کیا آپ سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار لے سکتے ہیں؟بیمار ہونے پر کون سے وٹامنز لیں۔

کیا آپ صرف بیروکا یا زنک سپلیمنٹس لیتے ہیں جب آپ کو یقین ہو کہ آپ کو زکام لگنے والا ہے؟ہم دریافت کرتے ہیں کہ کیا یہ صحت مند رہنے کا صحیح طریقہ ہے۔
جب آپ تھکن محسوس کر رہے ہوں تو آپ کا علاج کیا ہے؟ہو سکتا ہے کہ آپ خصوصی دفاع اور سنتری کے جوس کا استعمال شروع کر دیں، یا اپنے بنائے ہوئے کسی بھی منصوبے کو ترک کر دیں اور بستر پر رہنے کا انتخاب کریں (صرف ٹانکے لگانے کے لیے وقت پر، وغیرہ)۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ خواتین کی ایک مضبوط ٹیم کی طرح ہوں جو ذخیرہ کرتی ہیں۔ پربی وٹامنزاورزنک سپلیمنٹسایک بار جب آپ ٹھنڈا ہو جاتے ہیں.

کچھ مہینوں تک، آپ ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں، یار، یہاں تک کہ کوڈ لیور کے تیل کے کیپسول بھی آپ کے ہونٹوں سے نہیں گزریں گے، اور پھر آپ کو بیماری یا تھکاوٹ کی لہر کا سامنا کرنا پڑے گا، اور چند ہفتوں کے بعد، آپ اسے لینے لگیں گے۔ جانے کے لئے ہر ضمیمہ.یہ سمجھ میں آتا ہے: جب ہم اچھا محسوس کرتے ہیں، تو ہمیں ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ ہمیں کسی اضافی غذائی امداد کی ضرورت ہے۔لیکن کیا ضروری ہے کہ غذائیت کے ساتھ صرف اس وقت کیا جائے جب ہم تھکے ہوئے ہوں؟
"مجھے لگتا ہے کہ ہم بدیہی طور پر جانتے ہیں کہ کب سپلیمنٹ کرنا ہے،" رجسٹرڈ غذائی ماہر مارجولین ڈیوٹی وان ہیفٹن کہتے ہیں۔ 'اوہ ہاں، میں واپس جا کر انہیں کھاؤں گا۔'
ڈائرکٹر آف نیوٹریشن اور سرٹیفائیڈ فنکشنل میڈیسن پریکٹیشنر ڈینیئل او شاگنیسی اس بات سے اتفاق کرتے ہیں: "میرا اندازہ ہے کہ جب لوگ تھک جاتے ہیں یا عوامی گھبراہٹ میں ہوتے ہیں تو زیادہ پہنچ جاتے ہیں - جیسے کوویڈ کے دوران، جب لوگ اکثر مدافعتی سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں۔"
O'Shaughnessy کے مطابق، مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ صحت مند محسوس کر رہے ہوں تو عام کام کو سپورٹ کرنے کے لیے ہر ایک کو سپلیمنٹس لینے کے لیے اتنی تعلیم نہیں ہے۔
بچوں کے طور پر، ہم میں سے بہت سے لوگ بھی مل گئےملٹی وٹامنزاور ناشتے میں کوڈ لیور آئل، اور اگر آپ میری طرح کچھ بھی ہیں، تو آپ کچھ سپلیمنٹس کو معیاری طور پر لیتے رہتے ہیں — جب دفتر میں کوئی شخص زنک یا وٹامن سی جیسے سپلیمنٹ لیتا ہے، اگر آپ کو دوا لیتے وقت سردی لگتی ہے یا تھوڑا سا محسوس ہوتا ہے برا جب آپ اسے پہنتے ہیں.اگر آپ کے پاس چند راتیں بے نیند ہیں، تو آپ ایک ماہ کی میگنیشیم کی فراہمی خرید سکتے ہیں۔

O'Shaughnessy اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ آپ روزانہ ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں "اگر آپ کی خوراک غیر صحت بخش ہے۔" درحقیقت، ہم نے پہلے کہا ہے کہ پیچیدہ غذائیں ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہیں۔اگر آپ کی خوراک پودوں پر مبنی اور پوری خوراک پر مبنی ہے، تو اس بات کے امکانات کم ہیں کہ آپ کو ملٹی وٹامن لینے کی ضرورت ہوگی۔تاہم، اگر آپ ویگن ہیں، تو آپ کو بعض وٹامنز اور معدنیات جیسے آئرن، بی 12 اور اومیگا 3 کا استعمال جاری رکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔اگر آپ کا تجربہ کیا گیا ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ خون کی کمی کا شکار ہیں یا آپ میں کوئی کمی ہے، تو آپ ان غذائی اجزاء کو پورا کرنا چاہیں گے چاہے آپ سستی محسوس کر رہے ہوں یا نہیں۔
NHS طویل عرصے تک سپلیمنٹس لینے کے خلاف خبردار کرتا ہے۔ضرورت سے زیادہ پانی میں گھلنشیل وٹامنز جیسے کہ C اور B وٹامنز جسم سے آسانی سے خارج ہو جاتے ہیں، لیکن وٹامن B6 کی بہت زیادہ مقدار (خواتین میں 1.2mg سے زیادہ) لینا خطرناک ہو سکتا ہے، جبکہ بہت زیادہ B3 (نیاسین - 13.2mg سے زیادہ) women) mg) جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
تاہم، چربی میں گھلنشیل وٹامن مختلف ہیں.وہ جسم میں جمع ہو سکتے ہیں، جس سے زہریلا ہو سکتا ہے۔وٹامن اے کی بڑی مقدار لینا مہلک ہو سکتا ہے، بہت زیادہوٹامن ڈی(600 IU سے زیادہ) دل کی بے قاعدہ دھڑکنوں اور خون میں کیلشیم کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، اور وٹامن ای ہمارے خون کے جمنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے۔لہذا، آپ واقعی یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کتنا استعمال کر رہے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ صرف ایک ہی غذائی اجزاء پر مشتمل سپلیمنٹس کی ایک سیریز کو آنکھ بند کر کے نہیں لے رہے ہیں۔
لیکن اگر آپ تھکن محسوس کر رہے ہیں تو، ایک ضمیمہ بہترین آپشن ہے؟آرام اور متوازن غذا کے ساتھ ساتھ، O'Shaughnessy کا کہنا ہے کہ وہ وٹامن C اور D لینے کی سفارش کرتے ہیں (مؤخر الذکر واحد ضمیمہ ہے جو NHS ہم میں سے اکثر کو سردیوں کے مہینوں میں لینے کی تجویز کرتا ہے)۔

وہ کہتے ہیں "میں بیٹا گلوکن لینا بھی پسند کرتا ہوں، جو فنگس سے آتا ہے اور اس میں کچھ مدافعتی خصوصیات ہیں،" وہ کہتے ہیں۔یہ بیٹا گلوکین ایک قسم کا گھلنشیل فائبر ہیں جو مدافعتی خلیوں کو چالو کرنے اور انفیکشن کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
اگرچہ آپ اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے بہت کچھ کر سکتے ہیں (استعفیٰ دینا کوئی آپشن نہیں ہے)، صرف اس وقت سپلیمنٹ لینے میں کوئی حرج نہیں جب آپ کو تھوڑا سا اداس محسوس ہو۔لیکن ایک بار جب آپ جنگل سے باہر ہو جائیں تو، یہ آپ کے جی پی سے پوچھنے کے قابل ہو سکتا ہے کہ آیا آپ کے پاس واقعی کسی چیز کی کمی ہے اور یہ معلوم کریں کہ آپ پائیدار وقت میں کسی بھی نچلی سطح کو کیسے پورا کر سکتے ہیں۔یہ ضروری ہے کہ سپلیمنٹس کو آنکھیں بند کرکے نہ لیں، لہذا اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو چند مہینوں کے بعد اس بات کا اندازہ ضرور لگائیں کہ آیا آپ کو اب بھی انہیں لینے کی ضرورت ہے۔