ۋىتامىن B12 سۇدا ئېرىيدىغان ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، بەدىنىڭىزدىكى نۇرغۇن ھالقىلىق جەريانلارغا ئېھتىياجلىق.
The ideal dose ofۋىتامىن B12جىنسىڭىز ، يېشىڭىز ۋە ئۇنى ئېلىشتىكى سەۋەبلىرىڭىزگە ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ.
بۇ ماقالىدە ئوخشىمىغان كىشىلەر ۋە ئىشلىتىش ئۈچۈن B12 نىڭ تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارىنىڭ ئارقىسىدىكى ئىسپاتلار تەكشۈرۈلگەن.
ۋىتامىن B12 كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، بەدىنىڭىزنىڭ بىر قانچە جەريانلىرىدا ھالقىلىق رول ئوينايدۇ.
مۇۋاپىق قىزىل قان ھۈجەيرىسىنى ئىشلەپچىقىرىش ، DNA ھاسىل قىلىش ، نېرۋا ئىقتىدارى ۋە مېتابولىزم ئۈچۈن زۆرۈر.
ۋىتامىن B12 يەنە گوموسىتېين دەپ ئاتىلىدىغان ئامىنو كىسلاتاسىنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشتە موھىم رول ئوينايدۇ ، بۇلارنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى يۈرەك كېسىلى ، سەكتە ۋە ئالزىمېر كېسەللىكى قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن B12 ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشتا ئىنتايىن مۇھىم.قانداقلا بولمىسۇن ، ھازىر B12 تولۇقلاش دورىسى ئىستېمال قىلغاندا ، بۇ ئوزۇقلۇق ماددىدا كەمتۈك كىشىلەرنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقى توغرىسىدا ھېچقانداق پاكىت يوق.
ۋىتامىن B12 كۆپىنچە ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىدا ئۇچرايدۇ ، مەسىلەن گۆش ، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە تۇخۇم.ئۇ يەنە بىر قىسىم پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرگە ، مەسىلەن دانلىق زىرائەت ۋە سۈتسىز سۈتكە قوشۇلدى.
بەدىنىڭىز B12 نى بىر نەچچە يىل ساقلىيالايدىغان بولغاچقا ، ئېغىر دەرىجىدىكى B12 كەملىك كەم ئۇچرايدۇ ، ئەمما% 26 كە يېتىدىغان كىشىلەردە يېنىك دەرىجىدە كەمتۈكلۈك بولۇشى مۇمكىن.ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، B12 كەملىك قان ئازلىق ، نېرۋىنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە ھارغىنلىق قاتارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ۋىتامىن B12 كەملىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە بۇ ۋىتامىننى يېتەرلىك ئالماسلىق ، ئۇنى سۈمۈرۈۋېلىش ياكى ئۇنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە دەخلى قىلىدىغان دورا ئىستېمال قىلىشتىن كېلىپ چىقىدۇ.
تۆۋەندىكى ئامىللار سىزنى يېتەرلىك بولماسلىق خەۋىپىگە دۇچار قىلىشى مۇمكىنۋىتامىن B12يالغۇز يېمەك-ئىچمەكتىن:
- 50 ياشتىن ئاشقانلار
- كروخن كېسىلى ۋە تومۇر كېسەللىكىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى
- ئورۇقلاش ئوپېراتسىيىسى ياكى ئۈچەينى ئەسلىگە كەلتۈرۈش قاتارلىق ھەزىم قىلىش يولىدىكى ئوپېراتسىيە
- مېتفورمىن ۋە كىسلاتانى ئازايتىدىغان دورىلار
- كونكرېت گېن ئۆزگىرىشى ، مەسىلەن MTHFR ، MTRR ۋە CBS
- دائىم ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش
ئەگەر كەمتۈكلۈك خەۋىپىگە دۇچ كەلسىڭىز ، تولۇقلاش سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
تەۋسىيە قىلىنغان دورا
14 ياشتىن يۇقىرىلارغا ۋىتامىن B12 نىڭ تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارى (RDI) 2.4 مىللىگىرام.
قانداقلا بولمىسۇن ، يېشىڭىز ، تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە كونكرېت ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ، ئازدۇر-كۆپتۇر ئېلىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ۋىتامىن B12 بەدىنىڭىزنىڭ تولۇقلاشتىن سۈمۈرەلەيدىغان نىسبىتى ئانچە يۇقىرى ئەمەس - مۆلچەرلىنىشىچە بەدىنىڭىز پەقەت 500 مىللىگىرام B12 تولۇقلىمىسىدىن 10 مىللىگىرام سۈمۈرۈۋالىدۇ.
بۇ يەردە ئالاھىدە ئەھۋال ئۈچۈن B12 مىقدارىغا ئائىت بىر قانچە تەۋسىيە بار.
50 ياشتىن تۆۋەن قۇرامىغا يەتكەنلەر
14 ياشتىن يۇقىرى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ۋىتامىن B12 نىڭ RDI مىقدارى 2.4 مىللىگىرام.
كۆپىنچە كىشىلەر يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق بۇ تەلەپنى قاندۇرىدۇ.
مەسىلەن ، ناشتىدا ئىككى تۇخۇم (B12 نىڭ 1.2 مىللىگىرام) ، چۈشلۈك تاماقتا 3 ئۇنسىيە (85 گرام) تۇننا (B12 نىڭ 2.5 مىللىگىرام) ، كەچلىك تاماقتا 3 ئۇنسىيە (85 گرام) كالا گۆشى (B12 نىڭ 1.4 مىللىگىرام). ) ، سىز كۈندىلىك B12 ئېھتىياجىڭىزنىڭ ئىككى ھەسسىسىدىن كۆپرەك ئىستېمال قىلىسىز.
شۇڭلاشقا ، بۇ ياش باسقۇچىدىكى ساغلام كىشىلەرگە B12 نى تولۇقلاش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، يۇقىرىدا بايان قىلىنغان ئامىللارغا دەخلى قىلىدىغان ئامىللار بولساۋىتامىن B12قوبۇل قىلىش ياكى سۈمۈرۈلۈش ، تولۇقلاشنى ئويلاشسىڭىز بولىدۇ.
50 ياشتىن ئاشقانلار
ياشانغانلاردا ۋىتامىن B12 كەمچىل بولىدۇ.B12 دا بىر قەدەر ياش قۇرامىغا يەتكەنلەر كەمچىل بولسىمۇ ، 65 ياشتىن يۇقىرى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ% 62 ى بۇ ئوزۇقلۇقنىڭ ئەڭ ياخشى قان سەۋىيىسىگە يەتمەيدۇ.
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا ئاشقازان كىسلاتاسى ۋە ئىچكى ئامىلنى ئازايتىدۇ - ھەر ئىككىسى ۋىتامىن B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئاشقازان كىسلاتاسى يېمەكلىكتىن تەبىئىي بايقالغان ۋىتامىن B12 غا ئېرىشىش ئۈچۈن زۆرۈر ، ئۇنىڭ سۈمۈرۈلۈشىدە ئىچكى ئامىل تەلەپ قىلىنىدۇ.
بۇ خىل سۈمۈرۈلۈش خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى سەۋەبىدىن ، دۆلەتلىك تېببىي پەنلەر ئاكادېمىيىسى 50 ياشتىن يۇقىرى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ تولۇقلىما ۋە مۇستەھكەم يېمەكلىكلەر ئارقىلىق ۋىتامىن B12 نىڭ كۆپ قىسىم ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشنى تەۋسىيە قىلدى.
100 ياشانغان قۇرامىغا يەتكەن 8 ھەپتىلىك تەتقىقاتتا ، 500 مىللىگىرام ۋىتامىن B12 نى تولۇقلاپ ،% 90 قاتناشقۇچىنىڭ B12 سەۋىيىسىنى نورماللاشتۇرىدىغانلىقى بايقالدى.بەزىلىرىگە 1000 مىللىگىرام (1 مىللىگىرام) دىن يۇقىرى مىقداردىكى دورا لازىم بولۇشى مۇمكىن.
SUMMARY
ۋىتامىن B12 نىڭ ئەڭ ياخشى مىقدارى ياش ، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئېھتىياجىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ.قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئومۇمىي تەۋسىيەسى 2.4 mcg.ياشانغانلار ، شۇنداقلا ھامىلىدار ۋە بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار تېخىمۇ يۇقىرى مىقداردا تەلەپ قىلىدۇ.كۆپىنچە كىشىلەر بۇ ئېھتىياجنى يالغۇز يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىقلا قاندۇرىدۇ ، ئەمما ياشانغانلار ، ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغانلار ۋە ھەزىم قىلىش ئىقتىدارى توسالغۇغا ئۇچرىغانلار قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن نەپكە ئېرىشىشى مۇمكىن ، گەرچە مىقدارى شەخسىي ئېھتىياجغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 24-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە