Күпчелегебез С витаминының безнең иммун системабыз өчен мөһимлеген аңлыйбыз. Ләкин сез mbg өстәмә эчтәлеге белән таныш булсагыз, витаминнар кайвакыт безне саклап кала.
Витаминнар безнең организмда берничә мөһим функция башкара, һәм С витамины да моннан читтә калмый. Сезнең организмга җитәрлек кирәкС витаминыКөчле антиоксидант ролен, күп ферментларны көчәйтүче, тимерне үзләштерү өчен көчәйтүче һ.б.
Хакыйкать шунда: Америка олыларының 42% -ында С витамины җитәрлек түгел, бу аларның организмына бу мөһим рольләрне башкаруны кыенлаштыра. Сезнең С витамины статусына килгәндә, өстәмәләр бу аерманы ябарга һәм көндәлек җитәрлек дәрәҗәгә ирешергә булыша ала.
С витамины сезнең иммун системаңызны гына тәэмин итми. Бу организмдагы күп процессларда катнаша, һәм югары сыйфатлы С витамины алу бу күзәнәкләргә, тукымаларга һәм органнарга оптималь эшләргә булыша ала.
С витамины төгәл нәрсә эшли? Беренчедән, ул кофактор ролен башкара - энзиматик активлык өчен кирәк булган кушылма - "төрле биосинтетик һәм көйләүче ферментлар өчен", - дип аңлатты Отаго Университеты Медицина туклану тикшеренүләре директоры директоры Анитра Карр.
ОСУның Линус Паулинг институтының клиник тикшеренү координаторы Александр Мишельс әйтүенчә, безнең организмда ким дигәндә 15 төрле фермент дөрес эшләве өчен С витаминына бәйле, "нейротрансмиттер җитештерү һәм май алмашу кебек әйберләргә тәэсир итә."
Фермент кофакторы роленә өстәп,С витаминыбиомолекулаларны (протеиннар, ДНК, РНК, органелллар һ.б.) реактив оксидиатив төрләргә (ROS) каршы көрәшеп, организмда сакларга ярдәм итүче көчле антиоксидант.
"С витамины организмда берничә мөһим функциягә ия - иммун системасының дөрес эшләве, тукымаларны дәвалау, коллаген формалаштыру, сөяк һәм кычытканны тоту, һәм тимернең оптималь үзләштерүе", ди ЭМИ Ачей, диетолог диетолог диетолог, MD, R&D инженеры, INFCP.
Көн саен җитәрлек С витамины алу сезнең организмның күпчелек системаларын үстерергә ярдәм итә, һәм С витамины белән тулыландыру төрле файда китерә ала, без алтысын җентекләп аңлаткан алты кебек:
Ак кан күзәнәкләренең производствосын һәм эшләвен стимуллаштырып (безнең тумыштан һәм адаптацион иммун системаларыбыз сәламәт булып калыр өчен бик күп эшли торган күзәнәкләр), С витамины өстәмәләре сезнең иммун системаңны югары формада саклый.
Мисал өчен, моңа кадәр туклану белгече Джоанна Фоли, RD, CLT, яшелчәләр белән уртаклашканча, С витамины лимфоцитларның таралуына ярдәм итә һәм ак кан күзәнәкләре кебек иммун күзәнәкләргә зарарлы микроорганизмнарны нейтральләштерергә ярдәм итә.
Бу әле башлангыч кына. Mbg фәнни эшләр буенча вице-президенты доктор Эшли Джордан Ферира, RDN болай аңлата: "Бу суда эри торган микронутриент һәм иммунитетны тикшерү шуны күрсәтә: С витамины безнең максатта тире барьерына каршы күп максатлы эш итә. эш итү юллары.(безнең беренче оборона линиясе) һәм фагоцитоз микробларны нейтральләштерү, беткән иммун күзәнәкләрен чүпләү һәм ген көйләү. "
С витамины коллаген җитештерүнең төп компоненты икәнен беләсезме? Сез C витаминына тирегезне яңа һәм нык тотарга ярдәм иткәне өчен рәхмәт әйтә аласыз.
Авыз һәм актуаль С витамины (гадәттә С витамины формасында) якты һәм сәламәт тирене тәэмин итү өчен табылды. Чынлыкта, Америка клиник туклану журналындагы күзәтү тикшеренүләре буенча, С витаминының күбрәк кабул ителүе белән бәйле. тиренең яхшырак күренеше һәм азрак бөртекләр.
Collagичшиксез, коллаген тире турында кайгыртучан дөньяда (һәм яхшы сәбәпләр аркасында), структур протеиннар сөяк һәм уртак сәламәтлек өчен аерылгысыз, димәк, С витаминын адекват кабул итү сәламәт тире өчен кирәк, сөякләр һәм буыннар бик мөһим.
Ферира тагын да аңлатканча, "Коллаген - кеше организмында иң күп протеин, шуңа күрә тире, буыннар һәм сөякләр булса да, ул мускуллар, таралышлар, кычыткан, кан тамырлары, эчәкләр һәм башкалар."Ул болай диде: "Нормаль коллаген синтезы һәм С витамины, оксидиатив стресстан саклый һәм саклый, шуңа күрә бу туклыкны көн саен кабул итү бөтен тәнгә кискен тәэсир итә ала."
"С витамины мидә һәм нейроендокрин тукымаларда бик югары дәрәҗәдә, бөдрәк һәм гипофиз бизләре кебек, бу органнарда һәм тукымаларда мөһим роль уйный," Карр әйтте. "Фән шуны күрсәтә: баш мие һәм аның нейроннары. С витаминына омтылыгыз һәм С витамины җитмәүгә яки сизгерлеккә сизгер ", - дип аңлатты Ферира.
Ул дәвам итте: "РольС витаминыбаш миендә бик сирәк сөйләшәләр, ләкин бу бик мөһим.Мәсәлән, бу туклык нейроннарда һәм нервларда миелин формалаштырырга мөмкинлек бирә. ”
С витамины / мигә ярдәм итү роле монда бетми. Ферира "хәтта баш миендә кан тамырлары барлыкка килү (ангиогенез) С витаминын таләп итә" дип уртаклаша, коллаген җитештерү юлында алда әйтелгән роле аркасында. Ирекле радикалларга һәм редокс балансына каршы тору өчен С витамины кебек зур антиоксидантка мохтаҗ орган, бу баш мие иде ", диде Ферира.
"Мисал өчен, [С витамины] нейротрансмитерларны һәм нейропептид гормоннарын синтезлау ярдәмендә кәефне яклый ала", диде Карр. Аларның кәефкә тәэсиреннән тыш, нейротрансмитерлар да, нейропептидлар да мәгълүмат таратуда роль уйныйлар.
Ахырда, С витаминының нерв системасында берничә төп роле барлыгы аңлашыла. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтер һәм танып белү функциясен тәэмин итү өчен С витаминының тиешле дәрәҗәсе кирәк. Шуңа күрә бастырылган фән сезнең актив рәвештә аңлавыгызны билгеләгәндер. С витамины статусы миегезгә һәм танып белүегез өчен бүләк булырга мөмкин.
Нейроендокрин юлларында С витамины роле баш миендә башлана, ләкин гормоннарны балансларга булышу өчен әкренләп бөтен тәнгә үтеп керә. Мисал өчен, С витамины гипоталамик-гипофиз-адреналь (HPA) күчәрендә мөһим роль уйный (көрәш яки очыш стрессына җавап ).
Чынлыкта, "бөдрәк бизләре бөтен организмда С витаминының иң зур концентрациясен үз эченә ала һәм кортизолны дөрес чыгару өчен кирәк", - дип аңлатты Ачей.
Бөдрәк бизләрендәге оксидантлар һәм антиоксидантлар балансын яклап, С витамины эмоциональ сәламәтлекне һәм башка күп физиологик функцияләрне хуплый, чөнки бөдрәк бизләре метаболизмны һәм сәламәт кан басымын көйләүдә, иммун системасына ярдәм итүдә һ.б.
Кайвакыт туклыклы матдәләр бер-берсенә булыша торган партнерлар. Бу С витамины һәм минераль тимер белән шулай.
С витамины тимернең эчәклектә эрүчәнлеген тәэмин итә, эчәккә күбрәк тимер сеңергә мөмкинлек бирә. "Тимер - ДНК синтезы, иммун функциясе һәм кислород системалы идарә итү өчен кызыл кан күзәнәкләрен тәэмин итү өчен көн саен кирәк булган төп минерал. , - дип аңлатты Ферира.
Бу минералның нәрсә эшли алуы турында берничә игътибарга лаек. Тәнегездәге һәр күзәнәкнең дөрес эшләве өчен тимер кирәк, тимер алу өчен көрәшүчеләр өчен көндәлек С витамины кабул итүне арттыру өчен тагын бер сәбәп.
Тәннең суда эри торган антиоксидант буларак, С витамины ирекле радикалларны нейтральләштерергә һәм күзәнәк эчендә дә, күзәнәктән тыш бүлмәләрдә дә (ягъни күзәнәкләр эчендә һәм күзәнәктән тыш) ROS белән көрәшергә ярдәм итә.
Моннан тыш, С витамины үзе антиоксидант ролен башкармый, ә майда эри торган “партнер” антиоксидант E витаминының яңарышына ярдәм итә.Бу яшьләндерү эшчәнлеге С һәм Е витаминнарының тәндәге төрле күзәнәкләрне һәм тукымаларны - тире һәм күздән йөрәгебезгә, миебезгә һәм башкаларга саклану өчен бергә эшләргә булыша.
Aboveгарыда күрсәтелгән дәлилләрдән күренгәнчә, 360 градус сәламәтлеккә килгәндә, С витамины безнең физиология өчен бик мөһим.Ул суда эри торганга (һәм шуның өчен организмда майда эри торган витаминнар кебек күп күләмдә саклана алмый), без көн саен С витамины ихтыяҗларын азык һәм өстәмәләр аша алырга тиеш.
Иммунитет ярдәме өчен көн саен С витамины алу бик күп кешеләргә файда китерә ала. Карр аңлатканча, начар хис итү "тәнегезнең С витамины кимүенә китерә, һәм сезгә иң яхшы витамин кирәк".Бу витаминлы кибетләрне көн саен тулыландыру сезнең тукымаларга һәм күзәнәкләргә С кирәк булганда аларны алырга ярдәм итәчәк.
С витамины шулай ук коллаген синтезын хуплый, шуңа күрә сез тирегезнең сәламәтлеген эчтән тәэмин итәсегез килсә, югары сыйфатлы өстәмә сезнең көндәлек эшегезгә бик яхшы өстәмә. Гүзәллек өчен максатчан туклану чишелешләре тикшеренү өлкәсе булып тора һәм без монда), дөресен әйтик, югарыда күрсәтелгән барлык сәламәтлек юллары һәм файдасы С витамины эффектив, көчле куәтле булырга мөмкин!
Башка хайваннарның күбесе С витамины ясый алсалар да, кешеләргә бераз ярдәм кирәк. Без С витаминын синтезлый алмыйбыз (яки хәтта саклый алмыйбыз), без аны көн саен кулланырга тиеш.
Ферира, туклану галиме һәм теркәлгән диетолог, әйберләрне алга таба бүлешә, “Америка олыларының яртысы диярлек үз диеталарында С витамины җитми.Милләт буларак, без бу төп дәрәҗәләрне яки төп ихтыяҗларны канәгатьләндерә алмыйбыз, эффектив дозалар файдасызрак. "Ул аңлатты, "С витамины безнең белән дүшәмбедән якшәмбегә кадәр генә була дип уйлый алмыйбыз.Бу планлаштыруны һәм Стратегияне үз эченә алган туклануга аңлы караш булырга тиеш. "
Димәк, сез сәүдә исемлегенә С витаминына бай ризыклар өстәргә тиеш, һәм сезнең көн тәртибегезгә югары сыйфатлы авыз витамины өстәү өстәмә файдасын исәпкә алырга тиеш.
Аерым алганда, югары куәтле C өстәмәсе сезнең бөтен сәламәтлекне яхшырак тәэмин итү өчен кирәк булган барлык C (аннары кайберләрен) алуыгызны тәэмин итә.
Куркынычсызлык ягыннан, С витаминының артык дозасы бик авыр - ул суда эри торган витамин булганлыктан, тәнегез сидек иткәндә артык С витаминын чыгара, димәк, агулану бик түбән (аста тулырак).).
Милли Фәннәр Академиясе мәгълүматлары буенча, С витамины җитмәү өчен тәкъдим ителгән диета кабул итү (АКШ олыларының якынча 42% моны эшләми) хатын-кызлар өчен 75 мг (яки йөкле яки имезгәндә дә күбрәк).югары) һәм ирләр өчен 90 мг.
Димәк, максат җитешсезлекләрдән саклану түгел. Бу алым "чыгымнарны киметә һәм бу искиткеч туклыкның тулы потенциалын бәяли", диде Ферира. Чынлыкта, "Сезнең максат - С витаминының кан дәрәҗәсен арттыру. Линус Паулинг институты ашау һәм өстәмәләрдән көн саен 400 мг рекомендацияне хуплый, "Мишельс әйтә.
400 мг С витамины, әлбәттә, бәяләнергә тиеш түгел, фән шуны күрсәтә: С витаминының югары дозалары (ягъни концентрацияләнгән дозалар 500 мг, 1000 мг һ.б.) иммунитетны көчәйтергә ярдәм итә, йөрәк-кан тамырлары һәм башкалар.
Шуңа күрә mbg C витамины + формуласы туклану җитешсезлекләрен ябарга, С витамины җитәрлеклегенә ирешергә һәм бу туклыкның системалы потенциалыннан тулысынча файдаланырга ярдәм итәр өчен, 1000 мг С витаминын югары үзләштерү көче белән тәэмин итә.Гаилә табибы Мадиха Сәед моны MD-ны "югары куәтле доза" дип атады.
Карр сүзләре буенча, С витаминына килгәндә, көненә ким дигәндә биш порция ашасагыз, җиләк-җимеш ашау хәйлә ясарга мөмкин, шул исәптән гуа, киви яки башка яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кебек С витаминына бай ризык.
Ләкин, кайбер факторлар кешенең С витаминына ихтыяҗын арттырырга мөмкин. "Кеше сәламәтлеген исәпкә алу һәрвакыт мөһим: ашказаны-сәламәтлеге, сөякнең сәламәтлеге, стресс дәрәҗәсе, иммун функциясе һәм тәмәке тартуы - болар барысы да ихтыяҗны арттыра ала. С витамины һәм аны катлауландыру ризык аша иң яхшы ихтыяҗларыгызны алыгыз ", диде Ачей.
Ферира өстәде: "Без илкүләм вәкиллекле тикшеренүләрдән беләбез, ир-атлар, артык салмак яки симез кешеләр, яшьләр, Африка-Америка һәм Мексика-Американнар, аз керемле һәм азык-төлек куркынычсыз кешеләр С витаминының җитешсезлекләрен һәм җитешсезлекләрен пропорциональ дәрәҗәдә кичерәләр. "
"Көннең вакыты бүтәннәрдән яхшырак түгел", - диде Мишель. Чынлыкта, иң яхшы вакыт - сез аны хәтерли аласыз!
Сез үзләштерүне һәм тотуны өстен күргән югары сыйфатлы, көчле С витамины өстәмәсен сайлаганда, сез С витаминын иртә, көндез яки кич белән ашамыйча яисә ашамыйча кабул итә аласыз - сайлау сезнеке.
Көн вакыты мөһим булмаса да, үзләштерүдә булышыр өчен, суда эри торган С витаминын бераз су белән кабул итү мөһим. Әгәр дә сез тимер өстәмәләрен кабул итсәгез, сездә тимернең үзләштерелүен көчәйтү өчен С витамины өстәмәләрен дә сайларга мөмкин. тән.
С витаминын артык күп кабул итү кайбер начар йогынты ясарга мөмкин. Ферира аңлатты: "С витамины куркынычсызлык профиленә ия, һәм С витамины көненә 2000 мг га кадәр олыларда куркынычсызлыгы күрсәтелде."Чынлыкта, С витамины тикшеренүләре гадәттә югары дозалар кулланалар, тискәре йогынтысы аз.
Уртача олыларга көненә 2000 мг-дан артык эчәргә киңәш ителми, чөнки С витамины эчәклектә осмотик эффектка ия, чөнки тәнегез С витаминыннан арыну өчен эшләнгән, бу ашказаны-эчәк уңайсызлыгы кебек күренергә мөмкин. уңайсызлык, күңел төшү, яисә табуретка.
Шунысын да әйтергә кирәк, артык кулланылмаган С витамины иң еш очрый торган йогынты ясый, шуңа күрә бик үзләштерелә торган С витамины өстәмәсен табу бик мөһим.
Пост вакыты: 22-2022 март