В12 витамины - организмда бик мөһим процесслар өчен кирәк булган суда эри торган туклыклы матдә.
Идеаль дозаВ12 витаминыҗенесегезгә, яшегезгә, аны алу сәбәпләренә карап үзгәрә.
Бу мәкалә төрле кешеләр һәм куллану өчен B12 өчен тәкъдим ителгән дозалар артындагы дәлилләрне тикшерә.
В12 витамины - организмның берничә процессында мөһим роль уйный торган мөһим туклыклы матдә.
Бу кызыл кан күзәнәкләрен дөрес җитештерү, ДНК формалаштыру, нерв функциясе, метаболизм өчен кирәк.
В12 витамины шулай ук гомосистеин дип аталган аминокислота дәрәҗәсен киметүдә төп роль уйный, аларның югары дәрәҗәсе йөрәк авырулары, инсульт һәм Альцгеймер кебек хроник шартлар белән бәйле.
Моннан тыш, В12 витамины энергия җитештерү өчен мөһим.Ләкин, хәзерге вакытта B12 өстәмәләрен кабул итү, бу туклыклы матдәләр җитешмәгән кешеләрдә энергия дәрәҗәсен күтәрә торган бернинди дәлил дә юк.
В12 витамины күбесенчә хайван продуктларында, шул исәптән ит, диңгез продуктлары, сөт продуктлары, йомырка.Ул шулай ук кайбер эшкәртелгән ризыкларга, мәсәлән, ярма һәм сөт булмаган сөткә өстәлә.
Сезнең организм B12ны берничә ел саклый алганга, җитди B12 җитешсезлеге сирәк, ләкин халыкның 26% -ына кадәр йомшак җитешсезлек булырга мөмкин.Вакыт узу белән, B12 җитешмәү анемия, нерв зарарлыгы, ару кебек авырлыкларга китерергә мөмкин.
Витамин В12 витамины җитмәү, диета аша бу витаминны җитмәү, аны үзләштерү проблемалары яки аның үзләштерүенә комачаулаган дарулар кабул итү аркасында булырга мөмкин.
Түбәндәге факторлар сезне җитәрлек дәрәҗәдә куркыныч астына куярга мөмкинВ12 витаминыдиетадан гына:
- 50 яшьтән узган
- ашказаны-эчәк авырулары, шул исәптән Хрон авыруы һәм селия авырулары
- ашказаны-эчәк трактында операция, мәсәлән, авырлыкны киметү яки эчәк резекциясе
- метформин һәм кислотаны киметүче дарулар
- махсус генетик мутацияләр, мәсәлән, MTHFR, MTRR, CBS
- спиртлы эчемлекләрне регуляр куллану
Әгәр дә сез җитешсезлек куркынычы астында булсагыз, өстәмә алу сезнең ихтыяҗларыгызны канәгатьләндерергә ярдәм итәчәк.
Тәкъдим ителгән дозалар
14 яшьтән узганнар өчен В12 витамины өчен тәкъдим ителгән көндәлек кабул итү (RDI) 2,4 мг.
Шулай да, сез яшегезгә, яшәү рәвешегезгә, конкрет ситуациягә карап, күбрәк яки азрак алырга теләрсез.
Игътибар итегез, B12 витамины сезнең организм өстәмәләрдән үзләштерә ала - бик югары түгел - сезнең тәнегез 10 мг 500 мг В12 өстәмәсен үзләштерә.
Монда конкрет шартлар өчен B12 дозалары өчен кайбер тәкъдимнәр бар.
50 яшькә кадәр олылар
14 яшьтән узган кешеләр өчен В12 витамины өчен RDI 2,4 мг.
Күпчелек кеше бу таләпне диета аша үти.
Әйтик, иртәнге аш өчен ике йомырка (1,2 мг В12), төшке аш өчен 3 унция (85 грамм) туна (2,5 мг В12), һәм кичке аш өчен 3 унция (85 грамм) сыер ите (1,4 мг В12); ), сез көндәлек B12 ихтыяҗларыннан икеләтә күбрәк кулланыр идегез.
Шуңа күрә, бу яшь төркемендәге сәламәт кешеләр өчен B12 белән тулыландыру тәкъдим ителми.
Ләкин, сездә югарыда тасвирланган факторлар булса, комачаулыйВ12 витаминыкабул итү яки үзләштерү, сез өстәмә алырга уйлыйсыздыр.
50 яшьтән өлкәннәр
Олы яшьтәгеләр В12 витамины җитмәүгә җиңелрәк.В12да чагыштырмача кечкенә яшьрәкләр җитмәсә дә, 65 яшьтән өлкәннәрнең 62% -ына кадәр бу туклыкның оптималь кан дәрәҗәсеннән кимрәк.
Олыгайгач, сезнең организм табигый рәвештә ашказаны кислотасын һәм эчке факторны ясый - икесе дә В12 витаминының үзләштерүенә тәэсир итә ала.
Ашказан кислотасы азыкта табигый булган B12 витаминына керү өчен кирәк, һәм аны үзләштерү өчен эчке фактор кирәк.
Начар үзләштерү куркынычы арту сәбәпле, Милли Медицина Академиясе 50 яшьтән өлкәннәргә өстәмәләр һәм ныгытылган ризыклар аша B12 витамины ихтыяҗларының күбесен канәгатьләндерергә киңәш итә.
100 олы яшьтәге 8 атналык бер тикшеренүдә, катнашучыларның 90% -ында 500 мг В12 витамины белән тулыландыру табылды.Кайберәүләр өчен 1000 мг (1 мг) кадәр югары дозалар кирәк булырга мөмкин.
Йомгаклау
В12 витаминының оптималь дозасы яшь, яшәү рәвеше һәм диета ихтыяҗларына карап үзгәрә.Өлкәннәр өчен гомуми рекомендация - 2,4 мг.Олы яшьтәгеләр, шулай ук йөкле һәм имезүче хатын-кызлар югары дозалар таләп итәләр.Күпчелек кеше бу ихтыяҗларны диета аша гына канәгатьләндерә, ләкин олы олылар, каты үсемлек нигезендәге диеталардагы кешеләр, ашкайнату авырулары булган кешеләр өстәмәләрдән файдалана алалар, дозалар аерым ихтыяҗларга карап төрлечә.
Пост вакыты: 24-2022 май