ۋىتامىن D ئىچكەندە بەدىنىڭىزگە نېمە بولىدۇ

ئومۇمىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا ۋىتامىن D كەم بولسا بولمايدىغان نەرسە.ئۇ كۈچلۈك سۆڭەك ، مېڭىنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.مايو شىپاخانىسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، «تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى 12 ئايغىچە بولغان بالىلار ئۈچۈن 400 خەلقئارالىق ئورۇن (IU) ، 1 ياشتىن 70 ياشقىچە بولغان كىشىلەر ئۈچۈن 600 IU ، 70 ياشتىن يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن 800 IU».ئەگەر ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ئاپتاپقا ئېرىشەلمىسىڭىز ، بۇ ياخشى مەنبەۋىتامىن D.، باشقا نۇرغۇن ئاماللار بار.دوكتور نەھىد ئالى ، دوكتورلۇق ئۇنۋانىغا ئېرىشكەن.ئامېرىكا RX بىلەن بىزگە مۇنداق دېدى: «خۇشخەۋەر شۇكى ، ۋىتامىن D بىر قانچە خىل تولۇقلىما ۋە قۇۋۋەتلىك يېمەكلىكلەردۇر».ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «ساغلام بولۇش ئۈچۈن ھەممە ئادەم ۋىتامىن D غا موھتاج… ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ كالتسىي ۋە فوسفاتنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ، ساغلام سۆڭەك ۋە چىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.ئۇ يەنە بەدىنىڭىزنىڭ قان نوكچىسى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان ۋىتامىن K نى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ۋىتامىن D مۇھىم

دوكتور جاكوب خاسكالوۋىچ مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D.چۈنكى ئۇ كالتسىي ۋە فوسفورنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ۋە ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ساغلام سۆڭەك ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.بىز يەنىلا ۋىتامىن D نىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىۋاتىمىز ، گەرچە دەسلەپكى تەتقىقاتلار ئۇنىڭ ياللۇغنى كونترول قىلىش ۋە راك ھۈجەيرىسىنىڭ ئۆسۈشىنى چەكلەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ».

Dr.Suzanna Wong.ئىجازەتنامە ئالغان داۋالاش ۋە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D ھورمونغا ئوخشاش ئىشلەيدۇ - ئۇنىڭ بەدەندىكى ھەربىر ھۈجەيرىلەردە قوبۇللىغۇچىسى بار - بۇ سىز قوبۇل قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ۋىتامىنلارنىڭ بىرى.ئۇ تۆۋەندىكىلەرگە ياردەم بېرىدۇ: كۈچلۈك سۆڭەك ، مۇسكۇلنىڭ كۈچى ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى ، مېڭىنىڭ ساغلاملىقى (تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك) ، بەزى راك ، دىئابىت ۋە ئورۇقلاش ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.

كالىفورنىيە فۇنكسىيەلىك داۋالاش مەركىزىنىڭ MPH ئاممىۋى ساغلاملىق ئانالىزچىسى Gita Castallian چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D بىزنىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشىمىز ۋە سۆڭەكنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.ۋىتامىن D قوشۇمچە قىلىپ بەدەننىڭ نۇرغۇن ھۈجەيرە ئىقتىدارىنى تەڭشەيدۇ.ئۇ مۇسكۇلنىڭ ئىقتىدارى ، مېڭە ھۈجەيرىسىنىڭ ئىقتىدارى ۋە ئىممۇنىتېت ساغلاملىقىنى قوللايدىغان نېرۋا ئاجىزلاش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە ياللۇغ قايتۇرۇشقا قارشى تۇرغۇچى.COVID تارقىلىش جەريانىدا كۆرگىنىمىزدەك ، شەخسلەرنىڭ ۋىتامىن D سەۋىيىسى ئۇلارنىڭ COVID-19 بىلەن ئاسان يۇقۇملىنىش ۋە ئېغىر كېسەللىك ئالامەتلىرىگە گىرىپتار بولۇش-بولماسلىقىنى بەلگىلەشتە ئىنتايىن مۇھىم ».

ۋىتامىن D كەمچىل بولغاندا قانداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ ۋە كەملىكتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك

دوكتور خاسكالوۋىچ ھەمبەھىرلەپ مۇنداق دېدى:ۋىتامىن D.كەملىك سۆڭەك سۇنۇش (سۆڭەك شالاڭلىشىش) ۋە دائىم سۇنۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.چارچاش ، ئاجىزلىق ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئاغرىش ۋىتامىن D تەڭپۇڭسىزلىقىنىڭ باشقا ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن ».

دوكتور ۋوڭ يەنە مۇنداق دېدى: «ئەگەر سىزدە ۋىتامىن D كەمچىل بولسا ، ئىشنى باشلاشنى ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن - تەخمىنەن% 50 ئاھالە كەمچىل.سەۋىيىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن قان تەكشۈرتۈشكە توغرا كېلىدۇ - ئەمما بالىلار بىلەن سىز باش ئەگكەن پۇتنىڭ (راخىت) لارنى كۆرۈشكە باشلايسىز ، قۇرامىغا يەتكەنلەردە سەۋىيىڭىز تۆۋەن بولغاندا يۇقارقى جايلارنىڭ ھەممىسى كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ.كەملىكتىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى تولۇقلاش (كۈنىگە 4000iu) ۋە ئىمكانقەدەر سىرتتا كۈن ئۆتكۈزۈش ».

دوكتور ئەلى ھەمبەھىرلەپ مۇنداق دېدى: «يېيىشكە تېگىشلىك ۋىتامىن D نىڭ مىقدارى يېشىڭىز ، ئېغىرلىقىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزگە ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ.كۆپىنچە كىشىلەر ۋىتامىن D3 ياكى D5 تولۇقلاش كېرەك.ئەگەر سىز 50 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز ، ۋىتامىن D2 ياكى ۋىتامىن K2 تولۇقلاشنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن.ئەگەر سىز بالىڭىز ياكى يېمەك-ئىچمىكى ياخشى بولغان قۇرامىغا يەتكەن بولسىڭىز ، كۆپ مىقداردا ۋىتامىن D ئىستېمال قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

ۋىتامىن D غا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى

دوكتور خاسكالوۋىچ مۇنداق دېدى: «نۇرغۇن كىشىلىرىمىز قۇياش نۇرىنىڭ تەسىرىدە ۋىتامىن D غا ئېرىشەلەيمىز.گەرچە ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيىنى ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم بولۇپ ، ئادەتتە تەۋسىيە قىلىنغان بولسىمۇ ، لېكىن نۇرغۇنلىرىمىز چۈش ۋاقتى ئەتراپىدا 15 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە ۋاقىت سەرپ قىلىپ يېتەرلىك ۋىتامىن D غا ئېرىشەلەيمىز.سىز ئېھتىياجلىق بولغان قۇياش نۇرىنىڭ مىقدارى تېرىڭىزنىڭ پىگمېنتى ، سىز تۇرۇۋاتقان جاي ۋە تېرە راكىغا گىرىپتار بولۇش-بولماسلىقىڭىزغا باغلىق.يېمەكلىكلەر ۋىتامىن D نىڭ يەنە بىر مەنبەسى ، مەسىلەن تۇننا ، تۇخۇم سېرىقى ، قېتىق ، سۈت سۈتى ، كۈچەيتىلگەن دانلىق زىرائەتلەر ، خام موگۇ ياكى ئاپېلسىن شەربىتى.قوشۇمچە جاۋابمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ ، گەرچە بۇ بىردىنبىر جاۋاب بولمىسىمۇ ».

كالىفورنىيە فۇنكسىيەلىك داۋالاش مەركىزىنىڭ APN سېستىرا دوختۇرى كاستاللىيان ۋە مېگان ئاندېرسون يەنە مۇنداق دېدى: «سىز يېگەن يېمەكلىكلەر ، ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ۋە ئاپتاپقا قاقلىنىش قاتارلىق نۇرغۇن تەرەپلەردە ۋىتامىن D غا ئېرىشەلەيسىز.كالىفورنىيە فۇنكسىيەلىك داۋالاش مەركىزىدە ، ۋىتامىن D نىڭ قانچىلىك ئېھتىياجلىق بولىدىغانلىقى توغرىسىدا بىرلىككە كەلگەن ئورتاق تونۇش بولمىسىمۇ ، «بىز بىمارلىرىمىزنىڭ ۋىتامىن D سەۋىيىسىنى ھەر يىلى كەم دېگەندە ئىككى قېتىم تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىمىز ، بىز ئەڭ مۇۋاپىق دائىرىنى 40 ئارىلىقىدا دەپ قارايمىز. -70 ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى ۋە راكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن.بىز دائىم ئاپتاپقا قاقلانماي تۇرۇپ يېتەرلىك ۋىتامىن D سەۋىيىسىنى ساقلاشنىڭ ئىنتايىن قىيىن ئىكەنلىكىنى ، شۇنداقلا يېتەرلىك تولۇقلاش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەنلىكىنى بايقىدۇق.راستىنى ئېيتسام ، نۇرغۇن كىشىلەر ئېكۋاتوردىن يېتەرلىك دەرىجىدە ياشايدۇ ، تولۇقلاش كۆپىنچە كىشىلەرگە موھتاج.بۇ بىزنىڭ بىمارلىرىمىزنىڭ تولۇقلىمىغاندىكى ۋىتامىن D سەۋىيىسىنى ئۆزىمىزنىڭ باھالىشىمىزغا ئاساسلانغان.

ۋىتامىن D تولۇقلاشتىن بۇرۇن نېمىلەرنى بىلىش كېرەك

دوكتور خاسكالوۋىچنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، «مەيلى ۋىتامىن D مەنبەسىنى بىرلەشتۈرۈشنى تاللىسىڭىز ، شۇنى بىلىڭكى ، كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەرگە نىسبەتەن ، كۈنىگە 600 دىن 1000 گىچە بولغان IU مۇۋاپىق مىقداردا.ھەر بىر ئادەمنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ئۇلارنىڭ تېرىسى ، قەيەردە تۇرىدىغانلىقى ۋە سىرتتا قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىدىغانلىقىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا دوختۇر ياكى ئوزۇقلۇقشۇناس تېخىمۇ كونكرېت يېتەكچىلىك قىلالايدۇ ».

ئاندېرسون مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، تولۇقلىمىسىڭىز سەۋىيىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش كېرەك.بۇنى بىلىش ئارقىلىق ، ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچىڭىز تېخىمۇ نىشانلىق تەۋسىيە قىلالايدۇ.ئەگەر سەۋىيىڭىز 30 دىن تۆۋەن بولسا ، ئادەتتە كۈنىگە 5000 IU ۋىتامىن D3 / K2 دىن باشلاپ ، 90 كۈندە قايتا سىناق قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمىز.ئەگەر سىزنىڭ سەۋىيىڭىز 20 دىن تۆۋەن بولسا ، بىز 30-45 كۈن ئىچىدە كۈنىگە 10،000 IU دىن يۇقىرى مىقداردا دورا ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىمىز ، ئۇنىڭدىن كېيىن ھەر كۈنى 5000 IU غا چۈشۈپ قالىمىز.سەمىمىيلىك بىلەن شۇنداق يەككە ئۇسسۇل بولۇپ ، ئاندىن تولۇقلاپ ئاندىن قايتا-قايتا سىناق قىلىپ ، ھەر بىر ئادەمنىڭ ئېھتىياجىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلگىلى بولىدۇ.مەن ھەر يىلى كەم دېگەندە ئىككى قېتىم سىناق قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمەن - قىشتىن كېيىن بىر قېتىم ئاپتاپقا قاقلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەنرەك ، يازدىن كېيىن يەنە.يىلنىڭ ئوخشىمىغان ۋاقىتلىرىدا بۇ ئىككى دەرىجىنى بىلسىڭىز ، مۇۋاپىق تولۇقلىسىڭىز بولىدۇ ».

ۋىتامىن D تولۇقلاشنىڭ پايدىلىق تەرەپلىرى

دوكتور خاسكالوۋىچ چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D نىڭ قوبۇل قىلىنىشىنىڭ پايدىسى سۆڭەكنى قوغداش ، كەيپىياتىڭىزنى تۇراقلاشتۇرۇش ۋە راكقا قارشى تۇرۇش ئېھتىماللىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئېنىقكى ، ۋىتامىن D كەم بولسا بولمايدۇ ، ئەگەر يېتەرلىك بولمىسا ، بەدەن ئازابلىنىدۇ ».

دوكتور ۋوڭ مۇنداق دېدى: «پايدىسى تېخىمۇ كۈچلۈك ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ، سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداش ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكتىن ساقلىنىش ، قاندىكى قەنتنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇش - دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بەزى راكلارغا ياردەم بېرىدۇ».

ۋىتامىن D نى ئىستېمال قىلىشنىڭ پايدىسىز تەرەپلىرى

دوكتور خاسكالوۋىچ بىزگە ئەسكەرتىپ مۇنداق دېدى: «كۈنىگە 4000 IU دىن ئېشىپ كەتمەسلىك كېرەك ، چۈنكى ۋىتامىن D بەك كۆپ بولۇپ كەتسە كۆڭلى ئاينىش ، قۇسۇش ، بۆرەككە تاش چۈشۈش ، يۈرەك زەئىپلىشىش ۋە راكقا سەۋەب بولىدۇ.ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا ، ۋىتامىن D ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كالتسىيغا مۇناسىۋەتلىك زەھەرلىك ماددىلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ».

كاستاللىيان ۋە ئاندېرسوننىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، «ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، مۇۋاپىق مىقداردا ۋىتامىن D تەۋسىيە قىلىنىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز تولۇق مىقداردا ۋىتامىن D نى كۆپ ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، بەزى سەلبىي تەسىرلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن:

ئىشتىھا ياخشى بولماسلىق ۋە ئورۇقلاش

ئاجىزلىق

قەۋزىيەت

بۆرەككە تاش چۈشۈش / بۆرەككە زىيان يەتكۈزۈش

قالايمىقانچىلىق ۋە ماغدۇرسىزلىنىش

يۈرەك رېتىمى مەسىلىسى

كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش

ئادەتتە ، سەۋىيىسى 80 دىن ئېشىپ كەتكەندىن كېيىن ، تولۇقلاشنى ئەمەلدىن قالدۇرىدىغان پەيت كەلدى.تېخىمۇ كۆپ ئىشلار ھەمىشە ياخشى بولىدىغان ئەھۋال ئەمەس ».

مۇتەخەسسىسلەر ۋىتامىن D ھەققىدە چۈشەنچىگە ئىگە

دوكتور خاسكالوۋىچ مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D پۈتۈن بەدەندىكى نۇرغۇن ئىقتىدارلارغا ياردەم بېرىدۇ ، ھەر كۈنى ئەڭ تۆۋەن تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارغا ئېرىشىش كېرەك.بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىز ئۈچۈن يۈز بېرىدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇلنى ئىستراتېگىيىلىك پىلانلاشقا ئەرزىيدۇ ، بولۇپمۇ تېرىڭىز قېنىق بولسا ، ئېكۋاتوردىن يىراق تۇرسىڭىز ياكى كالتسىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىدىن ئەندىشە قىلسىڭىز ».

دوكتور ئەلى مۇنداق دېدى: «ۋىتامىن D نىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، ئۇ ئوزۇقلۇق بولۇپلا قالماي ، يەنە تەبىئىي بىرىكمە.تەۋسىيە قىلىنغان ۋىتامىن D غا ئېرىشىش ئاسان ، ھېچقانداق ئەكىس تەسىر پەيدا قىلمايدىغاندەك قىلىدۇ.ئېھتىياجلىق مىقدارغا ئېرىشىش زۆرۈر بولماسلىقى مۇمكىن ، بولۇپمۇ يېتەرلىك ئوزۇقلۇق بولسا.ئەمەلىيەتتە ، ئوزۇقلۇق يېتىشمىگەن ۋە ئۆيىدىكىلەرنىڭ ۋىتامىن D كەملىك خەۋىپى بار.ھەمدە بۇ راك كېسىلى ، سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە دىئابىت قاتارلىق باشقا مەسىلىلەرنىڭ مۇقەددىمىسى بولالايدۇ ».