Әгәр сез берничә килограмм туплаган булсагыз, өстәмә алма яки көнгә ике ашау иммунитетыгызны көчәйтергә һәм COVID-19 һәм кышкы авырулардан сакланырга ярдәм итәчәк.
Кристчерчтагы Отаго университетының яңа тикшеренүләре күпме өстәмә булуын беренче булып билгелиС витаминыкешеләргә, иммун сәламәтлеген арттыру өчен, тән авырлыгына караганда кирәк.
Университетның патология һәм биомедицина фәннәре кафедрасы доценты Анитра Карр белән берлектә үткәрелгән тикшеренүдә ачыкланганча, кеше алган һәр 10 килограммнан артык авырлык өчен аларның тәненә көненә өстәмә 10 миллилограмм С витамины кирәк булган. аларның диетасын оптимальләштерергә булышыр иде.иммун сәламәтлек.
"Элеккеге тикшеренүләр тәннең авырлыгын С витаминының түбән дәрәҗәсе белән бәйләде," диде автор доценты Карр. "Ләкин бу күпме өстәмә бәяләнгән беренче тикшеренү.С витаминыСәламәтлекне арттыру өчен кешеләргә көн саен (тән авырлыгына карап) кирәк. "
Nutrients халыкара журналында басылган, АКШ һәм Даниянең ике тикшерүчесе белән берлектә, бу ике эре халыкара тикшеренү нәтиҗәләрен берләштерә.
Доцент Карр әйтүенчә, аның яңа ачышлары халыкара сәламәтлек өчен мөһим тәэсиргә ия - аеруча хәзерге COVID-19 пандемиясен исәпкә алып - С витамины организмга үзен вируслы инфекцияләрдән сакларга ярдәм итүче мөһим иммунитетлы матдә булып тора. бик мөһим.
COVID-19 өчен диета кабул итү буенча махсус тикшеренүләр үткәрелмәсә дә, доцент Карр табышмаклар авыр кешеләргә үзләрен авырудан яхшырак сакларга булыша ала диде.
"Без беләбез, симерү COVID-19 белән авыру өчен куркыныч фактор, һәм симерү авырулары кешеләргә зарарланганнан соң көрәшү авыррак.Без шулай ук С витаминының яхшы иммун функциясе өчен кирәклеген беләбез һәм ак кан күзәнәкләренә инфекциягә каршы торырга ярдәм итә.Шуңа күрә, бу тикшеренү нәтиҗәләре шуны күрсәтә: артык авыр булсагыз, эчүне арттырасызС витаминыакыллы җавап булырга мөмкин.
"Пневмония - COVID-19ның катлаулылыгы, һәм пневмонияле кешеләрдә С витамины аз булганы билгеле. Халыкара тикшеренүләр күрсәткәнчә, С витамины кешеләрдә пневмония ихтималын һәм авырлыгын киметә, шуңа күрә С витаминының дөрес дәрәҗәсен табу. Әгәр дә сез артык авыр булсагыз һәм C кабул итү сезнең иммун системаңны яхшыртырга ярдәм итә ала ", диде доцент Карр.
Тикшеренү тән авырлыгы булган кешеләрдә С витаминының күпме кирәклеген ачыклады, төп авырлыгы 60 килограмм булган кешеләр Яңа Зеландиядә көненә уртача 110мг диета С витамины ашадылар, күпчелек кеше баланслы диета аша ирешә.Башкача әйткәндә, 90 кг авырлыктагы кешегә оптималь максатка ирешү өчен өстәмә 30 мг С витамины кирәк, ә 120 кг авырлыктагы кешегә көненә ким дигәндә 40 мг С витамины кирәк. көнгә оптималь 150 мг.күк.
Доцент Карр әйтүенчә, С витаминын көндәлек кабул итүегезне арттыру өчен иң җиңел ысул - җимеш һәм яшелчәләр кебек С витаминына бай ризыклар кабул итү яки С витамины өстәү.
“Көн саен алма табибны читтә калдыра, дигән сүз монда файдалы киңәш.Уртача алмада 10 мг С витамины бар, шуңа күрә авырлыгыгыз 70-80 кг булса, С витаминының оптималь дәрәҗәсенә ирешәсез.Физик ихтыяҗлар өстәмә алма яки ике ашау кебек гади булырга мөмкин, тәнегезгә көненә 10 - 20 мг С витамины бирә.Әгәр дә сез моннан авыррак булсагыз, бәлки 70 мг С витамины булган апельсин яки 100 мг киви иң җиңел чишелеш булырга мөмкин. "
Ләкин ул, С витамины өстәмәләрен ашау, җимеш ашарга яратмаган, диетасы чикләнгән (диабет белән авыручылар кебек) яки финанс авырлыгы аркасында яңа җиләк-җимеш алуда кыенлыклар тудырган кешеләр өчен яхшы вариант, диде.
"С витамины өстәмәләренең күптөрлелеге бар, һәм күбесе чагыштырмача арзан, куллану өчен куркынычсыз, һәм сезнең супермаркетта, даруханәдә яки онлайнда.
С витаминын мультимитаминнан алырга теләүчеләр өчен минем киңәшем - һәр планшетта С витаминының төгәл күләмен тикшерү, чөнки кайбер мультимитаминлы формулаларда бик аз дозалар булырга мөмкин ", диде доцент Карр.
Пост вакыты: Май-05-2022