakulangan sa nutrisyon, makamit ang sapat na bitamina C, at lubos na mapakinabangan ang sistematikong potensyal ng nutrient na ito.Tinawag ito ng manggagamot ng pamilya na si Madiha Saeed, MD, na isang "high-potency dose."
Ayon kay Carr, pagdating sa bitamina C, hangga't kumakain ka ng hindi bababa sa limang servings sa isang araw, ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaaring gawin ang trick-kabilang ang isang bitamina C-rich na pagkain tulad ng bayabas, kiwi, o iba pang mga gulay at prutas.
Gayunpaman, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring magpapataas ng pangangailangan ng isang tao para sa bitamina C.” Laging mahalagang isaalang-alang ang kalusugan ng isang indibidwal: kabilang ang kanilang kalusugan sa pagtunaw, kalusugan ng buto, mga antas ng stress, immune function, at kung sila ay naninigarilyo — lahat ng ito ay maaaring magpapataas ng pangangailangan para sa bitamina C at posibleng pahirapan ito Kunin ang pinakamainam mong pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain,” sabi ni Achey.
Idinagdag ni Ferira: "Alam namin mula sa mga pag-aaral na kinatawan ng bansa na ang mga lalaki, mga taong sobra sa timbang o napakataba, mga young adult, African-American at Mexican-American, mga taong mababa ang kita at walang katiyakan sa pagkain ay nakakaranas ng hindi katimbang na mas mataas na antas ng kakulangan at kakulangan sa bitamina C. ”
"Walang oras ng araw ang mas mahusay kaysa sa iba," sabi ni Michels. Sa katunayan, ang pinakamagandang oras ay kung kailan mo ito maaalala!
Hangga't pipili ka ng mataas na kalidad, malakas na suplementong bitamina C na inuuna ang pagsipsip at pagpapanatili, maaari kang kumpiyansa na uminom ng bitamina C sa umaga, tanghali, o gabi, mayroon man o walang pagkain—nasa iyo ang pagpipilian.
Bagama't hindi mahalaga ang oras ng araw, mahalagang laging uminom ng nalulusaw sa tubig na bitamina C na may kaunting tubig upang makatulong sa pagsipsip. Kung umiinom ka ng mga pandagdag sa iron, maaari mong piliing uminom ng mga suplementong bitamina C upang direktang mapahusay ang pagsipsip ng bakal sa iyong katawan.
Ang pag-inom ng masyadong maraming bitamina C ay maaaring magkaroon ng ilang potensyal na epekto. Ipinaliwanag ni Ferira, "Ang bitamina C ay may isang malakas na profile ng kaligtasan, at ang mga antas ng bitamina C na hanggang 2,000 mg bawat araw ay ipinakita na ligtas sa mga matatanda."Sa katunayan, ang mga pag-aaral ng bitamina C ay karaniwang gumagamit ng mas mataas na dosis, na may kakaunting iniulat na negatibong epekto.
Hindi inirerekomenda para sa karaniwang nasa hustong gulang na uminom ng higit sa 2,000 mg bawat araw dahil ang hindi nasisipsip na bitamina C ay may osmotic effect sa bituka dahil ang iyong katawan ay idinisenyo upang alisin ang labis na bitamina C. Ito ay maaaring magpakita bilang gastrointestinal discomfort, tulad ng tiyan kakulangan sa ginhawa, pagduduwal, o maluwag na dumi.
Talagang nagkakahalaga ng pagpuna na ang labis na hindi nasisipsip na bitamina C ay may pinakakaraniwang mga side effect, kaya naman napakahalagang humanap ng suplementong bitamina C na lubos na sumisipsip.
Oras ng post: Mar-22-2022