Ang bitamina D ay isang mahalagang bagay na kailangan natin upang mapanatili ang pangkalahatang mabuting kalusugan.Ito ay mahalaga para sa maraming bagay kabilang ang malakas na buto, kalusugan ng utak, at pagpapalakas ng iyong immune system.Ayon sa Mayo Clinic, "ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D ay 400 internasyonal na mga yunit (IU) para sa mga bata hanggang sa edad na 12 buwan, 600 IU para sa mga taong edad 1 hanggang 70 taon, at 800 IU para sa mga taong higit sa 70 taon."Kung hindi ka makakakuha ng ilang minuto ng araw araw-araw, na isang magandang mapagkukunan ngbitamina D, marami pang ibang paraan.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.sa USA RX ay nagsasabi sa amin, "Ang magandang balita ay ang bitamina D ay makukuha sa maraming anyo - parehong mga pandagdag at pinatibay na pagkain."Dagdag pa niya, “Ang bawat tao'y nangangailangan ng bitamina D upang manatiling malusog...Nakakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng calcium at phosphate, dalawang mineral na mahalaga para sa malusog na buto at ngipin.Tinutulungan din nito ang iyong katawan na sumipsip ng ilang bitamina K, isang mahalagang bitamina para sa pamumuo ng dugo.
Bakit Mahalaga ang Vitamin D
Sinabi ni Dr. Jacob Hascalovici, “Bitamina Dmahalaga dahil nakakatulong ito sa paggamit at pagpapanatili ng calcium at phosphorus, na mahalaga para sa malusog na buto.Natututo pa rin kami ng iba pang mga paraan na nakakatulong ang bitamina D, kahit na ipinahihiwatig ng mga unang pag-aaral na maaaring kasangkot ito sa pamamahala ng pamamaga at paghihigpit sa paglaki ng selula ng kanser."
Sinabi ni Dr.Suzanna Wong.sabi ng isang lisensiyadong Doctor of Chiropractic at eksperto sa kalusugan, "Ang Vitamin D ay gumagana tulad ng isang hormone - mayroon itong mga receptor sa bawat cell sa katawan - na ginagawa itong isa sa pinakamahalagang bitamina na maaari mong inumin.Nakakatulong ito sa mga sumusunod: pagbuo ng malalakas na buto, lakas ng kalamnan, immune function, kalusugan ng utak (lalo na ang pagkabalisa at depresyon), ilang mga kanser, diabetes, at pagbaba ng timbang at pagpigil sa osteomalacia.”
Ipinaliwanag ni Gita Castallian, MPH Public Health Analyst sa The California Center for Functional Medicine, "Ang Vitamin D ay isang mahalagang nutrient na tumutulong sa atin na sumipsip ng calcium at magsulong ng paglaki ng buto.Bukod dito, kinokontrol ng bitamina D ang maraming cellular function ng katawan.Ito ay isang anti-inflammatory antioxidant na may neuroprotective properties na sumusuporta sa muscle function, brain cell function at immune health.Gaya ng nakita natin sa panahon ng pandemya ng COVID, ang antas ng Vitamin D ng isang indibidwal ay napakahalaga para sa pagtukoy kung maaari silang mas madaling kapitan at mas malamang na makaranas ng mga seryosong sintomas ng COVID-19.”
Ano ang Mangyayari Kapag Kulang ka sa Vitamin D at Paano Maiiwasan ang Kakulangan
Ibinahagi ni Dr. Hascalovici, “Bitamina Dang kakulangan ay maaaring humantong sa marupok na buto (osteoporosis) at mas madalas na bali.Ang pagkapagod, panghihina, depresyon, at pananakit ay maaaring iba pang senyales ng kawalan ng timbang sa bitamina D."
Idinagdag ni Dr. Wong, “Kapag kulang ka sa Vitamin D ay malamang na hindi mo mapapansin na magsimula sa – humigit-kumulang 50% ng populasyon ay kulang.Kinakailangan ang pagsusuri sa dugo upang makita kung ano ang iyong mga antas – ngunit sa mga bata ay nagsisimula kang makakita ng nakayukong mga binti (rickets) at sa mga matatanda ang lahat ng mga lugar sa itaas ay maaaring magsimulang magpakita kapag ang iyong mga antas ay mababa.Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang kakulangan ay ang pag-inom ng supplement (4000iu sa isang araw) at gumugol ng mas maraming oras sa labas sa araw hangga't maaari."
Ibinahagi ni Dr. Ali, “Ang dami ng bitamina D na dapat mong inumin ay mag-iiba depende sa iyong edad, timbang, at kalusugan.Karamihan sa mga tao ay dapat uminom ng mga suplementong bitamina D3 o D5.Kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang, maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng bitamina D2 o suplementong bitamina K2.Kung ikaw ay isang bata o isang nasa hustong gulang na may mahusay na diyeta, hindi mo kailangang uminom ng mataas na halaga ng bitamina D. Ang mga kabataan at kabataan na may mahinang diyeta ay maaaring makayanan sa mababang halaga ng bitamina D.
Pinakamahusay na Paraan para Kumuha ng Bitamina D
Sinabi ni Dr. Hascalovici, “Marami sa atin ang makakakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng (limitadong) pagkakalantad sa sikat ng araw.Bagama't mahalaga ang paggamit ng sunscreen at karaniwang inirerekomenda, marami sa atin ang makakakuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng paggugol ng 15 hanggang 30 minuto sa sikat ng araw, kadalasan sa tanghali.Ang dami ng sikat ng araw na kailangan mo ay depende sa mga salik gaya ng pigmentation ng iyong balat, kung saan ka nakatira, at kung ikaw ay predisposed sa kanser sa balat.Ang pagkain ay isa pang pinagmumulan ng bitamina D, kabilang ang tuna, pula ng itlog, yogurt, gatas ng gatas, pinatibay na cereal, hilaw na mushroom, o orange juice.Makakatulong din ang isang suplemento, bagaman maaaring hindi ito ang tanging sagot."
Idinagdag nina Castallian at Megan Anderson, APN Nurse Practitioner sa The California Center for Functional Medicine, “Maaari kang makakuha ng Vitamin D sa maraming paraan, kabilang ang mga pagkaing kinakain mo, mga nutritional supplement, at pagkakalantad sa araw.Bagama't walang pare-parehong pinagkasunduan kung gaano karaming bitamina D ang kailangan ng mga tao, sa California Center for Functional Medicine, "inirerekumenda namin na ang aming mga pasyente ay suriin ang kanilang mga antas ng Vitamin D nang hindi bababa sa dalawang beses bawat taon, at isinasaalang-alang namin ang pinakamainam na hanay na nasa pagitan ng 40 -70 para sa kalusugan ng immune system at pag-iwas sa kanser.Nalaman namin na napakahirap na mapanatili ang sapat na antas ng Vitamin D nang walang regular na pagkakalantad sa araw at sinamahan din ng sapat na supplementation.Sa totoo lang, maraming tao ang nakatira sa sapat na malayo mula sa ekwador na ang supplementation ay kinakailangan para sa karamihan ng mga tao.Ito ay batay sa aming sariling pagtatasa ng mga antas ng Vitamin D ng aming mga pasyente kapag hindi sila nagsusuplada.
Ano ang Dapat Malaman Bago Uminom ng Mga Supplement ng Vitamin D
Ayon kay Dr. Hascalovici, “Anumang kumbinasyon ng mga pinagmumulan ng bitamina D ang pipiliin mo, alamin na para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, sa pagitan ng 600 at 1,000 IU bawat araw ay nasa tamang dami.Ang pag-inom ng bawat isa ay maaaring mag-iba depende sa kanilang balat, kung saan sila nakatira, at kung gaano katagal sila gumugugol sa labas, kaya ang isang manggagamot o nutrisyunista ay maaaring magbigay ng mas tiyak na patnubay."
Sinabi ni Anderson, "Bago magsimula sa isang suplemento ng Vitamin D, mahalagang malaman kung ano ang iyong antas nang walang suplemento.Sa pamamagitan ng pag-alam na, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring gumawa ng isang mas naka-target na rekomendasyon.Kung ang iyong antas ay mas mababa sa 30, karaniwan naming inirerekumenda na magsimula sa 5000 IU ng Vitamin D3/K2 bawat araw at pagkatapos ay muling suriin sa loob ng 90 araw.Kung ang iyong antas ay mas mababa sa 20, maaari kaming magrekomenda ng mas mataas na dosis na 10,000 IU bawat araw sa loob ng 30-45 araw at pagkatapos ay bumaba sa 5000 IU araw-araw pagkatapos noon.Sa totoo lang, ito ay isang indibidwal na sayaw ng pagsubok at pagkatapos ay dagdagan at pagkatapos ay muling pagsubok upang malaman kung ano ang maaaring pangangailangan ng bawat tao.Inirerekomenda ko ang pagsubok ng hindi bababa sa dalawang beses bawat taon - isang beses pagkatapos ng taglamig kapag malamang na mas mababa ang pagkakalantad sa araw at pagkatapos ay muli pagkatapos ng tag-araw.Sa pamamagitan ng pag-alam sa dalawang antas na iyon sa magkaibang oras ng taon, maaari kang magdagdag ng naaangkop."
Mga Kalamangan ng Pag-inom ng Vitamin D Supplement
Ipinaliwanag ni Dr. Hascalovici, "Kabilang sa mga benepisyo ng paggamit ng bitamina D ang pagprotekta sa iyong mga buto, potensyal na pagtulong na patatagin ang iyong kalooban, at posibleng paglaban sa kanser.Malinaw na ang bitamina D ay mahalaga at na ang katawan ay naghihirap kung hindi ka nakakakuha ng sapat na ito."
Ibinahagi ni Dr. Wong, "Kabilang sa mga benepisyo ang mas malakas na immune system, pagprotekta sa kalusugan ng buto at kalamnan, pagprotekta laban sa pagkabalisa at depresyon, mas mahusay na pamamahala ng asukal sa dugo - ibig sabihin ay mas kaunting panganib ng diabetes, tumutulong sa ilang mga kanser."
Kahinaan ng Pag-inom ng Vitamin D
Ipinaalala sa atin ni Dr. Hascalovici, “Mahalagang huwag lumampas sa 4,000 IU bawat araw, dahil ang sobrang bitamina D ay maaaring mag-ambag sa pagduduwal, pagsusuka, bato sa bato, pinsala sa puso, at kanser.Sa mga bihirang kaso, ang bitamina D ay naipon sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa toxicity na nauugnay sa calcium."
Ayon kina Castallian at Anderson, “Sa kabuuan, ang mga angkop na halaga ng Vitamin D ay lubos na inirerekomenda.Gayunpaman, kung umiinom ka ng masyadong maraming Vitamin D sa supplement form, maaaring magkaroon ng ilang negatibong epekto, kabilang ang:
Mahina ang gana sa pagkain at pagbaba ng timbang
kahinaan
Pagtitibi
Mga bato sa bato/pinsala sa bato
Pagkalito at disorientasyon
Mga problema sa ritmo ng puso
Pagduduwal at pagsusuka
Sa pangkalahatan, kapag ang mga antas ay lumampas sa 80, oras na upang i-back off ang supplementation.Hindi ito ang kaso kung saan mas marami ang palaging mas mabuti."
Pananaw ng Mga Eksperto Tungkol sa Bitamina D
Sinabi ni Dr. Hascalovici, “Nakakatulong ang Vitamin D sa maraming function sa buong katawan, at mahalagang makuha ang minimum na inirerekomendang halaga bawat araw.Ito ay nagkakahalaga ng pag-istratehiya sa pinakamahusay na paraan upang mangyari iyon para sa iyo nang personal, lalo na kung mayroon kang maitim na balat, nakatira sa malayo sa ekwador, o may mga alalahanin tungkol sa iyong paggamit ng calcium."
Sinabi ni Dr. Ali, "Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa bitamina D ay hindi lamang ito isang sustansya kundi isang natural na tambalan.Ang pagkuha ng inirerekumendang dami ng bitamina D ay madali, at tila hindi ito nagdudulot ng anumang side effect.Maaaring hindi kailanganin ang pagkuha ng halagang kailangan mo, lalo na kung ikaw ay sapat na nourished.Sa katunayan, ang mga taong kulang sa pagkain at kulang sa tirahan ay nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D.At ito ay maaaring maging pasimula sa iba pang mga problema tulad ng rickets, osteoporosis, at diabetes.
Oras ng post: Mayo-07-2022