مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن يېتەرلىك ۋىتامىن D ھالىتىنى ساقلاڭ

قەدىمكى گرېتسىيەدە ئاپتاپپەرەس ئۆيدە مۇسكۇل ياساش تەۋسىيە قىلىنغان ، ئولىمپىك تەنھەرىكەتچىلىرىگە ئەڭ ياخشى ئىپادىلەش ئۈچۈن ئاپتاپقا قاقلىنىشنى تەلەپ قىلغان. ئىلىم-پەن تولۇق چۈشىنىشتىن خېلى بۇرۇنلا ۋىتامىن D / مۇسكۇل ئۇلىنىشى.
تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلماقتاۋىتامىن D.سۆڭەكنىڭ ساغلاملىقىغا قوشقان تۆھپىسى ، قۇياشنىڭ ۋىتامىننىڭ مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىدىكى رولى ئوخشاشلا مۇھىم. پاكىت شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ۋىتامىن D نۇرغۇن سۆڭەك مۇسكۇلى پائالىيىتىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ ، يەنى بالدۇر يېتىلىش ، ماسسا ، ئىقتىدار ۋە مېتابولىزم.
سۆڭەك مۇسكۇلىدا ۋىتامىن D قوبۇللىغۇچ (VDRs) بايقالغان بولۇپ ، سۆڭەك مۇسكۇلىڭىز سىزنىڭ ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سىز كەسپىي تەنھەرىكەتچى بولمىغاچقا ، ۋىتامىن D نى ئۆزىڭىزنىڭ مۇسكۇل ساغلاملىقىدىكى مۇھىم ئىش ئەمەس دەپ ئويلىسىڭىز ، يەنە بىر قېتىم ئويلاپ بېقىڭ: سۆڭەك مۇسكۇلى ئاياللار ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەخمىنەن% 35 نى ، ئەرلەرنىڭ% 42 نى تەشكىل قىلىدۇ ، بۇ بەدەننى مۇھىم ئامىلغا ئايلاندۇرىدۇ. تەركىبىدە ، مېتابولىزم ۋە بەدەن ئىقتىدارىدا يېتەرلىك مۇسكۇل ۋىتامىن D سەۋىيىسى ساغلام مۇسكۇللار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
دوكتورلۇق ئۇنۋانىغا ئېرىشكەن ئوزۇقلۇق مۇسكۇلى ئالىمى كرىستىيان رايتنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ۋىتامىن D نۇرغۇنلىغان ھۈجەيرە يولىنى ۋە مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىنى قوغدايدىغان ئىقتىدارلارنى تەڭشەيدىكەن ، مەسىلەن سۆڭەك مۇسكۇلى پەرقلەندۈرۈش (يەنى بۆلۈنگەن ھۈجەيرىلەر مۇسكۇل ھۈجەيرىسىگە ئايلىنىشنى قارار قىلىدۇ!) ، ئۆسۈپ يېتىلىش ، ھەتتا ئەسلىگە كېلىش.«يېتەرلىك مىقداردا ۋىتامىن D بولۇشنىڭ پايدىسىنى ئەلالاشتۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىمۋىتامىن D.مۇسكۇلغا نىسبەتەن »دېدى رايت. (ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ.)
بۇ تەتقىقات ئۇنىڭ ۋىتامىن D كەمچىل بولغان كىشىلەردە ۋىتامىن D نىڭ مۇسكۇل ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ (يەنى كەمتۈكلۈكنى تۈزىتىدۇ) توغرىسىدىكى چۈشەنچىسىنى قوللايدۇ. ساغلام بولغان ۋىتامىن D قوللايدىغان مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىغا پايدىسى.
ۋىتامىن D مۇسكۇلنىڭ ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسەتكەندىن باشقا ، كالتسىينىڭ ئائىلىدە ئۆسۈشىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.بۇ خىل ۋىتامىن-مىنېرال ھەمكارلىق مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىدا ئىنتايىن مۇھىم - مۇسكۇللارنىڭ چىڭىشى ، قىسقارتىلىشى ياكى ئۇزىراپ بەدەن ھەرىكىتىنى ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ.

يەنى چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش (ياكى بىز ياخشى كۆرىدىغان بۇ ئۇسسۇل-چېنىقىش مەشىقى) مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىنى قوللاشنىڭ بىردىنبىر ئاچقۇچلۇق ئۇسۇلى ئەمەس - ۋىتامىن D سىزنىڭ ئەتىگەندە قەھۋە دەملەشتىن تارتىپ يۈگۈرۈپ ، پويىزغا ئولتۇرۇشقىچە بولغان بارلىق ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىز تاللىغان چېنىقىشقا قاتنىشىڭ.
بەدىنىڭىزدىكى سۆڭەك مۇسكۇلى ، يۈرەك مۇسكۇلى ۋە سىلىق مۇسكۇلنىڭ ئومۇمىي مىقدارى مۇسكۇلىڭىزنى تەشكىل قىلىدۇ ، سىز يېتەرلىك بولۇشىڭىز كېرەكۋىتامىن D.ساغلام پىرسەنتنى ساقلاش ئۈچۈن ھاياتىڭىزدا.
مۇسكۇلنىڭ ماسسىسى ساغلاملىقنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنى ئاستىلىتىش ، مېتابولىزمنى ياخشىلاش ، ھەتتا ئۆمرىنى ئۇزارتىش. ئامما ، ئامېرىكا تېببىي ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان.
ساغلام مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاش يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە بىر قىسىم ۋىتامىن D قوشقانغا ئوخشاش ئۇنچە ئاسان ئەمەس (مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىننى كەمدىن-كەم تەمىنلەپ ، سىزنىڭ ۋىتامىن D ھالىتىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ). ئۆمۈر بويى ۋىتامىن D نىڭ يېتەرلىك بولۇشىنى ئىشقا ئاشۇرۇش ۋە ساقلاش ، مۇسكۇل ماسسىسى يەنە ئوزۇقلۇق زىچ بولغان يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسىدىن (يۇقىرى سۈپەتلىك ۋە يېتەرلىك ئاقسىلغا ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىدۇ) ۋە دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن نەپكە ئېرىشىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەر بىر ئادەمنىڭ ئۆزگىچە بەدەن قۇرۇلمىسىنىڭ نۇرغۇن تەرەپلىرى (ماي ، سۆڭەك ۋە مۇسكۇلنىڭ%) ئېھتىياجلىق ۋىتامىن D مىقدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
Mbg نىڭ ئوزۇقلۇق ئالىمى ، ئىلمىي تەتقىقاتنىڭ مۇئاۋىن رەئىسى Ashley Jordan Ferira ، RDN ئىلگىرى ھەمبەھىرلەپ مۇنداق دېدى: «سېمىزلىك ياكى بەدەندىكى ماي ماسسىسى بەدەن قۇرۇلمىسىنىڭ مۇھىم مەزمۇنى (ئورۇقلاش ۋە سۆڭەك زىچلىقى دېگەندەك).D ھالىتى سەلبىي باغلىنىشلىق (يەنى سېمىزلىكنىڭ يۇقىرى بولۇشى ، ۋىتامىن D نىڭ تۆۋەن بولۇشى).
فېررا چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «بۇنىڭدىكى سەۋەبلەر ھەر خىل بولۇپ ،« ساقلاش ، سۇيۇلدۇرۇش ۋە مۇرەككەپ ئىنكاس قايتۇرۇش ھالقىسىدىكى توسالغۇلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ». شۇنداق قىلىپ بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار ئاز تارقىلىپ ، ئاكتىپلىنىپ بەدىنىمىزنىڭ ھۈجەيرىلىرى ، توقۇلمىلىرى ۋە ئەزالىرىنى قوللايدۇ ».

بۇنىڭدىن باشقا ، Wright نىڭ سۆزىگە ئاساسلانغاندا ، يېتەرلىك ھالەتكە يەتكەندىن كېيىن ، ۋىتامىن D نىڭ مۇسكۇل ماسسىسىغا ئازراق پايدىسى يوقتەك قىلىدۇ. »ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئەگەر 25 گىدروكسىۋىتامىن D نىڭ ئايلىنىش سەۋىيىسى تەۋسىيە قىلىنغان قىممەتتىن يۇقىرى بولسا ، ۋىتامىن D مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇشقا پايدىسى يوق. .
بۇ بىزگە نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟ شۇنداق ، بىر قىسىم پاكىتلار باركى ، كەم بولسا بولمايدىغان ۋىتامىنلار (ئامېرىكىدىكى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئايرىم-ئايرىم ھالدا% 29 ۋە% 41) ، ۋىتامىن D تولۇقلاش مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ ، شۇڭا كۆرۈنەرلىك. ئامېرىكا نوپۇسىنىڭ بىر قىسمى ۋىتامىن D تولۇقلاشتىن نەپكە ئېرىشەلەيدۇ.D بەزى ۋىتامىن D نىڭ كۈندىلىك ئوزۇقلىنىشىنى تولۇقلايدۇ.
ئەلۋەتتە ، ۋىتامىن D يېتەرلىك بولماسلىق (30 ng / ml) نىڭ بوسۇغىسىدىن ئاران ئېشىپ كېتىش نىشانغا يېتىش ئەمەس ، بەلكى ئالدىنى ئېلىشنىڭ چەكلىمىسى.
ساقلاپ تۇرۇڭ ، ساقلاڭ - سۆڭەك مۇسكۇلىنىڭ مېتابولىزمى زادى نېمە؟
سۆڭەك مۇسكۇلىنىڭ مېتابولىزمى كۆپىنچە خوندىرىئوسوملۇقنىڭ ئوكسىدلىنىش ئىقتىدارىغا باغلىق بولۇپ ، رايتنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ۋىتامىن D نىڭ خوندىرىئوسوم زىچلىقى ۋە ئىقتىدارى قاتارلىق ئېنېرگىيە مېتابولىزمىنىڭ ئامىللىرىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.
خوندىرىئوسوملۇقنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە سانىنى ئاشۇرۇش ، ھۈجەيرىلەرنىڭ كۈچلۈكلۈكى (تولۇق ئوتتۇرا مەكتەپنىڭ بىئولوگىيە سىنىپىنىڭ ياردىمىدە) خوندىرىئوسوم ھۈجەيرىسىنىڭ ئېنېرگىيەنى (يەنى بىز كۈن بويى يەيدىغان يېمەكلىكلەرنى) ATP غا ئايلاندۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بارلىق ئىنكاسچان ۋە جاپالىق خىزمەت. بۇ جەريان خوندىرىئوسوملۇق بىئوگېنېز دەپ ئاتىلىدۇ ، مۇسكۇلىڭىز تېخىمۇ ئۇزۇن خىزمەت قىلىدۇ.
رايت چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D نىڭ قويۇقلۇقى ئېشىپ ، خوندىرىئوسوملۇق بىئوسىنتېز ، ئوكسىگېن سەرپىياتى ۋە فوسفاتنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ».باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ۋىتامىن D سۆڭەك مۇسكۇلىنىڭ مېتابولىزىم پائالىيىتىگە تۆھپە قوشىدۇ ۋە مۇسكۇلنىڭ ئومۇمىي ساغلام ھۈجەيرىسىنى قوللايدۇ ، ئۇلارنى بىز ۋە كۈندىلىك چېنىقىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن كۈچلۈك كوماندا ئەزاسى قىلىدۇ.
ۋىتامىن D مۇسكۇل ساغلاملىقىمىزدا ئىنتايىن مۇھىم ئوزۇقلۇق رولىنى ئوينايدۇ ، بىز چېنىقىپلا قالماي ، كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئىقتىداردىمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ.ئامېرىكىدا ۋىتامىن D كەمچىل بولۇشنىڭ ئومۇملىشىشى ۋىتامىن D بىلەن مۇسكۇلنىڭ باغلىنىشىنى مۇھىم تېما قىلدى.تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلىۋاتقان مەزگىلدە ، يېتەرلىك ۋىتامىن D نىڭ مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئىقتىدارىغا تۆھپە قوشىدىغانلىقى ئېنىق.
يالغۇز يېمەكلىك ۋە قۇياش نۇرى بىلەنلا ۋىتامىن D سەۋىيىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇمكىن ئەمەس بولغاچقا ، مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىنى قولغا كەلتۈرۈشكە ئۇرۇنغاندا ۋىتامىن D تولۇقلاشمۇ مۇھىم ئويلىنىش ھېسابلىنىدۇ.ئىمكانىيەتلىك سىجىل ئورگانىك يۈسۈنلەردىن ۋىتامىن D3 (5000 IU) نىڭ ئۈنۈملۈك سەۋىيىسىنى يەتكۈزگەندىن باشقا ، ئەقىل-پاراسەتنىڭ ۋىتامىن D3 قۇۋۋىتى + ئىچىگە سۈمۈرۈلۈش تېخنىكىسى ئارقىلىق ئەلالاشتۇرۇلۇپ ، مۇسكۇل ، سۆڭەك ، ئىممۇنىتېت ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى قوللايدۇ.
مەيلى سىز ئولىمپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىگە قاتنىشىۋاتقان بولسىڭىز ، يوگا قول سومكىسىنى ئىگىلەشكە تىرىشىڭ ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى قوللاشنى ئويلىسىڭىز ، ۋىتامىن D تولۇقلىمىسىنى ئويلاڭ (مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەكشۈرۈشى ۋە تەۋسىيە قىلىشى) - مۇسكۇلىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ!