Sa sinaunang Greece, inirerekumenda na magtayo ng mga kalamnan sa isang maaraw na silid, at ang mga Olympian ay sinabihan na magsanay sa araw para sa pinakamahusay na pagganap. Hindi, hindi lang nila gusto na magmukhang tanned sa kanilang mga damit - ito ay lumiliko na kinilala ng mga Greek ang link ng bitamina D/kalamnan bago pa ganap na maunawaan ang agham.
Habang mas maraming pananaliksik ang ginawa sabitamina DAng kontribusyon ni sa kalusugan ng buto, ang papel ng bitamina ng araw sa kalusugan ng kalamnan ay kasinghalaga. Iminumungkahi ng ebidensya na ang bitamina D ay gumaganap ng mahalagang papel sa maraming aktibidad ng skeletal muscle – kabilang ang maagang pag-unlad, masa, paggana at metabolismo.
Ang mga receptor ng bitamina D (mga VDR) ay natagpuan sa kalamnan ng kalansay (ang mga kalamnan sa iyong mga buto na tumutulong sa iyong gumalaw), na nagmumungkahi na ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng anyo at paggana ng kalamnan.
Kung sa tingin mo ang bitamina D ay hindi ang iyong sariling priyoridad sa kalusugan ng musculoskeletal dahil hindi ka isang propesyonal na atleta, isipin muli: Ang skeletal muscle ay bumubuo ng humigit-kumulang 35% ng kabuuang timbang ng katawan sa mga babae at 42% sa mga lalaki, na ginagawa itong isang katawan Mahalagang mga kadahilanan sa komposisyon, metabolismo at paggana ng katawan. Ang sapat na antas ng bitamina D ay mahalaga para sa malusog na mga kalamnan, gaano man mo ginagamit ang mga ito.
Ayon sa nutritional musculoskeletal scientist na si Christian Wright, Ph.D., kinokontrol ng bitamina D ang maraming cellular pathway at function na nagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan, gaya ng skeletal muscle differentiation (ibig sabihin, ang mga dividing cell ay nagpasya na maging muscle cells!), paglaki, at maging ang pagbabagong-buhay."Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng bitamina D ay kritikal sa pag-optimize ng mga benepisyo ngbitamina Dpara sa kalamnan," sabi ni Wright.(Higit pa tungkol sa mga antas ng bitamina D.)
Sinusuportahan ng pag-aaral ang kanyang pananaw na pinapabuti ng bitamina D ang paggana ng kalamnan (ibig sabihin, itinatama ang kakulangan) sa mga taong may kakulangan sa bitamina D. Ang kakulangan at kakulangan ng bitamina D ay nakakaapekto sa 29% at 41% ng mga nasa hustong gulang sa US, ayon sa pagkakabanggit, at ang malaking bahagi ng populasyon ng US ay maaaring makinabang mula sa mga benepisyo sa kalusugan ng kalamnan na sinusuportahan ng malusog na antas ng bitamina D.
Bilang karagdagan sa mga direktang epekto nito sa kalusugan ng kalamnan, tumutulong din ang bitamina D na mapanatili ang homeostasis ng calcium.Ang pagsasama-sama ng bitamina-mineral na ito ay mahalaga para sa pag-urong ng kalamnan – ang paninikip, pagpapaikli o pagpapahaba ng mga kalamnan upang magawa ang pisikal na aktibidad.
Ibig sabihin, ang pagpunta sa gym (o ang dance-break na ehersisyo na ito na gusto namin) ay hindi lamang ang pangunahing paraan upang makinabang mula sa suporta sa kalusugan ng kalamnan — tinutulungan ka ng bitamina D na gawin ang lahat mula sa pagtitimpla ng kape sa umaga hanggang sa pagtakbo hanggang sa pagsakay sa tren sa gabi Makilahok sa isang ehersisyo na iyong pinili.
Ang kabuuang dami ng skeletal muscle, cardiac muscle, at makinis na kalamnan sa iyong katawan ay bumubuo sa iyong mass ng kalamnan, at kailangan mo ng sapatbitamina Dsa buong buhay mo upang mapanatili ang isang malusog na porsyento.
Ang mas mataas na mass ng kalamnan ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbagal ng pagkawala ng kalamnan sa edad, pagpapabuti ng metabolismo, at kahit na pagpapahaba ng habang-buhay. masa, na inilathala sa American Journal of Medicine.
Ang pagpapanatili ng malusog na masa ng kalamnan ay hindi kasingdali ng pagdaragdag ng ilang bitamina D sa iyong diyeta (bihirang magbigay ng sapat na mahahalagang bitamina na natutunaw sa taba upang makaapekto sa katayuan at kalusugan ng iyong bitamina D sa isang makabuluhang paraan). Habang ang suplemento ng bitamina D ay isang matalinong paraan upang makamit at mapanatili ang panghabambuhay na bitamina D na sapat, ang iyong mass ng kalamnan ay makikinabang din mula sa isang pangkalahatang nutrient-siksik na pattern ng pandiyeta (na may partikular na pagtuon sa mataas na kalidad at sapat na protina) at regular na pisikal na aktibidad.
Bilang karagdagan, maraming aspeto ng natatanging komposisyon ng katawan ng bawat tao (% ng taba, buto, at kalamnan) ang nakakaapekto sa dami ng kinakailangang bitamina D.
Si Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Nutrition Scientist at Bise Presidente ng Scientific Affairs, RDN ng mbg ay nagbahagi noon: “Ang labis na katabaan o body fat mass ay isang mahalagang aspeto ng komposisyon ng katawan (tulad ng lean mass at bone density).Ang katayuan ng D ay negatibong nauugnay (ibig sabihin, mas mataas na labis na katabaan, mas mababang antas ng bitamina D).
Ang mga dahilan para dito ay iba-iba, "na kinasasangkutan ng mga kaguluhan sa imbakan, pagbabanto at kumplikadong mga loop ng feedback," paliwanag ni Ferra. Sinabi pa niya, "Ang isang pangunahing kadahilanan ay ang adipose tissue ay may posibilidad na mag-imbak ng mga compound na natutunaw sa taba, tulad ng bitamina D, upang ang mahahalagang nutrient na ito ay hindi gaanong na-circulate at na-activate upang suportahan ang mga selula, tisyu at organo ng ating katawan."
Bukod pa rito, ang bitamina D ay lumilitaw na may kaunting karagdagang benepisyo sa mass ng kalamnan kapag naabot ang isang sapat na estado, ayon kay Wright. , "sabi ni Wright. Ngunit bilang biro ni Ferira, "Iyan ay isang magandang tanong, dahil higit sa 93 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng 400 IU ng bitamina D3 sa isang araw."
Ano ang ibig sabihin nito sa atin? Buweno, may katibayan na para sa mga kulang o kulang sa mahahalagang bitamina (muli, 29% at 41% ng mga nasa hustong gulang sa US, ayon sa pagkakabanggit), ang suplementong bitamina D ay maaaring lubos na mapabuti ang mass ng kalamnan, kaya isang makabuluhang bahagi ng populasyon ng US ay maaaring makinabang mula sa suplementong bitamina D.D nakikinabang mula sa ilang bitamina D upang madagdagan ang kanilang pang-araw-araw na nutrisyon.
Siyempre, ang halos hindi paglampas sa threshold para sa kakulangan ng bitamina D (30 ng/ml) ay hindi isang layunin na makamit, ngunit isang limitasyon na dapat iwasan.(Higit pa tungkol sa mga antas ng bitamina D para sa panghabambuhay na kalusugan.)
Maghintay, maghintay – ano nga ba ang metabolismo ng kalamnan ng kalansay? Well, ito ay isang lubos na pinag-ugnay na proseso na kinabibilangan ng komunikasyon sa pagitan ng mga immune cell at mga selula ng kalamnan.
Ang metabolismo ng kalamnan ng skeletal ay higit na nakadepende sa kapasidad ng oxidative ng mitochondria, at ayon kay Wright, ang bitamina D ay ipinakita na nakakaimpluwensya sa mga salik ng metabolismo ng enerhiya, tulad ng mitochondrial density at function.
Ang pagtaas ng laki at bilang ng mitochondria, ang mga powerhouse ng cell (salamat sa high school biology class), ay tumutulong sa mitochondria na mag-convert ng enerhiya (iyon ay, ang pagkain na kinakain natin sa buong araw) sa ATP, ang pangunahing carrier ng enerhiya sa cell Lahat ay tumutugon at masipag. Ang prosesong ito, na tinatawag na mitochondrial biogenesis, ay nagpapahirap sa iyong mga kalamnan nang mas matagal.
"Ang pagtaas ng mga konsentrasyon ng bitamina D ay nagdaragdag ng mitochondrial biosynthesis, pagkonsumo ng oxygen, at phosphate uptake, habang binabawasan ang oxidative stress," paliwanag ni Wright.Sa madaling salita, ang bitamina D ay nag-aambag sa metabolic na aktibidad ng skeletal muscle at sumusuporta sa pangkalahatang malusog na mga selula ng kalamnan, na ginagawa silang makapangyarihang mga kasamahan sa koponan para sa amin at sa aming pang-araw-araw na ehersisyo at pangkalahatang kalusugan.
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa nutrisyon sa ating kalusugan ng kalamnan, hindi lamang kapag tayo ay nag-eehersisyo, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad at paggana.Dahil sa paglaganap ng kakulangan sa bitamina D sa Estados Unidos, naging mahalagang paksa ang link ng bitamina D at kalamnan.Ang mga natuklasan, habang nagpapatuloy ang pananaliksik, malinaw na ang sapat na antas ng bitamina D ay nakakatulong sa kalusugan at paggana ng musculoskeletal.
Dahil halos imposibleng maibalik ang mga antas ng bitamina D sa pagkain at sikat ng araw lamang, ang suplementong bitamina D ay isa ring mahalagang pagsasaalang-alang kapag sinusubukang makamit ang pinakamainam na kalusugan ng kalamnan.Bilang karagdagan sa paghahatid ng mga epektibong antas ng Vitamin D3 (5,000 IU) mula sa napapanatiling organic na algae, ang Vitamin D3 Potency+ ng mindbodygreen ay na-optimize na may built-in na teknolohiya sa pagsipsip upang suportahan ang iyong kalamnan, buto, immune at pangkalahatang kalusugan.
Kung ikaw ay nagsasanay para sa Olympics, sinusubukang makabisado ang yoga handstands, o naghahanap lamang upang suportahan ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad, isaalang-alang (sinuri at inirerekomenda ng mga eksperto) ang mga suplementong bitamina D - ang iyong mga kalamnan ay magpapasalamat sa iyo!
Oras ng post: Mayo-09-2022