"Е витаминымөһим туклыклы матдә, ягъни тәнебез аны ясамый, шуңа күрә без аны ашаган ризыктан алырга тиеш, "ди Калей МакМорди, MCN, RDN, LD." Е витамины организмда мөһим антиоксидант булып тора һәм а уйный. кешенең мие, күзләре, йөрәге, иммун системасы сәламәтлегендә, шулай ук кайбер хроник авыруларны кисәтүдә төп роль. "Э витаминының күп өстенлекләрен, E витаминының иң яхшы ризыкларын карыйк.
Е витаминының иң зур өстенлеге - аның антиоксидант көче. "Организмдагы ирекле радикаллар вакыт узу белән зарар китерергә мөмкин, бу оксидиатив стресс дип атала", диде МакМурди.Стрессның бу формасы хроник ялкынсынуга китерергә мөмкин. "Оксидатив стресс күп хроник авырулар һәм шартлар белән бәйле, шул исәптән яман шеш, артрит һәм танып-белү картлыгы.Е витаминыяңа ирекле радикаллар барлыкка килүдән һәм булган ирекле радикалларны нейтральләштерүдән организмны оксидиатив стресстан сакларга булыша, югыйсә бу ирекле радикаллар зыян китерәчәк. "МакМорди бу ялкынсынуга каршы эшчәнлекнең кайбер яман шеш авыруларын киметүдә роль уйный алуын күрсәтә.Ләкин, Е витамины өстәмәләре һәм яман шеш авырмы, хәтта зарарлымы, юкмы дигән тикшеренүләр катнаш.
Тәннең калган өлешләре кебек үк, ирекле радикаллар вакыт узу белән күзләргә зарар китерергә мөмкин. МакМорди аңлатты, Е витаминының антиоксидант активлыгы макула дегерациясен һәм катаракта, яшь белән бәйле иң таралган ике авыру. "Е витамины эшли ала. торчалардагы оксидиатив стрессны киметергә һәм хәтта торчаны, корнеяны һәм увеаны төзәтергә булышырга ярдәм итегез ", диде МакМурди.Ул кайбер тикшеренүләргә басым ясады, Е витаминының диета күбрәк булуы кататаракт куркынычын киметә ала һәм макулярның бозылуына китерә ала.(Әйтергә кирәк, бу өлкәдә күбрәк тикшеренүләр кирәк.)
"Иммун күзәнәкләр күзәнәк мембраналарының төзелешенә һәм бөтенлегенә бик нык бәйле, алар кешеләр картайган саен кими бара," МакМурди әйтте. Антиоксидант буларак, Е витамины липид пероксидациясен һәм иммун күзәнәк мембраналарына зыян китерүне булдырмаска ярдәм итә ала. яшь белән бәйле иммун системасына зыян китермәү функцияләре. "
МакМорди күптән түгел мета-анализ ясады, нәтиҗәдә NAFLD авыруларында Е витамины тулыландыру ALT һәм AST, бавыр ялкынсыну билгеләрен киметте. Бу шулай ук авыру белән бәйле башка параметрларны яхшырту өчен табылды, мәсәлән, LDL холестерин, ураза кан глюкозасы. , һәм лептин серумы, һәм ул безгә Е витаминының эндометриоз һәм тән авыртулары билгеләре, тәннең ялкынсыну авырулары булган хатын-кызларда оксидиатив стрессны киметүдә эффектив булуы турында әйтте.
Альцгеймер кебек танып белү авырулары нейрон күзәнәкләренең үлеменә китерә торган оксидиатив стресс белән бәйле дип уйланыла.Диетагызда Е витамины кебек җитәрлек антиоксидантлар да бар, моны булдырмаска булышыр. "Е витаминының плазмалы дәрәҗәсе олы яшьтәге кешеләрдә Альцгеймер авыруы кимү белән бәйле, ләкин тикшеренүләр югары дозалы витамин булу-булмавы турында бүленә. Электрон өстәмә Альцгеймер авыруын кисәтергә яки акрынайтырга ярдәм итә, "МакМорди әйтә
Аз тыгызлыктагы липопротеинны оксидлаштыру һәм килеп чыккан ялкынлану коронар йөрәк авыруларында роль уйный. Е витаминының берничә формасы липид пероксидациясенә комачаулый, артериаль канлашуны киметә, һәм кан тамырларын йомшарта торган азот оксиды җитештерә, Е витамины коронар йөрәк авыруларын киметергә мөмкин, - диде МакМурди.. (FYI: Ул моны искәртте һәм кисәтте, кайбер сынаулар E витамины өстәүдән, хәтта тискәре нәтиҗәләрдән, мәсәлән, геморрагик инсульт куркынычы зуррак.)
Билгеле, күпчелек өстенлекләр белән бәйлеЕ витаминыЕ витаминына оптималь дәрәҗәгә ирешү белән бәйле, E витаминына бай ризыклар куллану, югары дозалы өстәмәләр түгел.МакМорди әйтүенчә, күпчелек очракта ризыктан Е витамины алу сезгә файда китерә.
"Е витамины, әлбәттә, Голдилоксның туклыклы матдәсе, бу бик аз һәм артык күп проблемалар тудырырга мөмкин", диде Райан Эндрюс, MS, MA, RD, RYT, CSCS, төп туклану белгече һәм төп туклану белгече, Precision Nutrition, дөньядагы иң зур онлайн туклану сертификаты. .Консультант компаниягә болай диде: "Бик аз күз, тире, мускуллар, нерв системасы һәм иммунитет белән проблемалар тудырырга мөмкин, шул ук вакытта артык күп оксидиатив эффектлар китерергә мөмкин, күзәнәкләр зарарлануы, кайбер дарулар белән үзара бәйләнешләр. кан китү куркынычын арттырыгыз. "
Эндрюс ассызыклый, көненә 15 мг (22,4 IU) күпчелек олыларның ихтыяҗларын канәгатьләндерәчәк.Бераз күбрәк яисә азрак әйбәт, чөнки организм Е витаминына бик яраклашкан, тәмәке тартучылар җитешсезлек куркынычы зуррак булырга мөмкин. "
Түбән сызык?Кайбер витаминлы бай ризыкларга чуму һәрвакыт яхшы идея.Эндрюс ашказаны-эчәк трактында E витаминын сеңдерү өчен май кирәклеген күрсәтә (ризыктан яки өстәмәләрдәнме), чөнки ул майда эри торган витамин.
Пост вакыты: 16-2022 май