Сез туклыкка бай ризыклардан ясалган диетаны сайлый аласыз.Азыкка бай ризыкларда шикәр, натрий, крахмал, начар майлар аз.Аларда витаминнар, минераллар һәм аз калория бар.Сезнең тән кирәквитаминнар һәм минераллар, микронутриентлар дип атала.Алар сезне хроник авырулардан саклый ала.Бу микроэлементларны ризыктан кабул итү дөрес ысул, тәнегез аларны яхшы үзләштерсен өчен.
Сәламәтлекне ничек яхшыртырга
Барысын да алу бик кыенвитамин һәм минералларсезнең тән кирәк.Американнар артык калорияле һәм аз микронутриентлар булган ризыкларны ашыйлар.Бу ризыкларда гадәттә артык күп шикәр, тоз, майлар бар.Бу сезне артык авырлыкка китерә.Бу йөрәк авырулары һәм 2-нче диабет кебек сәламәтлек проблемаларын алу мөмкинлеген арттырачак.
АКШ Авыл хуҗалыгы Департаменты (USDA) әйтүенчә, Америка олылары түбәндәге микроэлементларга җитәрлек түгел.
| Туклану | Азык чыганаклары |
| Кальций | Майсыз һәм аз майлы сөт, сөт алмаштыручылары, брокколи, кара, яфраклы яшелчәләр, сардиналар. |
| Калий | Банан, канталуп, мейиз, жаңгак, балык, шпинат һәм башка кара яшелчәләр |
| Fiberепсел | Legсемлекләр (кипкән чөгендер һәм борчак), тулы ашлык ризыклары һәм кран, орлык, алма, җиләк, кишер, малина, төсле җиләк-җимеш. |
| Магний | Шпинат, кара фасоль, борчак, миндаль |
| А витамины | Йомырка, сөт, кишер, татлы бәрәңге, канталуп |
| С витамины | Апельсин, җиләк, помидор, киви, брокколи, кызыл һәм яшел кыңгыраулы борыч |
| Е витамины | Авокадос, жаңгак, орлык, тулы ашлык, шпинат һәм башка кара яфраклы яшелчәләр |
Табибка бирергә сораулар
- Бу ризыкларны кертү өчен мин диетамны ничек үзгәртергә тиеш?
- Микронутриентларның җитәрлек күләмдә булуын мин кайдан беләм?
- Мин өстәмәләр ала аламмы якимультимитаминнарминем туклыклы матдәләрне арттырырга?