مەنبە: 100 داۋالاش تورى
يۈرەكنى ئادەم بەدىنىمىزدىكى «ئۈلگىلىك ئىشچى» دېيىشكە بولىدۇ.بۇ مۇشت چوڭلۇقىدىكى كۈچلۈك «پومپا» ھەر ۋاقىت ئىشلەيدۇ ، ئادەم ھاياتىدا 2 مىليارد قېتىمدىن ئارتۇق ئۇرالايدۇ.تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ يۈرەك سوقۇشى ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا ئاستا بولىدۇ ، شۇڭا «يۈرەك سوقۇشى قانچە تۆۋەن بولسا ، يۈرەك شۇنچە كۈچلۈك ۋە جۇشقۇن» دېگەن سۆز ئاستا-ئاستا تارقىلىدۇ.ئۇنداقتا ، يۈرەك سوقۇشى قانچە ئاستا بولسا شۇنچە ساغلاممۇ؟كۆڭۈلدىكىدەك يۈرەك رېتىمى قايسى؟بۈگۈن بېيجىڭ دوختۇرخانىسىنىڭ يۈرەك كېسەللىكلىرى بۆلۈمىنىڭ باش دوختۇرى ۋاڭ فاڭ سىزگە ساغلام يۈرەك سوقۇشىنىڭ نېمىلىكىنى سۆزلەپ بېرىدۇ ھەمدە سىزگە توغرا تومۇرنى ئۆلچەشنىڭ توغرا ئۇسۇلىنى ئۆگىتىدۇ.
يۈرەك سوقۇشى كۆڭۈلدىكىدەك يۈرەك رېتىمى قىممىتى ئۇنىڭغا كۆرسىتىلدى
سىزنىڭ ئەزەلدىن بۇنداق كەچۈرمىشنى باشتىن كەچۈرگەن ياكى قىلمىغانلىقىڭىزنى بىلمەيمەن: يۈرەك سوقۇشىڭىز تۇيۇقسىز سۈرئەتنى ئاستىلىتىدۇ ياكى ئاستىلايدۇ ، مەسىلەن ئۇرغاندا تاياق يېيىش ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئايىغىغا قەدەم بېسىش دېگەندەك.كېيىنكى سېكۇنتتا نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئالدىن پەرەز قىلالمايسىز ، بۇ كىشىلەرنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ.
جېڭ ھامما بۇنى كلىنىكىدا تەسۋىرلەپ ، ئۆزىنىڭ ناھايىتى بىئارام بولغانلىقىنى ئېتىراپ قىلدى.بەزىدە بۇ ھېسسىيات پەقەت بىر نەچچە سېكۇنت ، بەزىدە سەل ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ.ئەستايىدىللىق بىلەن تەكشۈرگەندىن كېيىن ، بۇ ھادىسىنىڭ «يۈرەك سېلىش» ۋە بىنورمال يۈرەك رىتىمىغا تەۋە ئىكەنلىكىنى ئېنىقلىدىم.جېڭ ھاممامۇ يۈرەكنىڭ ئۆزىدىن ئەنسىرەيدۇ.بىز يەنىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالدا تەكشۈرۈشنى ئورۇنلاشتۇردۇق ۋە ئاخىرىدا ئۇنى رەت قىلدۇق.بۇ بەلكىم پەسىل خاراكتېرلىك بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما يېقىندا ئۆيدە ئاۋارىچىلىق بار ، مەن ياخشى ئارام ئالمايمەن.
لېكىن جېڭ ھامما يەنىلا يۈرەك سوقۇشىدا: «دوختۇر ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ بىنورماللىقىغا قانداق ھۆكۈم قىلىش كېرەك؟».
يۈرەك سوقۇشى توغرىسىدا سۆزلەشتىن بۇرۇن ، مەن «يۈرەك سوقۇشى» دىن ئىبارەت يەنە بىر ئۇقۇمنى ئوتتۇرىغا قويماقچى.نۇرغۇن كىشىلەر يۈرەك رىتىمىنى يۈرەك سوقۇشى بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋېتىدۇ.رېتىم يۈرەك سوقۇشىنىڭ رېتىمىنى كۆرسىتىدۇ ، بۇ رېتىم ۋە دائىملىقلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالغان رېتىم «يۈرەك سوقۇشى».شۇڭلاشقا ، دوختۇر بىمارنىڭ يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقىنى ، بۇ بەلكىم يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىز بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ، ياكى يۈرەك سوقۇشىنىڭ يېتەرلىك ۋە تەكشى ئەمەسلىكىنى ئېيتتى.
يۈرەك سوقۇشى ساغلام ئادەمنىڭ ھەر مىنۇتتا يۈرەك سوقۇشىنىڭ سانىنى كۆرسىتىدۇ («جىمغۇر يۈرەك سوقۇشى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ).ئەنئەنە بويىچە ، نورمال يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 60-100 قېتىم سوقۇلىدۇ ، ھازىر مىنۇتىغا 50-80 قېتىم سوقۇلۇش تېخىمۇ كۆڭۈلدىكىدەك.
يۈرەك سوقۇشىنى ئىگىلەش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن «ئۆزىنى تەكشۈرۈش تومۇرى» نى ئۆگىنىڭ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ياش ، جىنس ۋە فىزىئولوگىيىلىك ئامىللار سەۋەبىدىن يۈرەك سوقۇشىدا ئايرىم پەرقلەر بار.مەسىلەن ، بالىلارنىڭ مېتابولىزمى بىر قەدەر تېز ، ئۇلارنىڭ يۈرەك سوقۇشى بىر قەدەر يۇقىرى بولىدۇ ، بۇ مىنۇتىغا 120-140 قېتىمغا يېتىدۇ.بالا كۈندىن-كۈنگە چوڭ بولغاندا ، يۈرەك سوقۇشى ئاستا-ئاستا مۇقىملىشىدۇ.نورمال ئەھۋال ئاستىدا ، ئاياللارنىڭ يۈرەك سوقۇشى ئەرلەرنىڭكىدىن يۇقىرى بولىدۇ.ياشانغانلارنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارى تۆۋەنلىگەندە ، يۈرەك سوقۇشىمۇ ئاستىلايدۇ ، ئادەتتە مىنۇتىغا 55-75 قېتىم سوقۇلۇش.ئەلۋەتتە ، ئادەتتىكى كىشىلەر چېنىقىش ، ھاياجانلىنىش ۋە ئاچچىقلىنىش جەريانىدا ، ئۇلارنىڭ يۈرەك سوقۇشى تەبىئىيلا كۆپىيىدۇ.
تومۇر ۋە يۈرەك سوقۇشى ماھىيەتتە ئوخشىمىغان ئىككى خىل ئۇقۇم ، شۇڭا بىۋاسىتە تەڭ سىزىق سىزالمايسىز.ئەمما نورمال ئەھۋال ئاستىدا ، تومۇرنىڭ رېتىمى يۈرەك سوقۇشىنىڭ سانى بىلەن بىردەك.شۇڭلاشقا ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن تومۇرنى تەكشۈرەلەيسىز.كونكرېت مەشغۇلاتلار تۆۋەندىكىچە:
مەلۇم ئورۇندا ئولتۇرۇڭ ، بىر قولىڭىزنى ئازادە ئورۇنغا قويۇڭ ، بىلىكىڭىزنى ۋە ئالقىنىڭىزنى ئۇزارتىڭ.يەنە بىر تەرەپتىن ، بارماق ئىزىنى كۆرسەتكۈچ بارماق ، ئوتتۇرا بارماق ۋە ئۈزۈك بارماقنى رادىكال ئارتېرىيە يۈزىگە قويۇڭ.تومۇرغا تېگىش ئۈچۈن بېسىم يېتەرلىك بولۇشى كېرەك.ئادەتتە تومۇر سوقۇشى 30 سېكۇنت ئۆلچەم قىلىنىدۇ ، ئاندىن 2 گە كۆپەيتىلىدۇ. ئەگەر ئۆزىنى تەكشۈرۈش تومۇرى نورمال بولمىسا ، 1 مىنۇت ئۆلچەڭ.تىنىچ ھالەتتە ، ئەگەر تومۇر مىنۇتىغا 100 قېتىمدىن ئېشىپ كەتسە ، يۈرەك مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدۇ.تومۇر سوقۇشى مىنۇتىغا 60 قېتىمدىن تۆۋەن بولىدۇ ، بۇ يۈرەك قان تومۇرغا تەۋە.
دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بەزى ئالاھىدە ئەھۋاللاردا تومۇر ۋە يۈرەك سوقۇشى تەڭ بولمايدۇ.مەسىلەن ، يۈرەك مۇسكۇل تىقىلمىسى بىمارلىرىدا ، ئۆز-ئۆزىنى ئۆلچەيدىغان تومۇر مىنۇتىغا 100 قېتىم ئۇرۇلىدۇ ، ئەمما ئەمەلىي يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 130 قېتىمغا يېتىدۇ.مەسىلەن ، بالدۇر سوقۇلغان بىمارلاردا ، ئۆزىنى تەكشۈرۈش تومۇرىنى پەرقلەندۈرۈش دائىم تەسكە توختايدۇ ، بۇ بىمارلارنى خاتا ھالدا يۈرەك سوقۇشىنى نورمال دەپ ئويلايدۇ.
«كۈچلۈك يۈرەك» ئارقىلىق تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىز كېرەك
يۈرەك سوقۇشىنىڭ بەك تېز ياكى بەك ئاستا بولۇشى «بىنورمال» بولۇپ ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك ۋە بەزى كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.مەسىلەن ، دانىخورەك يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۇقىرى قان تومۇر ئۆسمىسى يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، يۈرەك قان تومۇر توسۇلۇش ، چوڭ مېڭە تىقىلمىسى ۋە قالقانسىمان بەز ئىقتىدارى نورمالسىزلىنىش يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەگەر ئېنىق كېسەللىك سەۋەبىدىن يۈرەك سوقۇشى نورمالسىز بولسا ، ئېنىق دىئاگنوز قويۇشنىڭ ئالدىنقى شەرتى بويىچە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىستېمال قىلىڭ ، بۇ يۈرەك سوقۇشىنى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈپ ، يۈرىكىمىزنى قوغدىيالايدۇ.
يەنە بىر مىسالغا كەلسەك ، بىزنىڭ كەسپىي تەنھەرىكەتچىلىرىمىز يۈرەك ئىقتىدارى ۋە يۇقىرى ئۈنۈمگە ئىگە بولغاچقا ، قان ئازلىق ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدۇ ، شۇڭا ئۇلارنىڭ يۈرەك سوقۇشىنىڭ كۆپىنچىسى ئاستا بولىدۇ (ئادەتتە 50 مىنۇت / مىنۇتتىن تۆۋەن).بۇ بىر ياخشى ئىش!
شۇڭلاشقا ، مەن دائىم يۈرەكنى ساغلاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئوتتۇراھال بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قاتنىشىشقا ئىلھاملاندۇرىمەن.مەسىلەن ، ھەپتىدە ئۈچ قېتىم 30-60 مىنۇت.مۇۋاپىق چېنىقىش يۈرەك سوقۇشى ھازىر «170 ياش» ، ئەمما بۇ ئۆلچەم ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ.ئەڭ ياخشىسى ئۇنى يۈرەك-ئۆپكە چىدامچانلىقى بىلەن ئۆلچەنگەن يۈرەك يۈرەك سوقۇشىغا ئاساسەن ئېنىقلاش كېرەك.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئاكتىپلىق بىلەن تۈزىتىشىمىز كېرەك.مەسىلەن ، تاماكا تاشلاش ، ھاراقنى چەكلەش ، كېچىكىپ تۇرۇش ۋە مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى ساقلاش ؛خاتىرجەملىك ، ھېسسىيات مۇقىملىقى ، ھاياجانلانمايدۇ.زۆرۈر تېپىلغاندا ، مۇزىكا ئاڭلاش ۋە ئويلىنىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ خاتىرجەملىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز.بۇلارنىڭ ھەممىسى ساغلام يۈرەك رىتىمىنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.تېكىست / ۋاڭ فاڭ (بېيجىڭ دوختۇرخانىسى)
يوللانغان ۋاقتى: 30-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە