وٹامن بی 12(aka cobalamin) - اگر آپ نے ابھی تک اس کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو کچھ لوگ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ چٹان کے نیچے رہتے ہیں۔سچ میں، آپ شاید ضمیمہ سے واقف ہیں، لیکن سوالات ہیں.اور بجا طور پر - اس کو موصول ہونے والی بز کی بنیاد پر، B12 ڈپریشن سے لے کر وزن میں کمی تک ہر چیز کے لیے ایک علاج کے لیے "معجزہ ضمیمہ" لگتا ہے۔اگرچہ یہ عام طور پر یہ معجزہ نہیں ہے، بہت سے لوگ (اور ان کے ڈاکٹر) وٹامن B12 کو ان کی فلاح و بہبود کی پہیلیاں میں گم شدہ ٹکڑا سمجھتے ہیں۔درحقیقت، وہ اکثر بتانے والی علامات کے ساتھ رہتے ہیں۔وٹامن B12اس کا احساس کیے بغیر بھی کمی۔
وٹامن B12 کو اکثر جسمانی جادوئی علاج کے طور پر دیکھا جانے کی ایک وجہ متنوع جسمانی افعال میں اس کا کردار ہے۔ڈی این اے اور خون کے سرخ خلیے کی پیداوار سے لے کر تناؤ میں کمی اور نیند میں بہتری تک، یہ پانی میں حل ہونے والا B-وٹامن ہمارے روزمرہ کے کام میں بہت زیادہ شامل ہے۔
اگرچہ ہمارے جسم قدرتی طور پر B-وٹامنز تیار نہیں کرتے جس کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے، لیکن وٹامن B12 کے کئی جانوروں اور پودوں پر مبنی ذرائع ہیں، وٹامنز اور شاٹس جیسے سپلیمنٹس کا ذکر نہیں کرنا۔
ایک غذا جو وٹامن B12 کی روزانہ کی تجویز کردہ اقدار کو پورا کرتی ہے اس میں جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، مچھلی، مرغی، انڈے اور دودھ شامل ہیں۔جانوروں سے بھری خوراک کے ساتھ، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں میں عام طور پر B12 کی سطح کم ہوتی ہے۔
پودوں پر مبنی ذرائع میں مضبوط اناج، پودوں کا دودھ، اور روٹی کے ساتھ ساتھ غذائی خمیر اور دیگر خمیر شدہ کھانے شامل ہیں جن میں وٹامن B12 ہوتا ہے۔
اگرچہ غذائی ذرائع روزانہ 2.4 مائیکروگرام وٹامن بی 12 فراہم کر سکتے ہیں جو زیادہ تر بالغوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بعض آبادیوں میں اکثر سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، اپنی خوراک میں تبدیلی آتی ہے، اور دیگر بیماریوں کا علاج کرتے ہیں، تو ہم یہ جانے بغیر وٹامن B12 کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
بدقسمتی سے، ہمارے جسم اپنے طور پر وٹامن B12 پیدا کرنے کے قابل نہیں ہیں۔تجویز کردہ 2.4 مائیکروگرام فی دن حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے جسم کو وٹامن جذب کرنے میں دشواری ہو۔مثال کے طور پر، ہمارے جسم عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ وٹامن B12 کو جذب کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، جس سے B12 کی کمی بوڑھوں میں بڑھتی ہوئی تشویش کا باعث بنتی ہے۔
2014 میں، نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے نے اندازہ لگایا کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے 3.2% بالغوں میں وٹامن B12 کی سطح "سنجیدگی سے کم" ہے۔ اور اس عمر رسیدہ آبادی کے 20% لوگوں میں وٹامن B12 کی سرحدی کمی ہو سکتی ہے۔اسی طرح کے نتائج اس وقت ظاہر ہوتے ہیں جب ہمارے جسم دوسری قسم کی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں۔
مختلف قسم کے جسمانی افعال میں وٹامن B12 کے کردار کی بدولت، اس کی کمی کے آثار چھٹپٹ معلوم ہو سکتے ہیں۔وہ عجیب لگ سکتے ہیں.منقطعمعمولی پریشان کن۔شاید یہاں تک کہ "اتنا برا نہیں"۔
وٹامن B12 کی کمی کی ان علامات کو جاننے سے آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان مسائل کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن کا آپ نے بصورت دیگر ذکر نہیں کیا ہوگا۔
1. خون کی کمی
2. ہلکی جلد
3. ہاتھوں، ٹانگوں، یا پیروں میں بے حسی/ جھنجھناہٹ
4. توازن قائم کرنے میں دشواری
5. منہ کا درد
6. یادداشت کی کمی اور پریشانی کی وجہ
7. تیز رفتار دل کی دھڑکن
8. چکر آنا اور سانس کی قلت
9. متلی، قے، اور اسہال
10. چڑچڑاپن اور افسردگی
چونکہ آپ کا جسم وٹامن بی 12 نہیں بناتا، اس لیے آپ کو اسے جانوروں پر مبنی کھانے یا سپلیمنٹس سے حاصل کرنا ہوگا۔اور آپ کو یہ باقاعدگی سے کرنا چاہئے۔جبکہ B12 جگر میں پانچ سال تک محفوظ رہتا ہے، آخرکار آپ کو اس کی کمی ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کی خوراک سطح کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں دیتی۔
جدید ٹیکنالوجی کی بدولت آپ وٹامن بی 12 اپنی ضروریات کے مطابق کسی بھی وقت وٹامن سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔وٹامن اور معدنیات کی گولیاںآپ کو نہ صرف ضروری وٹامن B12 فراہم کرنے کا ایک اچھا ذریعہ ہے بلکہ آپ کی صحت کو سہارا دینے کے لیے دیگر وٹامنز اور غذائیت بھی شامل ہیں۔ان دواؤں کو استعمال کرنے کے لیے، آپ اپنے روزانہ کی خوراک میں مدد کے لیے کسی معالج یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور استعمال کرنے میں مسلسل کوشش کے ساتھوٹامن سپلیمنٹسدیکھ بھال کے ساتھ، آپ کا جسم صحت مند رہے گا اور توانائی بخش رائے فراہم کرے گا۔
پوسٹ ٹائم: مئی 17-2022