Vitamin B12(aka kobalamin) - agar siz hali bu haqda eshitmagan bo'lsangiz, ba'zilar sizni tosh ostida yashayotganingizni taxmin qilishlari mumkin.Rostini aytsam, siz qo'shimcha bilan tanishsiz, lekin savollaringiz bor.Va haqli ravishda - qabul qilgan shov-shuvga asoslanib, B12 depressiyadan tortib vazn yo'qotishgacha bo'lgan hamma narsani davolovchi "mo''jizaviy qo'shimcha" kabi ko'rinishi mumkin.Odatda bu mo''jizaviy bo'lmasa-da, ko'p odamlar (va ularning shifokorlari) B12 vitaminini sog'lomlashtirish jumboqlarida etishmayotgan qism deb bilishadi.Aslida, ular ko'pincha ertak belgilari bilan yashaydilarvitamin B12kamchilik, hatto o'zi ham sezmasdan.
B12 vitamini ko'pincha butun organizm uchun sehrli vosita sifatida qaralishining sabablaridan biri uning turli xil tana funktsiyalaridagi roli bilan bog'liq.DNK va qizil qon hujayralari ishlab chiqarishdan stressni kamaytirish va uyquni yaxshilashgacha, bu suvda eriydigan B-vitamin bizning kundalik faoliyatimizda yuqori darajada ishtirok etadi.
Bizning tanamiz tabiiy ravishda bizga kerak bo'lgan B vitaminlarini ishlab chiqarmasa ham, vitaminlar va dori-darmonlar kabi qo'shimchalarni hisobga olmaganda, B12 vitaminining hayvonlar va o'simliklarga asoslangan bir nechta manbalari mavjud.
B12 vitaminining tavsiya etilgan kunlik qiymatlariga javob beradigan parhez go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum va sut kabi hayvonot mahsulotlarini o'z ichiga oladi.Hayvonlarning bunday og'ir dietasi bilan vegetarianlar va vegetarianlar odatda past B12 darajasiga ega bo'lishlari ajablanarli emas.
O'simlik manbalariga boyitilgan don, o'simlik suti va non, shuningdek, ozuqaviy xamirturush va B12 vitamini o'z ichiga olgan boshqa fermentlangan ovqatlar kiradi.
Oziq-ovqat manbalari ko'pchilik kattalar optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan kuniga 2,4 mikrogram B12 vitaminini ta'minlay olsa-da, ba'zi populyatsiyalar orasida qo'shimchalar ko'pincha talab qilinadi.Yoshimiz, dietamizni o'zgartirishimiz va boshqa kasalliklarni davolashimiz bilan biz bilmagan holda B12 vitamini etishmovchiligiga moyil bo'lib qolishimiz mumkin.
Afsuski, bizning tanamiz B12 vitaminini mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi.Kuniga tavsiya etilgan 2,4 mikrogramni olish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa tanangiz vitaminni o'zlashtirishda muammolarga duch kelsa.Misol uchun, bizning tanamiz qarigan sari B12 vitaminini o'zlashtirishga harakat qiladi, bu esa B12 etishmasligi keksalar orasida tobora ortib borayotgan tashvishga sabab bo'ladi.
2014-yilda Milliy salomatlik va ovqatlanish ekspertizasi tadqiqoti 50 yoshdan oshgan kattalarning 3,2 foizida B12 vitamini darajasi "jiddiy past" ekanligini taxmin qildi. Bu qarigan aholining 20 foizida chegarada B12 vitamini tanqisligi bo'lishi mumkin.Shunga o'xshash natijalar bizning tanamiz boshqa turdagi o'zgarishlarga duchor bo'lganda paydo bo'ladi.
B12 vitaminining turli xil tana funktsiyalaridagi roli tufayli uning etishmasligi belgilari vaqti-vaqti bilan ko'rinishi mumkin.Ular g'alati tuyulishi mumkin.Ulangan.Bir oz zerikarli.Ehtimol, hatto "bu yomon emas".
B12 vitamini etishmovchiligining ushbu belgilarini bilish, siz aytmagan bo'lishi mumkin bo'lgan shifokor bilan maslahatlashish uchun muammolarni aniqlashga yordam beradi.
1. Anemiya
2. Oqargan teri
3. Qo'llar, oyoqlar yoki oyoqlarda uyqusizlik / karıncalanma
4. Muvozanatning qiyinligi
5. Og'iz og'rig'i
6. Xotiraning yo'qolishi va muammolar haqida fikr yuritish
7. Tezlashtirilgan yurak urishi
8. Bosh aylanishi va nafas qisilishi
9. Ko'ngil aynishi, qusish va diareya
10. Achchiqlanish va depressiya
Vujudingiz B12 vitaminini ishlab chiqarmagani uchun siz uni hayvonlarga asoslangan oziq-ovqatlardan yoki qo'shimchalardan olishingiz kerak.Va buni muntazam ravishda qilish kerak.B12 jigarda besh yilgacha saqlansa-da, sizning dietangiz darajasini saqlab qolishga yordam bermasa, oxir-oqibatda etishmovchilik paydo bo'lishi mumkin.
Zamonaviy texnologiyalar tufayli siz o'zingizning ehtiyojingizga qarab kerakli vitamin B12ni istalgan vaqtda vitamin qo'shimchalari orqali olishingiz mumkin.Vitaminlar va minerallar tabletkalariSizni nafaqat muhim vitamin B12 bilan ta'minlash, balki sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun boshqa vitaminlar va ozuqalarni ham o'z ichiga olgan yaxshi manbadir.Ushbu dori-darmonlarni qo'llash uchun siz kunlik iste'mol qilishda sizga yordam beradigan shifokor yoki oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashingiz mumkin.Sog'lom ovqatlanish va foydalanish uchun tinimsiz harakatlar bilanvitaminli qo'shimchalarehtiyotkorlik bilan, tanangiz sog'lom bo'lib qoladi va energiya bilan ta'minlaydi.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 17-may