Ang cramp na madalas nating sinasabi ay tinatawag na muscle spasm sa gamot.Sa madaling salita, ito ay ang sobrang pag-urong na dulot ng sobrang excitement.
Kung ikaw ay nakahiga, nakaupo o nakatayo, maaari kang magkaroon ng cramps at matinding pananakit.
Bakit cramps?
Dahil ang karamihan sa mga pulikat ay kusang-loob, ang mga sanhi ng karamihan ng "mga pulikat" ay hindi malinaw.Sa kasalukuyan, mayroong limang karaniwang mga klinikal na sanhi.
Kakulangan ng calcium
Ang calcium deficiency na binanggit dito ay hindi ang calcium deficiency sa buto, kundi ang calcium deficiency sa dugo.
Kapag ang konsentrasyon ng calcium sa dugo ay masyadong mababa (< 2.25 mmol / L), ang kalamnan ay magiging sobrang excited at magkakaroon ng spasm.
Para sa malusog na tao, bihira ang ischemic calcium.Madalas itong nangyayari sa mga taong may malubhang sakit sa atay at bato at pangmatagalang paggamit ng diuretics.
Malamig sa katawan
Kapag ang katawan ay pinasigla ng lamig, ang mga kalamnan ay magkontrata, na nagreresulta sa mga cramp.
Ito ang prinsipyo ng leg cold cramps sa gabi at cramps na pumapasok pa lang sa swimming pool na may mababang temperatura ng tubig.
Labis na ehersisyo
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang buong katawan ay nasa isang estado ng pag-igting, ang mga kalamnan ay patuloy na kumukontra sa maikling panahon, at ang mga lokal na lactic acid metabolites ay tumataas, na magpapasigla sa mga cramp ng guya.
Bilang karagdagan, pagkatapos mag-ehersisyo, papawisan ka nang husto at mawawalan ng maraming electrolytes.Kung hindi ka maglagay muli ng tubig sa oras o maglagay lamang ng purong tubig pagkatapos ng maraming pagpapawis, ito ay hahantong sa electrolyte imbalance sa katawan at mauuwi sa cramps.
Mahina ang sirkulasyon ng dugo
Ang pagpapanatili ng postura sa mahabang panahon, tulad ng pag-upo at pagtayo ng mahabang panahon, at ang lokal na pag-compress ng kalamnan ay magdudulot ng mahinang lokal na sirkulasyon ng dugo, hindi sapat na suplay ng dugo ng kalamnan, at mga cramp.
pambihirang kaso
Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hahantong sa mahinang sirkulasyon ng dugo ng mas mababang paa, at ang tumaas na pangangailangan para sa calcium ay ang sanhi ng mga cramp.
Ang mga side effect ng mga gamot ay maaari ding humantong sa mga cramp, tulad ng mga antihypertensive na gamot, anemia, mga gamot sa hika, atbp.
Paalala ng mga eksperto: kung mayroon kang paminsan-minsang cramps, hindi mo kailangang mag-alala ng labis, ngunit kung madalas kang magkaroon ng cramps at nakakaapekto sa iyong normal na buhay, dapat kang pumunta sa ospital sa lalong madaling panahon.
3 galaw para maibsan ang cramps
Alisin ang mga cramp sa daliri
Itaas ang palad, itaas ang iyong braso nang patag, pindutin ang masikip na daliri gamit ang iyong kabilang kamay, at huwag ibaluktot ang iyong siko.
Alisin ang mga cramp ng binti
Panatilihing magkadikit ang iyong mga paa, braso ang layo mula sa dingding, ilagay ang iyong mga daliri sa masikip na bahagi sa dingding, sandalan pasulong, at itaas ang iyong mga takong sa kabilang panig.
Alisin ang mga cramp sa paa
I-relax ang iyong mga binti at idiin ang takong ng kabilang paa sa masikip na daliri.
Mga tip ng dalubhasa: ang tatlong paggalaw sa itaas ay maaaring iunat nang paulit-ulit hanggang sa magpahinga ang mga kalamnan.Ang hanay ng mga aksyon na ito ay maaari ding gamitin upang maiwasan ang mga cramp sa pang-araw-araw na buhay.
Kahit na ang mga sanhi ng karamihan sa mga cramp ay hindi malinaw, mayroon pa ring ilang mga paraan upang maiwasan ang mga ito ayon sa umiiral na klinikal na paggamot:
Pag-iwas sa cramp:
1. Panatilihing mainit-init, lalo na kapag natutulog sa gabi, huwag hayaang malamig ang iyong katawan.
2. Iwasan ang labis na ehersisyo at magpainit nang maaga bago mag-ehersisyo upang mabawasan ang biglaang pagpapasigla ng kalamnan.
3. Maglagay muli ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo upang mabawasan ang pagkawala ng electrolyte.Maaari mo ring ibabad ang iyong mga paa sa mainit na tubig upang maisulong ang pagsipsip ng lactic acid at mabawasan ang mga pulikat.
4. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng sodium, potassium, calcium at magnesium, at dagdagan ang mga kinakailangang mineral, tulad ng saging, gatas, mga produktong bean, atbp.
Sa madaling salita, hindi lahat ng cramps ay "calcium deficiency".Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa mga sanhi ay makakamit natin ang pang-agham na pag-iwas ~
Oras ng post: Ago-27-2021