سىزدە دائىم باش ئاغرىش ، باش قېيىش ، ھەتتا ئىممۇنىتېت كەمچىل بولۇش بارمۇ؟ بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ مۇھىم سەۋەبى ۋىتامىن D كەملىك بولۇشى مۇمكىن. قۇياش نۇرىدىكى ۋىتامىنلار بەدەندە كالتسىي ، ماگنىي ، فوسفات قاتارلىق مۇھىم مىنېرال ماددىلارنى كونترول قىلىش ۋە سۈمۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ ۋىتامىن. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوللاش ، سۆڭەك ۋە چىشنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىش ۋە دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە تېخىمۇ ياخشى قارشى تۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما ئۇ كەلگەندەۋىتامىن D.مىلاندا ئۆتكۈزۈلگەن 24-نۆۋەتلىك ياۋروپا ئىچكى ئاجراتما كېسەللىكلىرى مەجلىسىدە ئوتتۇرىغا قويۇلغان تەتقىقاتقا قارىغاندا ، سۈمۈرۈلۈشنى قانداق قىلغاندا ياخشىلىغىلى بولىدۇ؟ سۈت ۋە سۇ ۋىتامىن D نىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك مەنبەلىرىنىڭ بىرى.
ۋىتامىن D نىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ساغلاملىقنىڭ ھەر خىل مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن COVID-19 نىڭ ئىممۇنىتېت ئىنكاسى.ۋىتامىن D.تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇلارنىڭ سۈمۈرۈلۈش-قوبۇل قىلىنماسلىقىنى ۋە سۈمۈرۈلۈشنى قانداق قىلغاندا ئەڭ ياخشى ئاسانلاشتۇرىدىغانلىقىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. دانىيەدە ئارخۇس ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ دوكتورى راسمۇس ئېسسېرسېن ۋە ئۇنىڭ خىزمەتداشلىرى 60 ياشتىن 80 ياشقىچە بولغان ھەيز كېسىلگەندىن كېيىنكى 30 ئايالنى ئىختىيارىي سىناق قىلدى. ۋىتامىن D كەمچىل بولۇپ ، بۇ سوئالغا جاۋاب بېرەلمەيدۇ.
بۇ تەتقىقاتنىڭ مەقسىتى D3 تەركىبىدىكى 200 گرام يېمەكلىكنى ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن قاندىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئىز قوغلاش. سىناققا قاتناشقۇچىلارغا 500 مىللىلېتىر سۇ ، سۈت ، مېۋە شەربىتى ، ۋىتامىن D بىلەن مېۋە شەربىتى ۋە ئاقسىل ئاقسىلى ئايرىپ بېرىلدى. تاسادىپىي تەرتىپتە ۋىتامىن D (placebo) يوق سۇنىڭ.
تەتقىقات ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ، دوكتور ئېسپېرسېن ANI غا مۇنداق دېدى: «مېنى ھەيران قالدۇرغان بىر تەرەپ شۇكى ، سۇ ۋە سۈت گۇرۇپپىسىدىكى نەتىجىلەر ئوخشاش.سۈتنىڭ سۇغا قارىغاندا كۆپ ماي بارلىقىنى كۆزدە تۇتقاندا ، بۇ بەك ئويلىمىغان يەردىن.. ».
تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا ، ئالما شەربىتىدىكى ئاقسىل ئاقسىلى D3 نىڭ ئەڭ يۇقىرى قويۇقلۇقىنى ئاشۇرالمىغان. ئۇ WPI بولمىغان شەربەت بىلەن سېلىشتۇرۇلغان. قانداقلا بولمىسۇن ، سۈت ۋە سۇ ئىستېمال قىلىنغاندا ، D3 قويۇقلۇقى شەربەت ئىستېمال قىلغان ۋاقىتتىكىدىن كۆرۈنەرلىك يۇقىرى بولغان. سۈت بىلەن سۇنىڭ پەرقلىق پەرقى. نەتىجىدە ، تەتقىقات نەتىجىسىنى كۈچەيتتىۋىتامىن D.سۇ ياكى سۈت تەركىبىدە مېۋە شەربىتىدىن ئۈنۈملۈك.
تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، سۈت ۋە سۇنىڭ ۋىتامىن D سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئېسىل مەنبەسى بولسىمۇ ، باشقا يېمەكلىكلەرمۇ ئوخشاشلا پايدىلىق. تۆۋەندىكى ۋىتامىن D مول بولغان باشقا يېمەكلىكلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
USDA نىڭ ئوزۇقلۇق ئىستاتىستىكىسىغا قارىغاندا ، قېتىقنىڭ تەركىبىدە ئاقسىل ۋە ۋىتامىن D كۆپ بولۇپ ، ھەر ئۇنسىيەسى تەخمىنەن 5 IU ئەتراپىدا بولىدۇ. ھەر خىل تاماقلارغا قېتىقنى ئاسانلا قوشالايسىز ياكى بىر قاچا تولدۇرالايسىز.
كۆپىنچە دانلىق زىرائەتلەرگە ئوخشاش ، سۇلۇ يارمىسى ۋىتامىن D. نىڭ ياخشى مەنبەسى. بۇنىڭدىن باشقا ، سۇلۇ تەركىبىدە مول مىنېرال ماددىلار ، ۋىتامىنلار ۋە مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار بولۇپ ، بەدىنىمىز ساغلام ۋە ساغلام بولۇشى كېرەك.
ۋىتامىن D نىڭ يەنە بىر ياخشى مەنبەسى تۇخۇم سېرىقى. تۇخۇم سېرىقىدا ئىسسىقلىق مىقدارى ۋە ماي كۆپ بولسىمۇ ، ئۇلاردا ئاقسىل ۋە ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قاتارلىق بارلىق مۇھىم تەركىبلەر بار. كۈندە بىر تال تۇخۇم سېرىقىدىن كۆپ يېمەسلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
ئاپېلسىن شەربىتى ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى بىر قانچە خۇسۇسىيەتكە ئىگە ئەڭ ياخشى مېۋە شەربىتىنىڭ بىرى. بىر ئىستاكان يېڭى ئاپېلسىن شەربىتى بىلەن ناشتىلىق كۈنىنى باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، يېڭى ئاپېلسىن شەربىتى دۇكاندىن سېتىۋالغان ئاپېلسىن شەربىتىدىن ھەمىشە ياخشى كۆرىلىدۇ.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇمچە ۋىتامىن D مول بولغان بېلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە بۇ يېمەكلىكلەرنى قوشۇشتىن بۇرۇن تېببىي خادىمدىن مەسلىھەت سوراڭ .ھەمدە ، ئوتتۇراھاللىقنىڭ ساغلام ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئاچقۇچى ئىكەنلىكىنى ھەر ۋاقىت ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 31-كۈنىدىن 22-كۈنىگىچە