زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی صحت کے لئے مناسب وٹامن ڈی کی حیثیت کو برقرار رکھیں

قدیم یونان میں، دھوپ والے کمرے میں پٹھے بنانے کی سفارش کی جاتی تھی، اور اولمپئینز کو بہترین کارکردگی کے لیے دھوپ میں تربیت دینے کے لیے کہا جاتا تھا۔ نہیں، وہ صرف اپنے لباس میں رنگے ہوئے نظر نہیں آنا چاہتے تھے۔ وٹامن ڈی/عضلات کا تعلق سائنس کے مکمل طور پر سمجھ میں آنے سے بہت پہلے۔
جبکہ اس پر مزید تحقیق کی گئی ہے۔وٹامن ڈیہڈیوں کی صحت میں اس کی شراکت، پٹھوں کی صحت میں سورج وٹامن کا کردار اتنا ہی اہم ہے۔ شواہد بتاتے ہیں کہ وٹامن ڈی ہڈیوں کے پٹھوں کی بہت سی سرگرمیوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے - بشمول ابتدائی نشوونما، بڑے پیمانے پر، کام اور میٹابولزم۔
وٹامن ڈی ریسیپٹرز (VDRs) کنکال کے پٹھوں میں پائے گئے ہیں (آپ کی ہڈیوں کے وہ پٹھے جو آپ کو حرکت دینے میں مدد کرتے ہیں)، تجویز کرتے ہیں کہ وٹامن ڈی پٹھوں کی شکل اور کام کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ وٹامن ڈی آپ کی اپنی پٹھوں کی صحت کی ترجیح نہیں ہے کیونکہ آپ پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہیں، تو دوبارہ سوچیں: کنکال کے پٹھے خواتین میں جسمانی وزن کا تقریباً 35 فیصد اور مردوں میں 42 فیصد بنتے ہیں، جو اسے جسم بنانے کے اہم عوامل ہیں۔ ساخت، میٹابولزم اور جسمانی افعال میں۔ صحت مند عضلات کے لیے وٹامن ڈی کی مناسب سطح ضروری ہے، چاہے آپ انہیں کیسے استعمال کریں۔
غذائیت کے عضلاتی سائنس دان کرسچن رائٹ، پی ایچ ڈی کے مطابق، وٹامن ڈی بہت سے سیلولر راستوں اور افعال کو منظم کرتا ہے جو پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھتے ہیں، جیسے کہ کنکال کے پٹھوں کی تفریق (یعنی، خلیات کی تقسیم پٹھوں کے خلیات بننے کا فیصلہ کرتی ہے!)، ترقی، اور یہاں تک کہ تخلیق نو۔"وٹامن ڈی کی مناسب سطح کا ہونا اس کے فوائد کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہے۔وٹامن ڈیپٹھوں کے لیے،" رائٹ نے کہا۔ (وٹامن ڈی کی سطح کے بارے میں مزید۔)
مطالعہ ان کی بصیرت کی تائید کرتا ہے کہ وٹامن ڈی وٹامن ڈی کی کمی والے لوگوں میں پٹھوں کے کام کو بہتر بناتا ہے (یعنی کمی کو درست کرتا ہے)۔ وٹامن ڈی کی کمی اور کمی بالترتیب 29٪ اور 41٪ امریکی بالغوں کو متاثر کرتی ہے، اور امریکی آبادی کا ایک بڑا حصہ وٹامن ڈی کی صحت مند سطحوں کی مدد سے پٹھوں کی صحت کے فوائد سے فائدہ اٹھانا۔
پٹھوں کی صحت پر اس کے براہ راست اثرات کے علاوہ، وٹامن ڈی کیلشیم ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔یہ وٹامن معدنی شراکت پٹھوں کے سکڑنے کے لیے ضروری ہے - جسمانی سرگرمی کو پورا کرنے کے لیے پٹھوں کو سخت، چھوٹا یا لمبا کرنا۔

اس کا مطلب ہے کہ جم جانا (یا یہ ڈانس بریک ورزش جسے ہم پسند کرتے ہیں) پٹھوں کی صحت کی مدد سے فائدہ اٹھانے کا واحد اہم طریقہ نہیں ہے — وٹامن ڈی آپ کو صبح کے وقت کافی بنانے سے لے کر رات کو ٹرین پکڑنے تک ہر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی پسند کی ورزش میں حصہ لیں۔
آپ کے جسم میں کنکال کے پٹھوں، کارڈیک پٹھوں، اور ہموار پٹھوں کی کل مقدار آپ کے پٹھوں کا حجم بناتی ہے، اور آپ کو مناسب مقدار کی ضرورت ہے۔وٹامن ڈیصحت مند فیصد کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی زندگی بھر۔
پٹھوں کا زیادہ ہونا صحت کے بہت سے فوائد سے منسلک ہے، جس میں عمر کے ساتھ پٹھوں کے نقصان کو کم کرنا، میٹابولزم کو بہتر کرنا، اور عمر میں اضافہ کرنا بھی شامل ہے۔ درحقیقت، 2014 کے ایک طبی مطالعہ میں، زیادہ عضلات والے بوڑھے بالغ افراد کم پٹھوں والے افراد کی نسبت زیادہ زندہ رہتے ہیں۔ ماس، امریکن جرنل آف میڈیسن میں شائع ہوا۔
صحت مند پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنا اتنا آسان نہیں جتنا آپ کی خوراک میں کچھ وٹامن ڈی شامل کرنا (شاذ و نادر ہی کافی ضروری چربی میں گھلنشیل وٹامن فراہم کریں تاکہ آپ کے وٹامن ڈی کی حیثیت اور صحت کو بامعنی انداز میں متاثر کیا جاسکے)۔جبکہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن ایک زبردست طریقہ ہے۔ زندگی بھر وٹامن ڈی کی وافر مقدار حاصل کریں اور برقرار رکھیں، آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مجموعی غذائیت سے بھرپور غذائی پیٹرن (اعلیٰ معیار اور مناسب پروٹین پر خاص توجہ کے ساتھ) اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے بھی فائدہ ہوگا۔
اس کے علاوہ، ہر شخص کی منفرد جسمانی ساخت کے بہت سے پہلوؤں (% چربی، ہڈی، اور عضلات) مطلوبہ وٹامن ڈی کی مقدار کو متاثر کرتے ہیں۔
ایشلے جارڈن فریرا، پی ایچ ڈی، ایم بی جی کے نیوٹریشن سائنٹسٹ اور سائنسی امور کے نائب صدر، RDN نے پہلے شیئر کیا تھا: "موٹاپا یا جسم میں چربی کا ماس جسم کی ساخت کا ایک اہم پہلو ہے (جیسے دبلی پتلی ماس اور ہڈیوں کی کثافت)۔ڈی کی حیثیت منفی طور پر منسلک تھی (یعنی، زیادہ موٹاپا، کم وٹامن ڈی کی سطح)۔
اس کی وجوہات مختلف ہیں، "ذخیرہ کرنے، کم کرنے اور پیچیدہ فیڈ بیک لوپس میں گڑبڑ کو شامل کرنا،" فیرا نے وضاحت کی۔ اس نے آگے کہا، "ایک بڑا عنصر یہ ہے کہ ایڈیپوز ٹشو چربی میں گھلنشیل مرکبات کو ذخیرہ کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، جیسے وٹامن ڈی، تاکہ یہ ضروری غذائیت ہمارے جسم کے خلیات، بافتوں اور اعضاء کی مدد کے لیے کم گردش اور فعال ہو۔

مزید برآں، رائٹ کے مطابق، مناسب حالت تک پہنچنے کے بعد وٹامن ڈی کا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تھوڑا سا اضافی فائدہ ہوتا ہے۔"مجموعی طور پر، اگر 25-ہائیڈروکسی وٹامن ڈی کی گردش کرنے والی سطح تجویز کردہ اقدار پر یا اس سے زیادہ ہوتی، تو وٹامن ڈی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں مدد نہیں کرتا تھا۔ رائٹ نے کہا۔ لیکن جیسا کہ فریرا نے مذاق کیا، "یہ ایک اچھا سوال ہوگا، کیونکہ 93 فیصد سے زیادہ امریکیوں کو روزانہ 400 IU وٹامن D3 بھی نہیں ملتا ہے۔"
اس کا ہمارے لیے کیا مطلب ہے؟ٹھیک ہے، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ ان لوگوں کے لیے جو ضروری وٹامنز کی کمی یا کمی کا شکار ہیں (دوبارہ، بالترتیب 29% اور 41% امریکی بالغ افراد)، وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہت زیادہ بہتری آتی ہے، اس لیے ایک اہم امریکی آبادی کا ایک حصہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔D اپنی روزمرہ کی غذائیت کو پورا کرنے کے لیے کچھ وٹامن ڈی سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
بلاشبہ، وٹامن ڈی کی کمی (30 این جی/ملی لیٹر) کے لیے بمشکل حد سے تجاوز کرنا ایک مقصد حاصل کرنا نہیں ہے، بلکہ اس سے بچنے کی ایک حد ہے۔ (زندگی بھر کی صحت کے لیے وٹامن ڈی کی سطح کے بارے میں مزید۔)
رکو، انتظار کرو - کنکال کے پٹھوں کا میٹابولزم دراصل کیا ہے؟ ٹھیک ہے، یہ ایک انتہائی مربوط عمل ہے جس میں مدافعتی خلیوں اور پٹھوں کے خلیوں کے درمیان بات چیت شامل ہے۔
کنکال کے پٹھوں کا میٹابولزم زیادہ تر مائٹوکونڈریا کی آکسیڈیٹیو صلاحیت پر منحصر ہے، اور رائٹ کے مطابق، وٹامن ڈی کو توانائی کے تحول کے عوامل، جیسے کہ مائٹوکونڈریل کثافت اور فنکشن پر اثر انداز ہوتا دکھایا گیا ہے۔
مائٹوکونڈریا کے سائز اور تعداد میں اضافہ، سیل کے پاور ہاؤسز (ہائی اسکول بائیولوجی کلاس کی بدولت)، مائٹوکونڈریا کو توانائی (یعنی وہ کھانا جو ہم دن بھر کھاتے ہیں) کو اے ٹی پی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ خلیے میں توانائی کا بنیادی کیریئر ہے۔ تمام ردعمل اور سخت محنت۔ یہ عمل، جسے mitochondrial biogenesis کہا جاتا ہے، آپ کے عضلات کو زیادہ دیر تک محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
"وٹامن ڈی کی تعداد میں اضافہ مائٹوکونڈریل بائیو سنتھیسس، آکسیجن کی کھپت، اور فاسفیٹ کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جبکہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے،" رائٹ بتاتے ہیں۔دوسرے لفظوں میں، وٹامن ڈی کنکال کے پٹھوں کی میٹابولک سرگرمی میں حصہ ڈالتا ہے اور پٹھوں کے مجموعی طور پر صحت مند خلیوں کی حمایت کرتا ہے، انہیں ہمارے اور ہماری روزمرہ کی ورزش اور مجموعی صحت کے لیے طاقتور ساتھی بناتا ہے۔
وٹامن ڈی ہمارے پٹھوں کی صحت میں ایک اہم غذائی کردار ادا کرتا ہے، نہ صرف جب ہم ورزش کرتے ہیں، بلکہ روزانہ کی جسمانی سرگرمی اور کام میں بھی۔ریاستہائے متحدہ میں وٹامن ڈی کی کمی کے پھیلاؤ نے وٹامن ڈی اور پٹھوں کے ربط کو ایک اہم موضوع بنا دیا ہے۔نتائج، جب کہ تحقیق جاری ہے، یہ واضح ہے کہ وٹامن ڈی کی مناسب سطح پٹھوں کی صحت اور افعال میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
چونکہ صرف خوراک اور سورج کی روشنی کے ساتھ وٹامن ڈی کی سطح کو بحال کرنا تقریباً ناممکن ہے، اس لیے پٹھوں کی بہترین صحت حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ بھی ایک اہم بات ہے۔پائیدار نامیاتی طحالب سے وٹامن ڈی 3 (5,000 IU) کی مؤثر سطح فراہم کرنے کے علاوہ، مائنڈ باڈی گرین کی وٹامن ڈی3 پوٹینسی+ آپ کے پٹھوں، ہڈیوں، مدافعتی اور عام صحت کو سہارا دینے کے لیے بلٹ ان جذب ٹیکنالوجی کے ساتھ بہتر بنایا گیا ہے۔
چاہے آپ اولمپکس کے لیے تربیت کر رہے ہوں، یوگا ہینڈ اسٹینڈز میں مہارت حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہوں، یا صرف اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو سپورٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہوں، وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس پر غور کریں (ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ) – آپ کے پٹھے آپ کا شکریہ ادا کریں گے!