Ang National Institutes of Health ay nagsasabi na ang isda, karne, manok, itlog, gatas, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng bitamina B12.Nagdaragdag ito ng mga tulya at atay ng baka ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B12.Gayunpaman, hindi lahat ng pagkain ay mga produktong karne.Ang ilang mga breakfast cereal, nutritional yeast, at iba pang produktong pagkain ay pinatibaybitamina B12.
Ipinaliwanag ng organisasyon: “Ang mga taong kumakain ng kaunti o walang mga pagkaing hayop, gaya ng mga vegetarian at vegan, ay maaaring hindi makakuha ng sapat na bitamina B12 mula sa kanilang mga diyeta.
"Ang mga pagkaing hayop lamang ang may natural na bitamina B12.Kapag ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay mahigpit na mga vegetarian o vegan, ang kanilang mga sanggol ay maaaring hindi rin makakuha ng sapat na bitamina B12.
Ang Vegetarian Society ay nagsabi: "Para sa mga taong hindi kumakain ng anumang produkto ng hayop, ang yeast extract at iba pang fortified/suplemented na pagkain gaya ng breakfast cereals, soya milks, soya/veggie burgers, at vegetable margarines ay lahat ng magandang source."
Sinasabi nito na makukuha ng mga sanggol ang lahat ng bitamina B12 na kailangan nila mula sa gatas ng suso o formula.Sa ibang pagkakataon, ang mga vegetarian na sanggol ay dapat makakuha ng sapat na B12 mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog.
Sinasabi ng NHS kung mayroon kang kakulangan sa bitamina B12 na sanhi ng kakulangan ngbitaminasa iyong diyeta, maaari kang magreseta ng mga tabletang bitamina B12 na inumin araw-araw sa pagitan ng mga pagkain.O maaaring kailanganin mong magpa-iniksyon ng hydroxocobalamin dalawang beses sa isang taon.
Sinasabi nito: "Ang mga taong nahihirapang makakuha ng sapat na bitamina B12 sa kanilang mga diyeta, tulad ng mga sumusunod sa isang vegan diet, ay maaaring mangailangan ng bitamina B12.mga tabletahabang buhay.
"Bagaman ito ay hindi gaanong karaniwan, ang mga taong may kakulangan sa bitamina B12 na dulot ng isang matagal na mahinang diyeta ay maaaring payuhan na ihinto ang pag-inom ng mga tablet kapag ang kanilang mga antas ng bitamina B12 ay bumalik sa normal at ang kanilang diyeta ay bumuti."
Sinabi ng katawan ng kalusugan: "Tingnan ang mga label ng nutrisyon habang namimili ng pagkain upang makita kung gaano karaming bitamina B12 ang naglalaman ng iba't ibang pagkain."
Oras ng post: Abr-21-2022