ۋىتامىن B12(aka cobalamin) - ئەگەر ئۇنى تېخى ئاڭلاپ باقمىغان بولسىڭىز ، بەزىلەر سىزنى تاشنىڭ ئاستىدا ياشايدۇ دەپ پەرەز قىلىشى مۇمكىن.راستىنى ئېيتقاندا ، سىز تولۇقلاشنى پىششىق بىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما سوئاللىرىڭىز بار.شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، ئۇ قوبۇل قىلغان پاراڭلارغا ئاساسەن ، B12 چۈشكۈنلۈكتىن تارتىپ ئورۇقلاشقىچە بولغان بارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىدەك «مۆجىزە تولۇقلىمىسى» غا ئوخشايدۇ.گەرچە بۇ مۆجىزە بولمىسىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر (ۋە ئۇلارنىڭ دوختۇرلىرى) ۋىتامىن B12 نى ساغلاملىق تېپىشمىسىدىكى كەمتۈك نەرسە دەپ قارايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار ھەمىشە ھېكايە ئالامەتلىرى بىلەن ياشايدۇۋىتامىن B12كەمتۈكلۈكنىمۇ سەزمەيلا.
ۋىتامىن B12 دائىم بەدەننىڭ سېھىرلىك داۋالاش ئۇسۇلى دەپ قارىلىشىدىكى بىر سەۋەب ، ئۇنىڭ كۆپ خىل بەدەن ئىقتىدارىدىكى رولى.DNA ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىدىن تارتىپ بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاشقىچە ، بۇ سۇدا ئېرىيدىغان B ۋىتامىن بىزنىڭ كۈندىلىك خىزمىتىمىزگە ناھايىتى كۆپ قاتنىشىدۇ.
گەرچە بەدىنىمىز تەبىئىي ھالدا بىز ئېھتىياجلىق بولغان B ۋىتامىنلارنى ئىشلەپ چىقارمىسىمۇ ، ئەمما ۋىتامىن B12 نىڭ ھايۋانات ۋە ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان بىر قانچە مەنبەسى بار ، ۋىتامىن ۋە ئوكۇل قاتارلىق قوشۇمچە ماددىلارنى دېمەيلا قويايلى.
ۋىتامىن B12 نىڭ تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك قىممىتىگە ماس كېلىدىغان يېمەكلىك بەلكىم گۆش ، بېلىق ، ئۆي قۇشلىرى ، تۇخۇم ۋە سۈت قاتارلىق ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.بۇنداق ھايۋانات ئېغىر يېمەكلىكلەر بىلەن گۆشسىز غىزالانغۇچىلارنىڭ ۋە گۆشسىز غىزالانغۇچىلارنىڭ ئادەتتە B12 سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ھەيران قالارلىق ئىش ئەمەس.
ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان مەنبە مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەر ، ئۆسۈملۈك سۈتى ۋە بولكا ، شۇنداقلا ئوزۇقلۇق ئېچىتقۇسى ۋە تەركىبىدە ۋىتامىن B12 بولغان باشقا ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
يېمەك-ئىچمەك مەنبەلىرى كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەر ئەڭ ياخشى ئىشلەشكە ئېھتىياجلىق بولغان ۋىتامىن B12 نىڭ كۈنىگە 2.4 مىكروگرام بىلەن تەمىنلىيەلەيدىغان بولسىمۇ ، ئەمما بەزى كىشىلەر ئارىسىدا دائىم تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق.ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، يېمەك-ئىچمىكىمىزنى ئۆزگەرتىپ ، باشقا كېسەللىكلەرنى داۋالىغاندا ، بىلمەي تۇرۇپلا ۋىتامىن B12 كەملىك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ قېلىشىمىز مۇمكىن.
بەختكە قارشى ، بەدىنىمىز ۋىتامىن B12 نى ئۆزى ئىشلەپچىقارالمايدۇ.ھەر كۈنى تەۋسىيە قىلىنغان 2.4 مىكروگرامغا ئېرىشىش تەسكە توختايدۇ ، بولۇپمۇ بەدىنىڭىزدە ۋىتامىن سۈمۈرۈشتە مەسىلە بولسا.مەسىلەن ، بەدىنىمىز ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ۋىتامىن B12 نى سۈمۈرۈۋالىدۇ ، بۇ B12 كەملىكنى ياشانغانلار ئارىسىدا ئەندىشىگە سالىدۇ.
2014-يىلى ، دۆلەتلىك ساغلاملىق ۋە ئوزۇقلۇق تەكشۈرۈش تەكشۈرۈشىنىڭ مۆلچەرلىشىچە ، 50 ياشتىن يۇقىرى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ% 3.2 ىدە ۋىتامىن B12 نىڭ مىقدارى «ئېغىر دەرىجىدە تۆۋەن» بولۇپ ، بۇ ياشانغانلارنىڭ% 20 ىدە چېگرا ۋىتامىن B12 كەمچىل بولۇشى مۇمكىن.بەدىنىمىز باشقا تۈردىكى ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەندە مۇشۇنىڭغا ئوخشاش نەتىجىلەر كۆرۈلىدۇ.
ۋىتامىن B12 نىڭ ھەر خىل بەدەن ئىقتىدارىدىكى رولى سايىسىدا ، ئۇنىڭ كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى پات-پات كۆرۈلىشى مۇمكىن.ئۇلار قارىماققا غەلىتە تۇيۇلۇشى مۇمكىن.ئۈزۈلۈپ قالدى.ئازراق ئادەمنى بىزار قىلىدۇ.بەلكىم «ئۇنچە ناچار ئەمەس» بولۇشى مۇمكىن.
ۋىتامىن B12 كەملىكنىڭ بۇ ئالامەتلىرىنى بىلسىڭىز ، سىز تىلغا ئالمىغان دوختۇرغا ئېلىپ كېلىدىغان مەسىلىلەرنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
1. قان ئازلىق
2. تېرىسى سۇس
3. قول ، پۇت ياكى پۇتتىكى ئۇيۇشۇش
4. قىيىنچىلىقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش
5. ئېغىز بوشلۇقى ئاغرىش
6. ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە چاتاق سەۋەبى
7. يۈرەك رىتىمىنىڭ تېزلىشىشى
8. باش قېيىش ۋە نەپەسنىڭ قىس بولۇشى
9. كۆڭلى ئاينىش ، قۇسۇش ۋە ئىچ سۈرۈش
10. ئاچچىقلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك
بەدىنىڭىزدە ۋىتامىن B12 ياسالمىغاچقا ، ئۇنى ھايۋانلارنى ئاساس قىلغان يېمەكلىكلەردىن ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئېلىشىڭىز كېرەك.ھەمدە بۇنى دائىم قىلىشىڭىز كېرەك.B12 جىگەردە بەش يىلغىچە ساقلانغان بىلەن ، ئاخىرىدا كەمتۈك بولۇپ قالىسىز ، يېمەك-ئىچمىكىڭىز سەۋىيىڭىزنى ساقلاشقا پايدىسى يوق.
زامانىۋى تېخنىكىنىڭ ياردىمىدە ، ھەر ۋاقىت ۋىتامىن تولۇقلاش ئارقىلىق ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن زۆرۈر بولغان ۋىتامىن B12 غا ئېرىشەلەيسىز.ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارسىزنى زۆرۈر بولغان ۋىتامىن B12 بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، يەنە باشقا ۋىتامىنلار ۋە ئوزۇقلۇقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلاملىقنى قوللايدىغان ياخشى بايلىق.بۇ دورىلارنى ئىشلىتىش ئۈچۈن ، كۈندىلىك ئىستېمال قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، دوختۇر ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشسىڭىز بولىدۇ.ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە ئىشلىتىشتە بوشاشماي تىرىشىش ئارقىلىقۋىتامىن تولۇقلاشئېھتىياتچانلىق بىلەن بەدىنىڭىز ساغلام بولۇپ ، جۇشقۇن ئىنكاس قايتۇرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 17-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە