Berokka yoki sink qo'shimchalarini faqat shamollash arafasida ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lganda qabul qilasizmi?Bu sog'lom bo'lishning to'g'ri yo'li yoki yo'qligini o'rganamiz.
O'zingizni charchoq his qilganingizda qanday chora ko'rasiz?Balki siz maxsus mudofaa va apelsin sharbatini iste'mol qilishni boshlaysiz yoki qilgan rejalaringizdan voz kechib, to'shakda qolishni tanlaysiz (tikuv vaqtida va hokazo). Yoki siz zahiradagi kuchli ayollar jamoasiga o'xshaysiz. yoqilganB-vitaminlarivasink qo'shimchalaribir marta sovib qolsangiz.
Bir necha oy davomida o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, do'stim, hatto lablaringizga baliq yog'i kapsulalari ham o'tmaydi, keyin siz kasallik yoki charchoq to'lqiniga duchor bo'lasiz va bir necha haftadan keyin siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. borish uchun har bir qo'shimcha.Bu mantiqiy: o'zimizni yaxshi his qilsak, qo'shimcha oziq-ovqat yordamiga muhtoj emasmiz.Faqat charchaganimizda ovqatlanish bilan shug'ullanish to'g'ri bo'ladimi?
“O‘ylaymanki, biz intuitiv ravishda qachon qo‘shimcha qo‘shish kerakligini bilamiz,” deydi ro‘yxatdan o‘tgan diyetisyen Marjolein Duty van Haeften. “Biz ko‘pincha o‘zimizni yaxshi his qilganimizda qo‘shimchalarni olishni unutamiz, keyin esa bir oz cho‘milamiz va shunday bo‘lamiz: "Ha, men qaytib kelib, ularni yeyman".
Deniel O'Shaughnessy, ovqatlanish bo'yicha direktor va sertifikatlangan funktsional tibbiyot bo'yicha amaliyotchi, shunday fikrga qo'shiladi: "O'ylaymanki, odamlar charchaganlarida yoki jamoat vahimalarida, masalan, Kovid paytida, odamlar ko'proq immunitet qo'shimchalarini olishni xohlasalar, ko'proq yordam berishadi."
O'Shaughnessyning so'zlariga ko'ra, muammo shundaki, hamma ham normal funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun o'zingizni sog'lom his qilganingizda qabul qilish uchun qo'shimchalar bo'yicha etarlicha ma'lumotga ega emas.
Bolalikda, ko'pchiligimiz ham shunday bo'ldikmultivitaminlarva nonushta paytida baliq yog'i va agar siz menga o'xshagan bo'lsangiz, ba'zi qo'shimchalarni standart sifatida qabul qilishda davom etasiz - ofisda kimdir rux yoki vitamin C kabi qo'shimchalarni qabul qilganda. Agar siz dori qabul qilayotganda shamollab qolsangiz yoki ozgina his qilsangiz kiyganingizda yomon.Agar sizda bir necha kecha uyqusiz bo'lsa, siz bir oylik magniy zaxirasini sotib olishingiz mumkin.
O'Shaughnessy "agar sizning dietangiz nosog'lom bo'lsa" har kuni multivitaminlar olishingiz mumkinligini tasdiqlaydi. Aslida, murakkab oziq-ovqatlar muhim oziq moddalarni olishning eng yaxshi usuli emasligini ilgari aytgan edik.Agar sizning dietangiz o'simlik va butun oziq-ovqatga asoslangan bo'lsa, multivitaminlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.Ammo, agar siz vegetarian bo'lsangiz, temir, B12 va omega-3 kabi ba'zi vitaminlar va minerallarni olishni davom ettirishingiz kerak bo'lishi mumkin.Agar siz sinovdan o'tgan bo'lsangiz va sizda kamqonlik borligini bilsangiz yoki biron bir etishmovchilik bo'lsa, o'zingizni letargik his qilasizmi yoki yo'qmi, siz ushbu oziq moddalar bilan to'ldirishni xohlaysiz.
NHS uzoq vaqt davomida qo'shimchalarni qabul qilishdan ogohlantiradi.Haddan tashqari suvda eriydigan vitaminlar, masalan, C va B vitaminlari tanadan osongina chiqariladi, ammo B6 vitaminining juda yuqori dozalarini (ayollarda 1,2 mg dan ortiq) qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin, juda ko'p B3 (niatsin - 13,2 mg dan ortiq) ayollar) mg) jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Biroq, yog'da eriydigan vitaminlar boshqacha.Ular tanada to'planib, zaharlanishni keltirib chiqarishi mumkin.A vitaminini ko'p miqdorda qabul qilish o'limga olib kelishi mumkin, juda ko'pD vitamini(600 IU dan ortiq) yurak urishining buzilishiga va qondagi kaltsiy miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin va E vitamini qonning to'g'ri ivish qobiliyatini pasaytiradi.Shunday qilib, siz qanchalik ko'p iste'mol qilayotganingizni ko'rishni va bir xil ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan bir qator qo'shimchalarni ko'r-ko'rona qabul qilmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, qo'shimcha eng yaxshi variantmi?Dam olish va muvozanatli ovqatlanish bilan bir qatorda, O'Shaughnessy u C va D vitaminlarini olishni tavsiya qiladi (ikkinchisi NHS ko'pchiligimiz qish oylarida olishni tavsiya qiladigan yagona qo'shimcha).
"Men ham qo'ziqorindan kelib chiqadigan va immunitetni qo'llab-quvvatlovchi xususiyatlarga ega bo'lgan beta-glyukanni olishni yaxshi ko'raman", deydi u.Ushbu beta-glyukanlar immunitet hujayralarini faollashtirishga va infektsiyani oldini olishga yordam beradigan eruvchan tolalarning bir turi.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin bo'lsa-da (iste'foga chiqish variant emas), faqat o'zingizni biroz xafa bo'lganingizda qo'shimchalarni qabul qilishning yomon joyi yo'q.Ammo o'rmondan chiqqaningizdan so'ng, shifokoringizdan haqiqatan ham biror narsa etishmayaptimi yoki yo'qligini tekshirishni so'rashingiz va barqaror vaqt ichida har qanday past darajani qanday qoplashingiz mumkinligini aniqlashga arziydi.Qo'shimchalarni ko'r-ko'rona qabul qilmaslik juda muhim, shuning uchun agar shunday qilsangiz, bir necha oydan so'ng ularni hali ham qabul qilishingiz kerakmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
Yuborilgan vaqt: 26-may 2022-yil