Kung tumaba ka ng ilang kilo, ang pagkain ng dagdag na mansanas o dalawa sa isang araw ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagpapalakas ng iyong immune system at pagtulong sa pag-iwas sa COVID-19 at mga sakit sa taglamig.
Ang bagong pananaliksik mula sa Unibersidad ng Otago sa Christchurch ang unang nakatukoy kung magkano ang dagdagbitamina Ckailangan ng mga tao, na may kaugnayan sa timbang ng kanilang katawan, upang i-maximize ang kanilang immune health.
Ang pag-aaral, na co-authored ni Anitra Carr, isang associate professor sa Department of Pathology and Biomedical Sciences ng unibersidad, ay natagpuan na sa bawat 10 kilo ng labis na timbang na natamo ng isang tao, ang kanilang katawan ay nangangailangan ng dagdag na 10 milligrams ng bitamina C bawat araw, na ay makakatulong sa pag-optimize ng kanilang diyeta.kalusugan ng immune.
"Ang nakaraang pananaliksik ay nag-ugnay ng mas mataas na timbang ng katawan sa mas mababang antas ng bitamina C," sabi ng nangungunang may-akda na si Associate Professor Carr." Ngunit ito ang unang pag-aaral upang tantyahin kung gaano karaming dagdagbitamina Cang mga tao ay talagang nangangailangan ng bawat araw (na may kaugnayan sa kanilang timbang sa katawan) upang makatulong na mapakinabangan ang kalusugan."
Nai-publish sa internasyonal na journal Nutrients, ang pag-aaral, na co-authored sa dalawang mananaliksik mula sa US at Denmark, ay pinagsasama ang mga resulta ng dalawang naunang pangunahing internasyonal na pag-aaral.
Sinabi ni Associate Professor Carr na ang mga bagong natuklasan nito ay may mahalagang implikasyon para sa internasyonal na kalusugan ng publiko - lalo na sa liwanag ng kasalukuyang pandemya ng COVID-19 - dahil ang bitamina C ay isang mahalagang sustansya na sumusuporta sa immune na mahalaga para sa pagtulong sa katawan na protektahan ang sarili mula sa malubhang impeksyon sa viral Ang mga pag-atake ng sakit ay mahalaga.
Bagama't hindi pa naisasagawa ang mga partikular na pag-aaral sa paggamit ng dietary para sa COVID-19, sinabi ni Associate Professor Carr na ang mga natuklasan ay maaaring makatulong sa mas mabibigat na tao na mas maprotektahan ang kanilang sarili mula sa sakit.
"Alam namin na ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa pagkontrata ng COVID-19 at ang mga taong may labis na katabaan ay mas malamang na mahihirapang labanan ito kapag nahawahan na ito.Alam din namin na ang bitamina C ay mahalaga para sa mabuting immune function at gumagana sa pamamagitan ng pagtulong sa mga white blood cell na labanan ang impeksiyon.Samakatuwid, ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na kung ikaw ay sobra sa timbang, pagtaas ng iyong paggamit ngbitamina Cmaaaring isang matinong tugon.
"Ang pulmonya ay isang pangunahing komplikasyon ng COVID-19, at ang mga taong may pulmonya ay kilala na may mababang antas ng bitamina C. Ipinakita ng internasyonal na pananaliksik na ang bitamina C ay nagpapababa ng posibilidad at kalubhaan ng pulmonya sa mga tao, kaya ang paghahanap ng tamang antas ng bitamina C ay mahalaga kung Ikaw ay sobra sa timbang at ang pag-inom ng C ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa iyong immune system na mas mahusay, "sabi ni Associate Professor Carr.
Tinukoy ng pag-aaral kung gaano karaming bitamina C ang kailangan sa mga taong may mas mataas na timbang sa katawan, habang ang mga taong may panimulang batayang timbang na 60kg ay kumonsumo ng average na 110mg ng dietary vitamin C bawat araw sa New Zealand, na nakakamit ng karamihan sa mga tao sa pamamagitan ng balanseng diyeta.Sa madaling salita, ang isang taong tumitimbang ng 90 kg ay mangangailangan ng karagdagang 30 mg ng bitamina C upang maabot ang pinakamainam na layunin na 140 mg/araw, habang ang isang taong tumitimbang ng 120 kg ay mangangailangan ng hindi bababa sa karagdagang 40 mg ng bitamina C bawat araw upang maabot. ang pinakamainam na 150 mg / araw.langit.
Sinabi ni Associate Professor Carr na ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga prutas at gulay o uminom ng suplementong bitamina C.
"Ang lumang kasabihan na 'isang mansanas sa isang araw ay naglalayo sa doktor ay talagang kapaki-pakinabang na payo dito.Ang isang average na laki ng mansanas ay naglalaman ng 10 mg ng bitamina C, kaya kung tumitimbang ka sa pagitan ng 70 at 80 kg, ang iyong Pinakamainam na antas ng bitamina C ay maaabot.Ang mga pisikal na pangangailangan ay maaaring kasing simple ng pagkain ng dagdag na mansanas o dalawa, na nagbibigay sa iyong katawan ng 10 hanggang 20 mg ng bitamina C bawat araw na kailangan nito.Kung tumitimbang ka ng higit pa rito, maaaring ang isang orange na may 70 mg ng bitamina C, o isang 100 mg kiwi, ay maaaring ang pinakamadaling solusyon.
Gayunpaman, aniya, ang pag-inom ng mga suplementong bitamina C ay isang magandang opsyon para sa mga hindi mahilig kumain ng prutas, may restricted diet (tulad ng mga may diabetes), o nahihirapang makakuha ng mga sariwang prutas at gulay dahil sa kahirapan sa pananalapi.
“Mayroong malawak na iba't ibang mga over-the-counter na suplementong bitamina C, at karamihan ay medyo mura, ligtas gamitin, at madaling makuha mula sa iyong lokal na supermarket, parmasya, o online.
Para sa mga pipiliing kunin ang kanilang bitamina C mula sa isang multivitamin, ang payo ko ay suriin ang eksaktong dami ng bitamina C sa bawat tablet, dahil ang ilang mga multivitamin formula ay maaaring naglalaman ng napakababang dosis, "sabi ni Associate Professor Carr.
Oras ng post: May-05-2022