کیا وٹامن سی نزلہ زکام میں مدد کرتا ہے؟ جی ہاں، لیکن یہ اسے روکنے میں مدد نہیں کرتا

جب آپ نزلہ زکام کو روکنے کی کوشش کر رہے ہوں تو کسی بھی دواخانے کے راستوں سے گزریں اور آپ کو بہت سے اختیارات ملیں گے—کاؤنٹر پر ملنے والے علاج سے لے کر کھانسی کے قطرے اور جڑی بوٹیوں والی چائے سے لے کر وٹامن سی پاؤڈر تک۔
عقیدہ کہوٹامن سیآپ کو ایک بری سردی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو کئی دہائیوں سے موجود ہے، لیکن اس کے بعد سے یہ غلط ثابت ہوا ہے۔اس نے کہا، وٹامن سی دوسرے طریقوں سے سردی کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
نوبل انعام یافتہ ڈاکٹر لینس پالنگ نے 1970 کی دہائی میں مشہور طور پر دعویٰ کیا تھا کہوٹامن سیعام نزلہ زکام کو روک سکتا ہے،" سیلم، اوہائیو میں ایک فیملی فزیشن مائیک سیویلا نے کہا۔

لیکن پالنگ کے پاس اپنے دعوؤں کی تائید کے لیے بہت کم ثبوت ہیں۔اس کی دلیل کی بنیاد سوئس الپس میں بچوں کے ایک نمونے کے ایک مطالعہ سے حاصل ہوئی، جسے اس نے پھر پوری آبادی کے لیے عام کیا۔
"بدقسمتی سے، فالو اپ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی عام زکام سے حفاظت نہیں کرتا،" سیویل نے کہا۔تاہم یہ غلط فہمی برقرار ہے۔
سیویل نے کہا، "میرے فیملی کلینک میں، میں مختلف ثقافتوں اور پس منظر سے تعلق رکھنے والے مریضوں کو دیکھتا ہوں جو عام زکام کے لیے وٹامن سی کے استعمال سے آگاہ ہیں۔"
لہذا اگر آپ صحت مند ہیں، ٹھیک محسوس کر رہے ہیں، اور صرف سردی سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں،وٹامن سیآپ کو زیادہ اچھا نہیں کرے گا.لیکن اگر آپ پہلے ہی بیمار ہیں تو یہ ایک اور کہانی ہے۔

لیکن اگر آپ سردی کے وقت کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو تجویز کردہ غذائی الاؤنس سے تجاوز کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کا فوڈ اینڈ نیوٹریشن بورڈ تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد روزانہ 75 سے 90 ملی گرام وٹامن سی استعمال کریں۔اس سردی کا مقابلہ کرنے کے لیے، آپ کو دوگنا سے زیادہ رقم درکار ہے۔
2013 کے ایک جائزے میں، کوکرین ڈیٹا بیس آف سسٹمیٹک ریویو سے، محققین کو متعدد آزمائشوں سے شواہد ملے کہ جن شرکاء نے آزمائش کے دوران باقاعدگی سے کم از کم 200 ملی گرام وٹامن سی لیا ان میں سردی کی شرح تیز تھی۔پلیسبو گروپ کے مقابلے، وٹامن سی لینے والے بالغ افراد میں سردی کے دورانیے میں 8 فیصد کمی واقع ہوئی۔بچوں نے اس سے بھی بڑی کمی دیکھی – 14 فیصد کمی۔

اس کے علاوہ، جائزے میں پایا گیا کہ جیسا کہ سیویل نے کہا، وٹامن سی بھی نزلہ زکام کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔
آپ ایک چھوٹے پپیتے (تقریباً 96 ملی گرام) اور ایک کپ کٹی ہوئی لال مرچ (تقریباً 117 ملی گرام) سے 200 ملی گرام وٹامن سی آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں۔لیکن ایک بڑی خوراک حاصل کرنے کا ایک تیز طریقہ یہ ہے کہ ایک پاؤڈر یا سپلیمنٹ استعمال کریں، جو آپ کو ایک پیکٹ میں 1,000 ملی گرام وٹامن سی فراہم کر سکتا ہے- جو کہ آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 1,111 سے 1,333 فیصد ہے۔
اگر آپ لمبے عرصے تک روزانہ اتنا وٹامن سی لینے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہے۔