Maaari kang pumili ng diyeta na gawa sa mga pagkaing mayaman sa sustansya.Ang mga pagkaing mayaman sa sustansya ay mababa sa asukal, sodium, starch, at masasamang taba.Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at mineral at kaunting mga calorie.Kailangan ng iyong katawanbitamina at mineral, na kilala bilang micronutrients.Maaari ka nilang ilayo sa mga malalang sakit.Ito ay isang wastong paraan upang kunin ang mga micronutrients na ito mula sa pagkain upang hayaan ang iyong katawan na masipsip ng mabuti ang mga ito.
Paano mapabuti ang kalusugan
Medyo mahirap makuha ang lahatbitamina at mineralkailangan ng iyong katawan.Ang mga Amerikano ay may posibilidad na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng labis na calorie at mas kaunting micronutrients.Ang mga pagkaing ito ay kadalasang naglalaman ng sobrang asukal, asin, at taba.Ito ay madaling makakuha ng sobra sa timbang.Papataasin nito ang iyong pagkakataong magkaroon ng mga isyu sa kalusugan, gaya ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Ayon sa US Department of Agriculture (USDA), ang mga nasa hustong gulang sa Amerika ay maaaring hindi makakuha ng sapat na mga sumusunod na micronutrients.
| Sustansya | Pinagmumulan ng pagkain |
| Kaltsyum | Nonfat at low-fat dairy, dairy substitutes, broccoli, dark, leafy greens, at sardine |
| Potassium | Mga saging, cantaloupe, pasas, mani, isda, at spinach at iba pang maitim na gulay |
| Hibla | Legumes (pinatuyong beans at gisantes), whole-grain na pagkain at brans, buto, mansanas, strawberry, carrots, raspberry, at makukulay na prutas at gulay |
| Magnesium | Spinach, black beans, peas, at almonds |
| Bitamina A | Mga itlog, gatas, karot, kamote, at cantaloupe |
| Bitamina C | Mga dalandan, strawberry, kamatis, kiwi, broccoli, at pula at berdeng kampanilya |
| Bitamina E | Mga avocado, mani, buto, whole-grain na pagkain, at spinach at iba pang maitim na madahong gulay |
Mga tanong na itatanong sa iyong doktor
- Paano ko dapat baguhin ang aking diyeta upang maisama ang mga pagkaing ito?
- Paano ko malalaman na mayroon akong sapat na paggamit ng micronutrients?
- Maaari ba akong uminom ng mga suplemento omultivitaminspara madagdagan ang aking mga sustansya?