B12 vitamini tanangizdagi ko'plab muhim jarayonlar uchun zarur bo'lgan suvda eriydigan ozuqa moddasidir.
ning ideal dozasivitamin B12jinsingiz, yoshingiz va uni qabul qilish sabablariga qarab farqlanadi.
Ushbu maqola turli odamlar va foydalanish uchun B12 uchun tavsiya etilgan dozalar ortidagi dalillarni o'rganadi.
B12 vitamini tanangizdagi bir qancha jarayonlarda muhim rol o'ynaydigan muhim oziq moddalardir.
Bu qizil qon hujayralarining to'g'ri ishlab chiqarilishi, DNK shakllanishi, asab funktsiyasi va metabolizm uchun zarurdir.
B12 vitamini, shuningdek, homosistein deb ataladigan aminokislota darajasini pasaytirishda muhim rol o'ynaydi, uning yuqori darajalari yurak kasalliklari, insult va Altsgeymer kabi surunkali kasalliklar bilan bog'liq.
Bundan tashqari, B12 vitamini energiya ishlab chiqarish uchun muhimdir.Biroq, hozirda B12 qo'shimchalarini qabul qilish ushbu ozuqa moddasi etishmayotgan odamlarda energiya darajasini oshirishi haqida hech qanday dalil yo'q.
B12 vitamini asosan hayvonot mahsulotlarida, jumladan go'sht, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari va tuxumlarda mavjud.Shuningdek, u donli va sutsiz sut kabi ba'zi qayta ishlangan ovqatlarga qo'shiladi.
Vujudingiz B12 ni bir necha yil davomida saqlashi mumkinligi sababli, jiddiy B12 tanqisligi kamdan-kam uchraydi, ammo aholining 26% gacha engil etishmovchilik bo'lishi mumkin.Vaqt o'tishi bilan B12 etishmovchiligi anemiya, asab shikastlanishi va charchoq kabi asoratlarga olib kelishi mumkin.
B12 vitaminining etishmasligi dietangiz orqali ushbu vitaminni etarli darajada iste'mol qilmaslik, uni singdirish bilan bog'liq muammolar yoki uning so'rilishiga xalaqit beradigan dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
Quyidagi omillar sizni etarli darajada qabul qilmaslik xavfini oshirishi mumkinvitamin B12faqat dietadan:
- 50 yoshdan oshgan
- oshqozon-ichak kasalliklari, shu jumladan Crohn kasalligi va çölyak kasalligi
- ovqat hazm qilish traktidagi jarrohlik, masalan, vazn yo'qotish operatsiyasi yoki ichak rezektsiyasi
- metformin va kislotani kamaytiradigan dorilar
- MTHFR, MTRR va CBS kabi o'ziga xos genetik mutatsiyalar
- spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish
Agar sizda etishmovchilik xavfi mavjud bo'lsa, qo'shimchani qabul qilish sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.
Tavsiya etilgan dozalar
14 yoshdan oshganlar uchun B12 vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol (RDI) 2,4 mkg ni tashkil qiladi.
Biroq, yoshingizga, turmush tarzingizga va muayyan vaziyatga qarab, ko'proq yoki kamroq qabul qilishni xohlashingiz mumkin.
E'tibor bering, tanangiz qo'shimchalardan so'rilishi mumkin bo'lgan B12 vitamini foizi unchalik yuqori emas - taxminlarga ko'ra, tanangiz 500 mkg B12 qo'shimchasining atigi 10 mkg ini o'zlashtiradi.
Muayyan holatlar uchun B12 dozalari bo'yicha ba'zi tavsiyalar.
50 yoshgacha bo'lgan kattalar
14 yoshdan oshgan odamlar uchun B12 vitamini uchun RDI 2,4 mkg ni tashkil qiladi.
Aksariyat odamlar bu talabni parhez orqali qondirishadi.
Masalan, nonushta uchun ikkita tuxum (1,2 mkg B12), tushlikda 3 untsiya (85 gramm) orkinos (2,5 mkg B12) va kechki ovqat uchun 3 untsiya (85 gramm) mol go‘shti (1,4 mkg B12) iste’mol qilgan bo‘lsangiz. ), siz kundalik B12 ehtiyojingizni ikki baravar ko'proq iste'mol qilasiz.
Shu sababli, ushbu yosh guruhidagi sog'lom odamlar uchun B12 bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi.
Ammo, agar sizda yuqorida tavsiflangan omillardan birortasi bo'lsa, ularga xalaqit beradivitamin B12qabul qilish yoki singdirish, siz qo'shimchani olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
50 yoshdan oshgan kattalar
Keksa odamlar B12 vitamini etishmovchiligiga ko'proq moyil.Nisbatan kam sonli yosh kattalarda B12 etishmasligi bo'lsa-da, 65 yoshdan oshgan kattalarning 62% gacha bu ozuqaning qondagi darajasi maqbul darajadan past.
Yoshingiz bilan tanangiz tabiiy ravishda kamroq oshqozon kislotasi va ichki omil ishlab chiqaradi - bu ikkalasi ham B12 vitaminining so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin.
Oshqozon kislotasi oziq-ovqatda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan B12 vitaminiga kirish uchun zarurdir va uning so'rilishi uchun ichki omil talab qilinadi.
So‘rilish xavfi ortib borayotganligi sababli, Milliy Tibbiyot Akademiyasi 50 yoshdan oshgan kattalarga B12 vitaminiga bo‘lgan ehtiyojning katta qismini qo‘shimchalar va boyitilgan oziq-ovqatlar orqali qondirishni tavsiya qiladi.
100 nafar keksa odam ishtirok etgan 8 haftalik tadqiqotda 500 mkg B12 vitamini qo'shilishi ishtirokchilarning 90 foizida B12 darajasini normallashtirishi aniqlandi.Ba'zilar uchun 1000 mkg (1 mg) gacha yuqori dozalar talab qilinishi mumkin.
XULOSA
B12 vitaminining optimal dozasi yoshga, turmush tarziga va ovqatlanish ehtiyojlariga qarab o'zgaradi.Kattalar uchun umumiy tavsiya 2,4 mkg.Keksa odamlar, shuningdek, homilador va emizikli ayollar yuqori dozani talab qiladi.Aksariyat odamlar bu ehtiyojlarni faqat dieta orqali qondiradilar, ammo keksalar, o'simlikka asoslangan qattiq dietadagi odamlar va ovqat hazm qilish kasalliklari bo'lganlar qo'shimchalardan foydalanishlari mumkin, ammo dozalar individual ehtiyojlarga qarab o'zgaradi.
Xabar vaqti: 24-may 2022-yil